consigliatemi per favore

***max_power*** · 08-05-2009, 13:31:39

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

sono di nuovo in mare...

alto 164cm,peso 57kg...

posso fare come allenamentosolo: trazioni,piegamenti, tricipiti(spinte del corpo,non ricordo il nome

)spalle e bicipiti piu' 30' corda

come cibo a disposizione ho: niente di cucinato dal cuoco

Ma ho: barrette proteiche (30g pro, 18g cho, 5g fat)
proteine
7 scatolette di tonno
uova sode
latte
insalata
frutta
all bran
olio, ma non extravergine

lavoro da mezzanotte a mezzoggiorno, mi alleno a fine turno e poi dormo.

come mi organizzo?

la situazione durera' fino a fine mese piu' o meno

consigli accettasi

Obiettivi ?

**swarzetto** · 09-05-2009, 09:29:59

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Obiettivi ?

ciao max, capito chi sono vero?

obiettivo: mantenimento (aumentare di massa ora sarebbe impossibile) cercando di asciugarmi un pochino.

**swarzetto** · 09-05-2009, 10:30:00

Io avevo pensato 3 pasti, cosi' fatti:

ore 6:30 barretta
ore 12:15 allenamento fino alle 13:30
ore 14:00 30g whey, 60-70g cereali (all bran), frutta, una insalata
ore 22:30 1 insalata, 4 albumi uovo o 112g tonno, 1 frutto

il tutto e' adattato al tipo di cibo scritto sopra e a turni di lavoro

che dite? modifiche?

N.B. Considerate la situazione in cui mi trovo

**swarzetto** · 09-05-2009, 12:58:06

up

***max_power*** · 09-05-2009, 19:52:01

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

Io avevo pensato 3 pasti, cosi' fatti:

ore 6:30 barretta
ore 12:15 allenamento fino alle 13:30
ore 14:00 30g whey, 60-70g cereali (all bran), frutta, una insalata
ore 22:30 1 insalata, 4 albumi uovo o 112g tonno, 1 frutto

il tutto e' adattato al tipo di cibo scritto sopra e a turni di lavoro

che dite? modifiche?

N.B. Considerate la situazione in cui mi trovo

Troppo carente la colazione. Aggiungere 60-80 g di All-bran.

A pranzo l'insalata la condirei con dell'olio e lo stesso dicasi per cena.