Perdere peso senza pele in avanzo

**luna80** · 09-05-2009, 20:41:09

no 6 albumi non son troppi, in fin dei conti son circa 35g di pro effettive, parlo di uova medio-piccole, se sono grandi ne bastan 4.

di integratori non me ne intendo, sorry, caso mai scrivi nella sezioni apposita.

**TheBomber** · 03-06-2009, 10:30:30

Riuppo questa discussione per non aprirne una nuova.

Son passate 3 settimane dalla dieta, sicuramente presto per trarre conclusioni e bilanci. Tuttavia al fine di seguirla meglio, ho deciso di abolire il pranzo in mensa (impossibile non assumere meno di 2 tonnellate di grasso a pasto) e mangiare "a sacco" ciò che comprerò la mattina prima di entrare a lavoro.

Per il pranzo da dieta avrei:

150 g di carne magra
100 g di pane integrale
Verdure condite con 1 cucchiai di olio extra vergine.

Per la carne, non ci sono problemi, compre una coscia da 100g + ci abbino 50 g di bresaola.

Il pane è un po' più problematico, ma cercherò di risolvere...

Ora quello che mi sta impensierendo è la verdura. Se una vaschetta con pollo e qualche fetta di bresaola me la posso pure portare a spasso in pausa pranzo, un'insalata già condita diventa un problema O.o

C'è qualche valida alternativa?

Per esser più preciso posto gli altri pasto, che riesco a seguire alla lettera tranquillamente (l'unico problema è appunto il pranzo in mensa).

8:00 - 250ml latte + 5 fette biscottate o 60g cereali
11:30 - 20g whey + un frutto + 10g frutta secca
14:30 - 150g carne + verdura + 100g pane integrale + 1C olio evo
17:45 - 20g whey + un frutto + 10g frutta secca
21:30 - 50g carne+6 albumi di uova o 3 + 15g integratori di proteine estratti dagli albumi

**luna80** · 03-06-2009, 10:59:57

puoi anche valutare l'ipotesi di portarti qualche verdura da mangiare scondita (tipo un paio di carote) e di aggiungere della maionaise al panino per raggiungere la quantità di grassi.

noto ora la cena...non ci sono grassi e nemmeno verdure...

***Pippo mio*** · 03-06-2009, 11:00:33

beh,se proprio non riesci non è così grave...sposta la stessa quantità a cena stop,non cambia nulla

**TheBomber** · 03-06-2009, 11:17:15

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puoi anche valutare l'ipotesi di portarti qualche verdura da mangiare scondita (tipo un paio di carote) e di aggiungere della maionaise al panino per raggiungere la quantità di grassi.

noto ora la cena...non ci sono grassi e nemmeno verdure...

Hai ragione Luna, quella è la cena dei giorni di wo, il resto dei giorni al posto delle uova ci sono le verdure ;-)

Un paio di carote e maionese allora?
Ma maionese quante? La ricordavo ipercalorica :-)

L'alternativa di Pippo non mi spiace affatto, ma mangio doppia razione di verdura e olio a cena?

**luna80** · 03-06-2009, 11:24:45

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Hai ragione Luna, quella è la cena dei giorni di wo, il resto dei giorni al posto delle uova ci sono le verdure ;-)

ok ma allora se è la cena post wo mancano i carboidrati

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Un paio di carote e maionese allora?
Ma maionese quante? La ricordavo ipercalorica :-)

certo la maionaise è molto calorica...ma non ne devi mangiare in quantità, giusto quel poco per sostituire il cucchiaio di evo.
per la quantità fai un 15-20g, non molta quindi.

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L'alternativa di Pippo non mi spiace affatto, ma mangio doppia razione di verdura e olio a cena?

si...volendo hai questa possibilità: a cena al posto di 2C di evo ne metti 3 e sei a posto...

**TheBomber** · 03-06-2009, 11:30:59

Grazie mille Luna! Vedo come mi trovo con carote e maionese, preferisco non snellire oltre il pranzo :-)

In alternativa sposto alla sera. A cena una fetta di pane ce la metto sempre cmq :-)

Speriamo di accoppare presto questa bf, voglio tornare in massa!!!!!!!!

***Pippo mio*** · 03-06-2009, 11:35:46

prova le varie soluzioni e scegli quella a te più congeniale

**luna80** · 03-06-2009, 11:35:59

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In alternativa sposto alla sera. A cena una fetta di pane ce la metto sempre cmq :-)

nel post wo, a cena se mangi entro 90 min dalla fine dell'allenamento ti consiglio anche di più di una fetta di pane...ci sta del riso...80g

**TheBomber** · 03-06-2009, 19:16:40

Luna ho fatto un po' di spesa e ho comprato le gallette di riso. Domanda stupidissima ma... Posso sostituirle al riso post-wo?

***Pippo mio*** · 03-06-2009, 19:22:35

oui

**TheBomber** · 03-06-2009, 19:26:53

perfetto pippo, thanks!!!

**luna80** · 03-06-2009, 19:33:45

certo...fatti i calcoli con i valori delle gallette,...la stessa quantità che 80g di riso (circa 65g di cho)

**TheBomber** · 10-06-2009, 11:14:05

Variazione Dietella:

8:00 - 200ml succo di frutta + 3 fette biscottate /30g cereali+30 gr whey
11:30 - 20g whey+15g frutta secca
14:30 - 100g carne + verdura + 50g pane integrale/2 frutti + 2C olio evo
17:45 - 30g whey+15g frutta secca

Giorni WO

21:30 - 150gr carne/200gr pesce+50g di Gallette di riso

Giorni NO WO

21:30 - 150g carne + Verdura + 2C olio evo

Può andare con queste modifiche? O meglio l'originale qui sotto?

8:00 - 250ml latte + 5 fette biscottate o 60g cereali
11:30 - 20g whey + un frutto + 10g frutta secca
14:30 - 150g carne + verdura + 100g pane integrale + 1C olio evo
17:45 - 20g whey + un frutto + 10g frutta secca

Giorni WO

21:30 - 50g carne+6 albumi di uova o 3 + 15g integratori di proteine estratti dagli albumi + 80g di Gallette di riso

Giorni NO WO

21:30 - 50g carne + Verdura + 1C olio evo