Perdere peso senza pele in avanzo
Ragazzi ho bisogno di aiuto dal momento che da solo (l'istruttore in palestra si fa vedere una volta ogni 2 mesi) non riesco a ottenere risultati soddisfacenti.
Posto qui un po' di dati per spiegarvi la mia situazione.
Età: 23 anni
Peso 76/78 Kg
Altezza 1,77 m
Allenamento: 4 anni di palestra, (di cui si e no 1 e mezzo fatto seriamente)
Massa magra, massa grassa e bf non ne ho idea perchè non sono mai stato da un dietologo o dietista o nutrizionista.
Appena torno a casa, mi faccio una foto al volo e la posto, così a occhio si potrà vedere.
Comunque non ho un fisico da buttar via: petto, braccia, spalle e dorso sono in crescita (con molta calma :-)).
Sono abastanza longilineo e all'apparenza atletico, ma ho comunque un po' troppo grasso, principalmente concentrato sulla pancia che ovviamente nasconde gli addominali (nonostante ci siano).
Ok, il dimagrimento localizzato non c'è, ma dal momento che questa "pancetta" è venuta recentemente perchè facendo massa mangiavo di tutto di più (mi cospargo il capo di cenere), speravo di mandarla via, o migliorarla velocemente.
Una delle mie paure però, è quella che si possa verificare l'effetto di pelle in avanzo una volta sciolti i grassi sull'addome. C'è un modo per evitarlo?
Sto cercando di preparare un piano d'azione per buttare giù la pancetta, senza pelle in avanzo in maniera che risaltino gli addominali. Il tutto continuando a eseguire la scheda di allenamento di massa che ho attualmente.
Vi posto a grandi linee come organizzerò la mia settimana, prego chiunque di aiutarmi a migliorarla! (da lunedì avrei intenzione di cominciare).
3 giorni alla settimana
6:30 - Sveglia, yogurt o frutta.
6:45 - Corsettina di 20 minuti al parco, con passeggiata per tornare indietro e addominali
8:00 - Latte con fette biscottate e/o cereali
11:30 - 3 frutti
14:30 - 100g di pasta non esageratamente condita e verdure
18:00 - Integratori proteici, 70g di proteine del siero
19:30 - Allenamento pesi
21:30 - Carne e verdure
23:30 - Frutta e/oYogurt
Altri 3 giorni (alternati ai precedenti)
8:00 - Sveglia, latte con fette biscottate e/o cereali
11:30 - 3 frutti
14:30 - 100g di pasta non esageratamente condita e verdure
18:00 - Integratori proteici, 70g di proteine del siero
19:30 - Allenamento pesi + corsa + addominali
21:30 - Carne e verdure
1 Giorno alla settimana è libero da allenamenti e con pasti libero (senza mai esagerare)
Durante tutta la settimana cerco di bere circa 3/4 litri d'acqua al giorno
Come vedete è comunque una settimana abbastanza flessibile, perchè non sempre ho a disposizione nel frigo ciò che vorrei :-). Le proteine del siero le prendo prima degli allenamenti, per non arrivare completamente scarico. So che sarebbe meglio assumerle subito dopo l'allenamento, ma purtroppo per ora non mi è possibile!
Please! Consigliatemi!
Posto qui un po' di dati per spiegarvi la mia situazione.
Età: 23 anni
Peso 76/78 Kg
Altezza 1,77 m
Allenamento: 4 anni di palestra, (di cui si e no 1 e mezzo fatto seriamente)
Massa magra, massa grassa e bf non ne ho idea perchè non sono mai stato da un dietologo o dietista o nutrizionista.
Appena torno a casa, mi faccio una foto al volo e la posto, così a occhio si potrà vedere.
Comunque non ho un fisico da buttar via: petto, braccia, spalle e dorso sono in crescita (con molta calma :-)).
Sono abastanza longilineo e all'apparenza atletico, ma ho comunque un po' troppo grasso, principalmente concentrato sulla pancia che ovviamente nasconde gli addominali (nonostante ci siano).
Ok, il dimagrimento localizzato non c'è, ma dal momento che questa "pancetta" è venuta recentemente perchè facendo massa mangiavo di tutto di più (mi cospargo il capo di cenere), speravo di mandarla via, o migliorarla velocemente.
Una delle mie paure però, è quella che si possa verificare l'effetto di pelle in avanzo una volta sciolti i grassi sull'addome. C'è un modo per evitarlo?
Sto cercando di preparare un piano d'azione per buttare giù la pancetta, senza pelle in avanzo in maniera che risaltino gli addominali. Il tutto continuando a eseguire la scheda di allenamento di massa che ho attualmente.
Vi posto a grandi linee come organizzerò la mia settimana, prego chiunque di aiutarmi a migliorarla! (da lunedì avrei intenzione di cominciare).
3 giorni alla settimana
6:30 - Sveglia, yogurt o frutta.
6:45 - Corsettina di 20 minuti al parco, con passeggiata per tornare indietro e addominali
8:00 - Latte con fette biscottate e/o cereali
11:30 - 3 frutti
14:30 - 100g di pasta non esageratamente condita e verdure
18:00 - Integratori proteici, 70g di proteine del siero
19:30 - Allenamento pesi
21:30 - Carne e verdure
23:30 - Frutta e/oYogurt
Altri 3 giorni (alternati ai precedenti)
8:00 - Sveglia, latte con fette biscottate e/o cereali
11:30 - 3 frutti
14:30 - 100g di pasta non esageratamente condita e verdure
18:00 - Integratori proteici, 70g di proteine del siero
19:30 - Allenamento pesi + corsa + addominali
21:30 - Carne e verdure
1 Giorno alla settimana è libero da allenamenti e con pasti libero (senza mai esagerare)
Durante tutta la settimana cerco di bere circa 3/4 litri d'acqua al giorno
Come vedete è comunque una settimana abbastanza flessibile, perchè non sempre ho a disposizione nel frigo ciò che vorrei :-). Le proteine del siero le prendo prima degli allenamenti, per non arrivare completamente scarico. So che sarebbe meglio assumerle subito dopo l'allenamento, ma purtroppo per ora non mi è possibile!
Please! Consigliatemi!
, dove sono?
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