Consiglio dieta per massa

[Slash86]

Ciao a tutti, vi scrivo per chiedervi un consiglio.
Sono un ragazzo di 23 anni che ha sempre fatto sport ma(come anche i miei genintori) sono magro di costituzione, e nonostante mangi parecchio nn ingrasso di un kilo, rimango sempre allo stesos peso.
Sono 65Kg per 1.82, sono bello asciutto e potrei osare "definito" ma come si evince dai numeri sono bello magro.
Ho fatto un po di palestra e a parte migliorare la definizione e un po l'aumento del petto e tricipiti(poca roba) ma sono stato fermo per un annetto.
Ho riiniziato una settimana fa e questa volta voglio seguire un'alimentazione che mi permetta di ricevere i frutti della palestra.

Detto questo chiedo a voi quali cibi mi consigliate visto anche il mio metabolismo che nn mi permette di ingrossarmi :S

Grazie in anticipo!

[Slash86]

Allora nn ho una vera e propia dieta, per questo che vi ho scritto, ma un'alimentazione normale che prevede i seguenti pasti:

Colazione:
Un bicchiere di latte con biscotti

Pranzo:
Primo-->Piatto di pasta condita
Secondo--> molto variabile da uova strapazzate, wurstel, bistecche di maiale.
Il tutto accompagnato da pane.
Infine mangio uno yogurt

Merenda:
Yogurt e qualche dolce tipo merendine

Cena:
Primo: sempre piatto di pasta condita
Secondo:--> anche qui molto variabile che può essere una bistecca di cavallo, arrosto, involtini..
Anche qui accompagnato da pane

Prima di andare a dormire spesso mi mangio due pacchetti di crackers con stracchino e pomodoro.

Per le quantità mi spiace ma nn saprei propio quanto siano anche xchè è variabile.

Spero di nn beccare degli insulti ma come ho detto nn è una dieta la mia, e ho scritto qua propio per farmi dare qualche dritta su come impostarne una che, vista la mia costituzione perennemente magra, mi permetta di mettere su qualche kilo a supporto della palestra!

[naoto]

Dunque, a giudicare dai dati tu non sei semplicemente "asciutto", ma proprio sottopeso.

Falla semplice:

- colazione: uova o latte con fette integrali/miele

- spuntino: bresaola/tonno/yogurt greco e pane integrale

- pranzo: riso/pasta/pane e carne (rossa o bianca) o tonno; olio d'oliva e se puoi un po' di verdura

- merenda: come spuntino

- cena: come pranzo

- spuntino (se ce la fai): proteine in polvere con qualche frutto secco oppure fiocchi di latte o yogurt

Bisogna anche vedere come ti alleni, comunque.

[Slash86]

Almeno le grammature approssimative cerca di metterle.

Allora per la pasta sono più o meno 170/180gr, per il secondo del pranzo il quantitatvo di 3 uova, mentre quando mangio carne le bistecche stanno sui 110/120 gr.

[Slash86]

Dunque, a giudicare dai dati tu non sei semplicemente "asciutto", ma proprio sottopeso.

Falla semplice:

- colazione: uova o latte con fette integrali/miele

- spuntino: bresaola/tonno/yogurt greco e pane integrale

- pranzo: riso/pasta/pane e carne (rossa o bianca) o tonno; olio d'oliva e se puoi un po' di verdura

- merenda: come spuntino

- cena: come pranzo

- spuntino (se ce la fai): proteine in polvere con qualche frutto secco oppure fiocchi di latte o yogurt

Bisogna anche vedere come ti alleni, comunque.

Ecco cercavo propio una scheda come questa!
Sei stato gentilissimo e già che ci sono ti chiedo anche un'altra cosa, quando mi consigli di allenarmi? ho tempo al pomeriggio di solito, e fin'ora lo facevo appena prima di cenare verso le 7.
Mi consigli qualche cibo in particolare pre e post allenamento?
Grazie ancora

[IceHand]

Ecco cercavo propio una scheda come questa!
Sei stato gentilissimo e già che ci sono ti chiedo anche un'altra cosa, quando mi consigli di allenarmi? ho tempo al pomeriggio di solito, e fin'ora lo facevo appena prima di cenare verso le 7.
Mi consigli qualche cibo in particolare pre e post allenamento?
Grazie ancora

Allenati quando puoi
Cerca di fare un pasto 90' prima di allenarti, e consuma entro 1h dalla fine dell'allenamento carboidrati ad alto Indice Glicemico (riso, gallete, patate, banana) + fonti proteiche magra (albumi, bresaola, pollo, tacchino, tonno nat., proteine in polvere)