Dieta per scendere di bf

[pizzo87]

Dalla prossima settimana ho intenzione di iniziare a definirmi,e come mi ha suggerito ettorefff posto la dieta:

Giorni workout(lunedi-mercoledi-venerdi)

Pre-colazione(08:45)
*1 multivitaminico;
*3gr. creatina.

Colazione(09:00)
*30 gr.whey in 200ml di latte;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

Pranzo(12:00)
*150gr. legumi;
*150gr. vitello;
*100gr. piselli;
*30gr. grana;
*1 caffè.

15:00(lunedi e venerdi prima di andare a lavoro)
*200ml frullato(banane+mele+fragole)

18:30(pre-wo lunedi-venerdi mercoledi ore 15:30)
*1 banana/200ml frullato;
*4 gallette di riso;
*200ml thè verde(il mercoledi nel post-wo);
*4gr. bcaa.

20:00(post-workout)
*4gr. bcaa;
*3gr. creatina.

cena(20:30)
*150gr. riso;
*150gr. merluzzo;
*100gr. piselli o spinaci o verdura mista;
*30gr. grana.

pre-nanna(23:00)
*30gr. whey con acqua.


*Ovviamente il post-workout al mercoledi e alle 17 più o meno,la cena intorno alle 19 è il pre-nanna alle 22.


Giorni-rest(martedi-giovedi-sabato)

pre-colazione(08:45)
*1 multivitaminico;
*3gr. creatina.

colazione(09:00)
*30gr. whey in 200ml di latte;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

pranzo(12:00)
*150gr. pasta;
*150gr. vitello;
*100gr. piselli;
*30gr. grana;
*1 caffè.

spuntino pomeridiano(16:00)
*30gr. whey con acqua.

cena(19:00)
*150gr. legumi;
*150gr. merluzzo;
*100gr. piselli o spinaci o verdure miste;
*30gr. grana.

pre-nanna(22:00)
*mandorle.



Sicuramente ci sarà molto da rivedere,ettorefff sono nelle tue mani,comunque anche tutti glia ltri pareri sono ben accetti.

[pizzo87]

ci sono in un thread che ho postato precedentemente,comunuqe 1,74mx79,5kg bf 14%.

[straccio_revenge]

Ma ti definisci con tutti quei carbo?

[pizzo87]

è per questo che ho chiesto consigli,in quanto non ho mai fatto fin'ora definizione.

[straccio_revenge]

è per questo che ho chiesto consigli,in quanto non ho mai fatto fin'ora definizione.

Ah ok, io sono il meno indicato anche se puoi leggere il mio diario in firma dove sto ricevendo consigli. Il fatto è che metti legumi + piselli (ma i piselli non sono legumi?) a pranzo, anche a cena... fagioli e piselli contengono circa 52g di carbo per 100g

Aspetta che qualcuno d'esperienza ti risponda

[pizzo87]

Allora kalos,ribadiamo il tutto tanto per non sbagliarmi,dove ho dei dubbi ti ho messo una domanda in grassetto?

Giorni-workout

pre-colazione(08:45)
*1 multivitaminico;
*3gr. creatina.

colazione(09:00)
*30gr. whey in 200ml di latte;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

pranzo(12:00)
*120gr. carne o pesce;
*30gr. grana;
*1 caffè;
*15gr. di olio;
*verdure;
*50gr. pane di segale.

15:00(lunedi-venerdi)
*20gr. frutta secca+70gr. fonte proteica magra(tipo?apparte la bresaola)

18:30(pre-wo lunedi-venerdi;mercoledi alle 15:30)
*1 mela(60 min.prima);
*5gr. bcaa(30 min. prima).

20:00(post-workout)
*4gr. bcaa;
*3gr.creatina;
*1 banana.

cena(20:30)
*5 gallette di riso;
*120gr. carne o pesce;
*verdura con un cucchiaio di olio.

pre-nanna(23:00)
*whey con latte intero o 200gr. fiocchi di latte.

Giorni-rest(scrivo solo quello che cambia rispetto ai giorni-wo)

Spuntino pomeridiano(16:00)
*frutto a medio i.g. (cioè e tipo?)+20gr. frutta secca+70gr. fonte proteica magra.

Cena(19:00)
*150gr.merluzzo;
*100gr. piselli o spinaci o verdure miste;
*30gr. grana;
*15gr. di olio.



Ti ringrazio ancora per la tua infinita pazienza.
Comunque correggimio se sbaglio,dovremmo stare sulle 1500-2000kcal totali,giusto?

[pizzo87]

Un'altra cosa va bene se il sabato sera mi prendo una pizza margherita ed un gelato fragola melone(coppetta,senza cono),oppure mi pregiudica troppo?
Poi che accorgimenti dovrei utilizzare nella ricarica di domenica?

Secondo te in un mese ce la faccio a ridurre la bf di un 4-5%?

[pizzo87]

Ok,ancora grazie.

[max_power]

Secondo te in un mese ce la faccio a ridurre la bf di un 4-5%?

No, è troppo.

[pizzo87]

No, è troppo.

di un 2-3% pero credo di si,anche se secondo me non in 1,ma in 2 mesi dovrei riuscire a scendere del 5%.

[pizzo87]

Guarda a seconda dei periodi,io perdo e acquisto peso molto facilmente,pensa che le estati passate perdevo 2/3kg e circa 2 punti percentuali pur mantenendo alti i carboidrati.

[max_power]

di un 2-3% pero credo di si,anche se secondo me non in 1,ma in 2 mesi dovrei riuscire a scendere del 5%.

1-2 % se tutto va bene, il che è già un ottimo risultato.

[pizzo87]

Cavolo,questo vuol dire che per arrivare a 10% di bf,ci vorrà se tutto va bene il prossimo anno.

[pizzo87]

Kalos,va bene se i fiocchi nel prenanna li prendo di riso al posto di quelli di latte,te lo chiedo perchè me li trovo a casa.
Poi ho deciso di fare nei giorni di wo le proteine nel prenanna,e nei giorni rest i fiocchi,tu che dici?

[pizzo87]

Va bene se faccio solo 20gr. di whey con il latte.