la mia dieta,cerco consigli..

[signmela]

ciao a tutti,mi chiamo gabriele ed ho 20 anni
mi alleno da circa un anno e mezzo anche se ho cominciato seriamente con una dieta e un buon allenamento soltanto da qualche mese...volevo postare la mia dieta cosi magari i piu esperti mi potranno dare aiuti e consigli
COLAZIONE:100ml latte+30gr whey+4 fette biscottate
SPUNTINO un frutto oppure un succo di frutta
PRANZO:2 volte a settimana mangio 80 gr di pasta in bianco+parecchie verdure cotte(all'incirca 200 gr)+1 cucchiaio olio evo
gli altri giorni:150 gr carne/pesce+verdure+50 gr di pane integrale+1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO:un frutto oppure 100ml di latte +30gr whey(purtroppo quando torno dalla palestra non ho mai fame)
CENA:come il pranzo senza però pasta e pane

questa dieta la seguo anche sabato e domenica(anche se una volta al mese ci scappa una pizza il sabato sera)non bevo alcolici e non fumo.

i miei dati:altezza 1,73 peso 68kg...mi alleno 4 volte a settimana in palestra +2 allenamenti di calcio...attendo consigli...grazie a tutti

[rottweiler]

L'obiettivo è la massa?

[rottweiler]

per me non è male in generale..

[signmela]

l'obbiettivo è la massa,senza però "sporcarmi" esageratamente...

[signmela]

ok...grazie kalos x la disponibilità,seguirò i tuoi consigli