Metabolica

[KRATOS86]

Vabbe il martedi lo salto recupero l'indomani che sarò carico......voglio farla di 15 ore percheè la voglio iniziare di mattina e finirla la, bo sono cosi certo se è sbagliatissimo non la faccio, però se non ci sono troppe controindicazione faccio cosi, quindi non devo fare conto delle k/kal in ricarica?

[NICO90]

allora la ricarica sarebbe piu efficacie se protratta per 36h ma effettivamente in regime ipocalorico una ricarica piu breve potrebbe essere valida perche ti consente di essere piu libero di mangiare quasi quello che vuoi.Guarda al massimo parti con 15h e se vedi che dimagrisci troppo in fretta laza a 36h.

sai gia come impostarla?

io farei piu o meno 10g cho x lbm, pro nobili 1g x lbm e il resto fat non oltre il 20/25% delle kcal

[KRATOS86]

Non so di preciso quanto sia la mia massa magra...pro nobili?

[NICO90]

-be vedendo i tuoi dati direi un 80kg ma non sono sicuro

-le proteine nobili sono quelle che prendi da carne,pesce,latte che puoi tenere basse in quanto ne mangi gia molte indirette dalle fonti amidacee

[KRATOS86]

e come grassi su quanto devop stare? quindi 700g/800g di chos e 80+o- di pro ora ne abbozzo una e la vediamo grazie mille per la tua disponibilità....una domanda nel libro di di pasquale parla di integratori da lui creati ma sono assenziali o posso usare altri che gia uso?

[NICO90]

lascia stare gli integratori del dipa, lui ovviamente li pubblicizza molto nei suoi libri ma non sono certo essenziali.Al massimo usa bcaa pre e post wo, un multivitaminico e se vuoi esagerare cromo e r-ala in ricarica ma non sono fondamentali

[titanium]

la ricarica và distr in 2 giorni il primo giorno 8-10gdi chox peso corp e il secondo cho di 5g per bm

se la fai il mercol aggiung un altro giorno

se proprio devi allenarti fai un pull completo col 40% del peso che fai di solito

(tutto questo và contro a quello che io fac.)

[KRATOS86]

lascia stare gli integratori del dipa, lui ovviamente li pubblicizza molto nei suoi libri ma non sono certo essenziali.Al massimo usa bcaa pre e post wo, un multivitaminico e se vuoi esagerare cromo e r-ala in ricarica ma non sono fondamentali

ok già questi li prendo tranne il cromo e r-ala...

[KRATOS86]

la ricarica và distr in 2 giorni il primo giorno 8-10gdi chox peso corp e il secondo cho di 5g per bm

se la fai il mercol aggiung un altro giorno

se proprio devi allenarti fai un pull completo col 40% del peso che fai di solito

(tutto questo và contro a quello che io fac.)

quindi tu la ricarica in ungiorno la sconsigli? è perchè?vabbe per l'allenamento nn importa recupero un altro giorno nn succede nulla

[NICO90]

come ho detto si consiglia di solito di ricaricare piu a lungo perche la compensazione/sovracompensazione del glicogeno non e proporzionale alla quantita di cho ingeriti ma anche alla durata.Se ricarichi 24h avrai una compensazione del glicogeno del 100%(ovviamente se mangi quote considerevoli di cho) e in 36h del 150% il che risulta utile per l'allenamento. D'altro canto tu sei al 18% di bf e secondo me una ricarica di un solo giorno potrebbe essere la scelta giusta

[KRATOS86]

ok ora di pomeriggio faccio qualche esempio e vediamo, una domanda nel giorno di ricarica anche se non mi alleno gli integratori li devo prendere sempre?

[titanium]

si

e comunq come detto nico è per una miglior compens ma con la bf che hai vanno bene 24 ore

[NICO90]

kratos impostala comunque per un solo giorno finche non sarai arrivato al 15%.Questo perche piu grasso uno ha addosso e piu facilmente converte il glucosio in acidi grassi quindi la ricarica e meglio che sia breve

[siemens86]

salve a tutti, io sto eseguendo i 12 giorni di prova ma ho fatto i calcoli sbagliati e la ricarica dovrei farlo lunedi, non posso anticipare di un giorno facendo cosi fase iniziale di 11 giorni?

[titanium]

si puoi dati che di pascq dice che ci vogliono 5 giorni per fare il passag ma è meglio 12 anche se è 11 e li hai fatti con meno di 30g di cho in questi giorni puoi farlo benix