Metabolica

[KRATOS86]

la frutta che ho messo a pranzo la sconsigliate vero?

[NICO90]

devi chiederti solo se ne hai bisogno. Nel senso che dovendo tu determinare la quota minima di cho con cui stai bene se anche senza il frutto stai bene io lo eviterei e prenderei un multivitaminico.
Sono comunque finezze, se vuoi un frutto mangialo...

[titanium]

giustizzimo nico
per le
vitamine un multiv completo è l'ideale

[KRATOS86]

Si gia prendo a colazione due capsule di multicentrum...il frutto non ne ho effettivamente bisogno e che mi fa stare meglio a livello psicologico
cmq ora posterò la dieta con i vari integratori che prendo

[titanium]

ottimo

[KRATOS86]

Ecco modificata un pò (tolto la frutta, sono al 5°giorno tutto sommato bene)

colazione: due uova+caffè amaro
spuntino:100g crudo + 20g noci
pranzo: 100g coscia di pollo 200g insalata + 40g mayonese
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:100g insalata +20g EVO+100g maiale(anche qui varia)
prenanna:80g grana+ 30g whey

il pesce nulla sono allergico

sono 2060(virca ovviamente) k/cal di cui 177g proteine (53%) 141g grassi(42%) e 15 g di chos

La mia INTEGRAZIONE è questa
Mattino 2 multivitaminici
allenamento giornaliero (non chiedetemi perchè) con BCCA prima e dopo allenamento Glutamina pre colazione pre e post allenamento e prenanna
2 capsule di omega3 a pranzo e cena
nell'arco del pomeriggio 1/2 litro di thè verde

[NICO90]

tutte quelle pro pre nanna non ti servono, lascia solo il grana e distribuisci la quota proteica delle whey nei pasti principali...100g di coscia sono una miseria

[titanium]

Ecco modificata un pò (tolto la frutta, sono al 5°giorno tutto sommato bene)

colazione: due uova+caffè amaro
spuntino:150g crudo + 20g noci
pranzo: 150g coscia di pollo 200g insalata + 40g mayonese
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:100g insalata +20g EVO+150g maiale(anche qui varia)
prenanna:80g grana+ 30g whey no

il pesce nulla sono allergico

sono 2060(virca ovviamente) k/cal di cui 177g proteine (53%) 141g grassi(42%) e 15 g di chos alza un pò i cho o dopo il wo o con le verdure portali almeno a 30
La mia INTEGRAZIONE è questa
Mattino 2 multivitaminici troppi ne basta uno o se ne vuoi pren due uno mat e uno cena
allenamento giornaliero (non chiedetemi perchè) con BCCA prima e dopo allenamento Glutamina pre colazione pre e post allenamento e prenanna
2 capsule di omega3 a pranzo e cena
nell'arco del pomeriggio 1/2 litro di thè verde

quanti bcaa???
anche se sie in dfiniz sei troppo basso di kcall vai in stallo

[KRATOS86]

Ora lo modifica cmq BCAA ne prendo 5 prima allenamento 5 dopo

che significa "se sie in dfiniz sei troppo basso di kcall vai in stallo"? è riferito ai BCAA...? ok ora allora prendo un muktivitamico a colazione e l'altro a cena..per il resto l'integrazione va bene?

dieta modificata
colazione: due uova+caffè amaro
spuntino:150g crudo + 20g noci
pranzo: 150g coscia di pollo 200g insalata + 40g mayonese+frutto200g
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:150g insalata +20g EVO+100g maiale(anche qui varia)
prenanna:80g grana

ho inserito una frutta per alzare i chos

ono 2260(virca ovviamente) k/cal di cui 190g proteine (51%) 152g grassi(42%) e 26 g di chos
una domanda quando gioco a calcetto sono troppo stanco cioè ieri sembravo un cadavere in campo posso prendere qualcosa solo quando gioco?

se è tutto ok passo alle domande per la ricarica

[titanium]

Ora lo modifica cmq BCAA ne prendo 5 prima allenamento 5 dopo

che significa "se sie in dfiniz sei troppo basso di kcall vai in stallo"? è riferito ai BCAA...? ok ora allora prendo un muktivitamico a colazione e l'altro a cena..per il resto l'integrazione va bene?

dieta modificata
colazione: due uova+caffè amaro
spuntino:150g crudo + 20g noci
pranzo: 150g coscia di pollo 200g insalata + 40g mayonese+frutto200g
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:150g insalata +20g EVO+100g maiale(anche qui varia)
prenanna:80g grana

ho inserito una frutta per alzare i chos

ono 2260(virca ovviamente) k/cal di cui 190g proteine (51%) 152g grassi(42%) e 26 g di chos
una domanda quando gioco a calcetto sono troppo stanco cioè ieri sembravo un cadavere in campo posso prendere qualcosa solo quando gioco?

se è tutto ok passo alle domande per la ricarica

già così va meglio se vuoi un pò di carica bevi un caffè o prendi della caffeina in caps

[KRATOS86]

ok altre due domande sulla dieta poi inizio le domande sulla ricarica
1-pomodoro è buono come insalata
2-le uova le mangio sempre crude danno problemi?

ora devo impostare la ricarica ma la voglio fare di 15h cioè la ricarica la devo fare martedi e voglio iniziare la mattina fino alla sera che ne dite? dato che sono sulle 2200 k/cal di quanto devo fare la ricarica non so come impostarla per farla piu pulita possibile....

[NICO90]

-il pomodoro inseriscilo dopo i 12 giorni di adattamento per evitare improbabili problemi, per ora solo verdure a foglia

-sulle uova crude non so esserti utile

-la ricarica in meta e qualcosa di complicato perche lo stesso dipa dice solo di mangiare quello che vuoi e cosi non si sa come organizzarsi.Per le prime volte tuttavia basati sulla ricarica classica per poi arrivare a impostarne una tua piu personale.Trovi tutto qui sotto, se hai domande chiedi

Think Muscle - 49.3

[mmaattyy]

Non mangiarti le uova crude--> possibilità di beccarti la salmonella e poi c'è un enzima che crea problemi all'assimilazione delle pro, che con la cottura si inibisce

[KRATOS86]

grazie nico grazie mmaattyy non sapevo questo delle uova.
dico la ricarica anche se la voglio fare di 15h la posso fare? quindi nn mi devo fare calcoli di calorie devo solo tenere bassi i grassi e le pro...siccome viene di martedi posso lo stesso allenarmi anche se sono in carica?

[NICO90]

no non ci si puo allenare con i pesi in ricarica perche e un controsenso, non riesci ad allenarti un altro giorno? perche vuoi ricaricare propio il martedi?

la ricarica di 15h non mi ispira in quanto hai una bf bassa e ci starebbe anche di 36h ma se propio vuoi falla di 15