Metabolica

[KRATOS86]

Ricarico solo la domenica e la scorsa settimana hop mangiato cosi

colazione:5fette pane bianco+70g marmellata+300ml di latte intero
spuntino 100g pane+ 70 crudo
pranzo 150g pasta al forno +200g frutta
spuintino:100g pane con 40 crudo
cena: pizza +coca cola
pre nanna:200 ml di succhi

fa un po schifo penso quindi cerco aiuto

[titanium]

Ricarico solo la domenica e la scorsa settimana hop mangiato cosi

colazione:5fette pane bianco+70g marmellata+300ml di latte intero
spuntino 100g pane+ 70 crudo
pranzo 150g pasta al forno +200g frutta
spuintino:100g pane con 40 crudo
cena: pizza +coca cola
pre nanna:200 ml di succhi

fa un po schifo penso quindi cerco aiuto

ne ho viste di peggio io gli alimenti ok sono pane bianco,marmellata,pasta,pizza,coca,succo,crudo, eviterei e sostituirei il latte intero con lo zimillo e alzerei i cho con o più alimenti come già detto tu es pane,pasta ecc o usa alimenti tipo riso,patate ecc com alza i cho sono bassi

[KRATOS86]

modificata un pò certo si è sempre in ricarica qualche cosa può scappare
in linea di massima
colazione:70g marmellata+300 zymillo+100g pane bianco
spuntino:100g pane+70crudo
pranzo:200g pasta con panna+350patate al forno+100g pollo+200g frutta
spuntino:100g pane + 50 crudo
cena: pizza+coca cola
prenanna: 2 succhi

siamo sui 700g carbo 65%
145pro 15%
e 80 fat 20%

[titanium]

azzz ora è una ricarica bravo

[titanium]

modificata un pò certo si è sempre in ricarica qualche cosa può scappare
in linea di massima
colazione:70g marmellata+300 zymillo+100g pane bianco
spuntino:100g pane+70crudo
pranzo:200g pasta con panna+350patate al forno+100g pollo+200g frutta
spuntino:100g pane + 50 crudo
cena: pizza+coca cola
prenanna: 2 succhi

siamo sui 700g carbo 65%
145pro 15%
e 80 fat 20%

rep

[Whipper1980]

sono 4100 kcal.... siete consapevoli di questo no?

[KRATOS86]

si perchè?

[Whipper1980]

no perchè nn ho letto tutta la discussione e in un ottica di dimagrimento, tolto l'adattamento iniziale la media DEVE essere ipocalorica COMPRESA ricarica, quanto sta al soggetto.... di certo un giorno a 4100 sposta abbastanza la varianza.....

[Dj Ross]

scusate ma in ricarica cosa sarebbe meglio mangiare?tipo pasta pizza oppure qualcosaltro?

[titanium]

no perchè nn ho letto tutta la discussione e in un ottica di dimagrimento, tolto l'adattamento iniziale la media DEVE essere ipocalorica COMPRESA ricarica, quanto sta al soggetto.... di certo un giorno a 4100 sposta abbastanza la varianza.....

di solito pasq dice anche in fase di dieta che le kcall devono essere doppie in ricarica o sbaglio

scusate ma in ricarica cosa sarebbe meglio mangiare?tipo pasta pizza oppure qualcosaltro?

tutti i cibi che non si mangia durante la sett pizza ,pasta gelato
poi a lungo andare la modifichi tu magari migliorandola con alimenti migliori tipo riso ,pane biaco marmel alimenti ricchi di amido

[KRATOS86]

di solito pasq dice anche in fase di dieta che le kcall devono essere doppie in ricarica o sbaglio


tutti i cibi che non si mangia durante la sett pizza ,pasta gelato
poi a lungo andare la modifichi tu magari migliorandola con alimenti migliori tipo riso ,pane biaco marmel alimenti ricchi di amido

si dovrebbe essere cosi....ma una domanda ci sono settimane diciamo di stallo?
dopo la valutazione la prima settimana ho perso circa 2 kg in questa secondo solo 200g va bene lo stesso?

[titanium]

bè di solito la prima perdita di peso è acqua e glicoceno e poco grasso mmm bisogna vedere molti fattori 200g magari ieri ma veritieri magari sono di più bisogna guardare molti fattori ora di pesata, cosa si è mangiat il giorno prima ,ecc pesati ogni giorno che fai wo io faccio pre wo peso e post wo peso ovvio peso di più dopo ma almeno ho una linea generale settimanale dato che fac 5 wo mi peso 5 volte ma com è solo per una mia curiosità se riesco ad aumentare di peso ma non troppo velocemente

es giovedi pre wo pesavo un tot dopo il wo mi dava 1,5 kg in più ed avevo allenato petto e bicipiti e non le gambe, con le gambe dopo il wo tocco i + 2 kg

[KRATOS86]

quindi non è allarmante??mi peso sempre appena sveglio a digiuno il sabato mattina......
anche perchè anche se sono solo 200g mi stanno meglio i vestiti

[titanium]

bè fai conto che le variaz di peso sono molto variabili

[KRATOS86]

infatti però se la prox settimana scendo solo di 200g apporto modifiche giusto?