Metabolica

[KRATOS86]

Lo scorso anno grazie all'aiuto di spot avevamo fatto questa dieta (più o meno) ora la vorrei riprovare che ne dite qualche accorgimento??

colazione: due uova
spuntino:100g crudo + 20g noci
pranzo: 100g coscia di pollo (varia ovviamente) 200g insalata + 40g mayonese+una frutta(meglio di no vero)
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:100g insalata +20g EVO+100g maiale(anche qui varia)
prenanna:70g grana+ 30g whey

sono 2100 k/cal di cui 180g proteine (53%) 140g grassi(41%) e 20 g di chos che ne pensate?

[NICO90]

non hai scritto i tuoi dati, comunque se le poteine sono adatte alla tua lbm e anche le kcal io la vedrei meglio cosi:

colazione: due uova grandi
spuntino:100g crudo + 20g noci
pranzo: 200g pesce grasso+ 200g insalata + 30g evo
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:200g insalata +20g EVO+150g carne rossa non magra
prenanna:70g grana

io la vedrei meglio cosi,ho tolto le whey pre bed a favore di una quantita di carne/pesce maggiore nei pasti principali.

ovviamente quando mangi carni o pesci magri tipo petto di pollo/tacchino,merluzzo,tonno al naturale ecc, alza la quantita di grassi diretti

[KRATOS86]

sono 181 per 95k penso sia sul 18 %bf non sono obeso sono abbastanza massiccio(faccio palestra da 4 anni)

[KRATOS86]

dimenticavo a dire che non ho inserito il pesce perche sono allergico

[NICO90]

be allora togli il pesce grasso a pranzo e sostituiscilo con carni magre e aumenta le noci negli spuntini cosi recuperi un po di omega 3

[KRATOS86]

Gia prendo 2 capsule a pranzo e cena di omega 3

[NICO90]

be comunque sinceramente dato che a livello di saturi mangi gia uova,crudo,grana,carne rossa io lascerei comunque carni magre a pranzo

[titanium]

ciao la mayonese va bene ma non esagerare dato che mangi già come detto nico grana carne rossa e tuorli

per le pro sona alte ma ancora come detto nico se non danno probl vanno bene (cavoli proprio dieta da cavernicolo) la mia preferita

dopo il wo vanno bene le whey ma senza grassi
ha che ora ti alleni
prendi integr oltre agli o-mega 3???

[KRATOS86]

premdo BCCA e gluta prima e post allenamento

[KRATOS86]

la coscia di pollo non è magra vero??? cmq mi alleno di mattina 9,30

[NICO90]

la coscia non e grassa, conta che ha solo 130kcal quindi di fat non puo averne molti

per l'allenamento io farei due full post ricarica+depletion wo che pero e un po uno sbattimento o se no semplicemente metti i gruppi carenti a cavallo del carb up

[KRATOS86]

quindi va bene il la coscia di pollo a pranzo

[NICO90]

yes

[titanium]

quindi va bene il la coscia di pollo a pranzo

2 cose x kratos -è vero che la coscia può avere un pò più di grassi del petto ma comunq dato che stai facendo la metabolica anche se mangi quei grassi della coscia vanno bene (questo non vuol dire abusare di quei grassi non proprio sanissi ma se in piccole quantità servono anche quelli quindi va + che bene

per nico - sei un maledetto quelle due fiorentine sulla tua immag sono molto invitanti

[NICO90]

metabolica rules