help dieta sgrassante

[spummy86]

Ciao a tutti....vorrei un consiglio sulla mia dieta per perdere qualche kiletto in vista dell estate.Prima di postare la mia dieta vi racconto un pò, faccio canottaggio da 7 anni a livello amatoriale facendo qualche gara,(mi alleno tutti i giorni ).Ultimamente mi sono lasciato un pò andare con il cibo ed ho preso qualche kilo da 72 sono passato a 77 (sono alto 180cm) vorrei tornare quel peso.Attualmente mi sono messo in regime alimentare controllato, vi posto la mia dieta:
Colazione:
latte(1 tazza) + 40g pesati di all brain

Spuntino di metà mattina:
Un frutto o 1 yogurt ( alla pappa reale) + 1 succo di frutta in tarda mattinata

Pranzo:
Lun merc vener---100g d pasta con condimenti semplici (pomodoro/olio a crudo) 80g di bresaola magra con un contorno (insalata o spinaci o rucola)

mar giov sab--- 100g di riso con condimenti semplici + 40/50g di sogliola o nasello + contorno (come sopra)

Dom pranzo libero

pomeriggio:
Un frutto

sera:

lun mar giov venerd---petto di pollo o di tacchino 120g + contorno lesso o insalata + 2 fette di pane integrale

Mercoledì 150g d carne rossa + contorno semplice + 2 fett.di pane integrale

Dom----una fetta di pesce spada + contorno

sab sera libero (es.Pizza)

Grazie mille

[spummy86]

Mi ero scordato, prendo 7 g di bcaa 3 prima e 4 post allenamento...poi qualche domanda per capire meglio visto che sono inesperto.. perchè a pranzo toglieresti pasta o riso per aggiungere 100g di pane di segale+120g carne/pesce/affettati magri+2 cucchiai di olio+verdure..
perchè la frutta secca?
e poi il pre-nanna che funzione ha?

Grazie mille e scusa le tante domande

[max_power]

Mi ero scordato, prendo 7 g di bcaa 3 prima e 4 post allenamento...poi qualche domanda per capire meglio visto che sono inesperto.. perchè a pranzo toglieresti pasta o riso per aggiungere 100g di pane di segale+120g carne/pesce/affettati magri+2 cucchiai di olio+verdure..
perchè la frutta secca?
e poi il pre-nanna che funzione ha?

Grazie mille e scusa le tante domande

1. Perchè il pane di segale ha un minore contenuto di carboidrati, carboidrati a più basso IG, fibre, vitamine e minerali.

2. Perchè è ricca di grassi monoinsaturi ed antiossidanti.

3. Limitare il "catabolismo" notturno

[spummy86]

Grazie... a livello di pasti liberi ? uno o due me li posso concedere?...e per quanto riguarda l integrazione (sò che non dovrei postarlo qui) un po di carnitina? magari quella liquida che ho sentito ha + effetti

[max_power]

Grazie... a livello di pasti liberi ? uno o due me li posso concedere?...e per quanto riguarda l integrazione (sò che non dovrei postarlo qui) un po di carnitina? magari quella liquida che ho sentito ha + effetti

Dipende da quanto è drastica la dieta e quanto sei motivato. Se vedi che ti stai stancando e sei un po' affaticato e demotivato, un pasto libero può aiutarti.
L'acetil-L-carnitina è "l'energia dei mitocondri" e pertanto è un utile aiuto ergogeno per migliorare ed ottimizzare la produzione di energia. Ovviamente non fa miracoli

[spummy86]

Stamani mi sono pesato, 2 settimane dopo, 73,8...3,2kg andati! grazie per i consigli

[max_power]

Stamani mi sono pesato, 2 settimane dopo, 73,8...3,2kg andati! grazie per i consigli

Continua così.