Aiuto per ectomorfo

[clark89]

L'avevo kiesto in un post sulla genetica,ma nn ho trovato risposta...spero xkè effettivamente la domanda era abbastanza fuori argomento.
Semplicemente volevo sapere se c'è qualke post in cui si è discusso su cm impostare una dieta per il tipico ectomorfo dal metabolismo veloce o,ancora meglio,se ci sn diari di ectomorfi ke sn a uno "stato" + avanzato.
P.S. Nn kiedo cm iniziare,kiedo cosa fare dopo il primo anno di dieta decente.
Grazie a tutti in anticipo

[IceHand]

Non ce' una dieta tipo, per la morfologia di una persona, l'unica strada è impostare una strategia alimentare che possa funzionare...ovviamente ci si arriva provando...

[Pedro17]

Non ce' una dieta tipo, per la morfologia di una persona, l'unica strada è impostare una strategia alimentare che possa funzionare...ovviamente ci si arriva provando...

ergo se fai 1 ricerca troverai decine di diete riviste e corrette x utenti in difficoltà a mettere massa

[max_power]

L'avevo kiesto in un post sulla genetica,ma nn ho trovato risposta...spero xkè effettivamente la domanda era abbastanza fuori argomento.
Semplicemente volevo sapere se c'è qualke post in cui si è discusso su cm impostare una dieta per il tipico ectomorfo dal metabolismo veloce o,ancora meglio,se ci sn diari di ectomorfi ke sn a uno "stato" + avanzato.
P.S. Nn kiedo cm iniziare,kiedo cosa fare dopo il primo anno di dieta decente.
Grazie a tutti in anticipo

La priorità devono sempre averla i carboidrati, la cui quantità dipende dal "grado di ectomorfismo" del soggetto. Soggetti particolarmente ostinati nella crescita possono avere bisogno di quantità molto alte di carboidrati, anche 1 kg di carboidrati al giorno (sembra assurdo ma è così).
C'è anche da dire che molti ectomorfi dicono di mangiare tanto, mentre invece mangiano molto poco.

max_power

[IceHand]

La priorità devono sempre averla i carboidrati, la cui quantità dipende dal "grado di ectomorfismo" del soggetto. Soggetti particolarmente ostinati nella crescita possono avere bisogno di quantità molto alte di carboidrati, anche 1 kg di carboidrati al giorno (sembra assurdo ma è così).
C'è anche da dire che molti ectomorfi dicono di mangiare tanto, mentre invece mangiano molto poco.

max_power

Vero...

[max_power]

Vero...

La maggior parte diciamo. L'ectomorfo è proprio un mondo a parte.

[clark89]

La priorità devono sempre averla i carboidrati, la cui quantità dipende dal "grado di ectomorfismo" del soggetto. Soggetti particolarmente ostinati nella crescita possono avere bisogno di quantità molto alte di carboidrati, anche 1 kg di carboidrati al giorno (sembra assurdo ma è così).
C'è anche da dire che molti ectomorfi dicono di mangiare tanto, mentre invece mangiano molto poco.

max_power

E allora col tempo alzerò gradualmente i carbo. Guarda al momento qsta è la ripartizione dei macronutrienti_

proteine - 180 gr
carbo - 360 gr
grassi - 90 gr

Cm ti sembra? Per me qsto approccio è giusto ? (in un certo senso potrei rispondermi da solo,visto ke qst'anno x fortuna sn migliorato un pò,xò magari,anzi, sicuramente potevo fare meglio).



A qsto punto mi sorgno 2 domande:

1)per la prossima fase invernale se qlla ripartizione è buona,devo alzare solo i carbo(a 400 x iniziare) oppure alzo un pò tutto ?

2)se un giorno riuscissi ad arrivare a una massa decente e volessi cominciare a perdere il grasso accumulato,dovrei fare una low carb,ma essendo ectomorfo ho paura di perdere tutto se taglio i carboidrati! cm faccio?

[IceHand]

Se non ci dai un po' di tuoi dati, sara' difficile per noi poter dire se le ripartizioni sono giuste...

[clark89]

Se non ci dai un po' di tuoi dati, sara' difficile per noi poter dire se le ripartizioni sono giuste...

Ah,si...hai ragione! Allora :

-19 anni
-178 cm
-78-79 kg

e poi appunto :
-sn ectomorfo
-da quando avevo raggiunto i 70kg in poi,nn prendo peso facilmente
-ho un metabolismo molto veloce,xò per fortuna posso ingerire grandi quantità di cibo senza sforzo

Se vuoi dmn mattina,ti posto i cm di braccia,petto,polso,vita...nn l'ho mai fatto!

[AlessandroM]

Guarda io sono in una situazione molto simile alla tua:

21 anni
193cm
86kg (HP -7)
12% BF
ectomorfo
da quando ho raggiunto gli 82kg salgo di massa molto molto lentamente
ho un metabolismo molto veloce e per fortuna posso ingerire grandi quantità di cibo senza sforzo

Seguo da circa due anni un regime alimentare equilibrato e da Settembre una dieta ottimizzata al massimo. Se ti interessa posso postarla così puoi usarlacome traccia e fartela modificare dai più esperti a tuo uso e consumo (magari potrebbe essere un'occasione anche per me per metterla a posto...)

[max_power]

E allora col tempo alzerò gradualmente i carbo. Guarda al momento qsta è la ripartizione dei macronutrienti_

proteine - 180 gr
carbo - 360 gr
grassi - 90 gr

Cm ti sembra? Per me qsto approccio è giusto ? (in un certo senso potrei rispondermi da solo,visto ke qst'anno x fortuna sn migliorato un pò,xò magari,anzi, sicuramente potevo fare meglio).

A qsto punto mi sorgno 2 domande:

1)per la prossima fase invernale se qlla ripartizione è buona,devo alzare solo i carbo(a 400 x iniziare) oppure alzo un pò tutto ?

2)se un giorno riuscissi ad arrivare a una massa decente e volessi cominciare a perdere il grasso accumulato,dovrei fare una low carb,ma essendo ectomorfo ho paura di perdere tutto se taglio i carboidrati! cm faccio?

1) Secondo me sono da alzare nella prima fase solo i carboidrati. Successivamente, quando non puoi alzarli più, per ovvi problemi di spazio di stomaco, potresti aumentare anche i grassi.

2) Una low-carb con una quantità di carboidrati compresa tra 120-150 g.

[DORIAN]

La priorità devono sempre averla i carboidrati, la cui quantità dipende dal "grado di ectomorfismo" del soggetto. Soggetti particolarmente ostinati nella crescita possono avere bisogno di quantità molto alte di carboidrati, anche 1 kg di carboidrati al giorno (sembra assurdo ma è così).
C'è anche da dire che molti ectomorfi dicono di mangiare tanto, mentre invece mangiano molto poco.

max_power

[clark89]

Guarda io sono in una situazione molto simile alla tua:

21 anni
193cm
86kg (HP -7)
12% BF
ectomorfo
da quando ho raggiunto gli 82kg salgo di massa molto molto lentamente
ho un metabolismo molto veloce e per fortuna posso ingerire grandi quantità di cibo senza sforzo

Seguo da circa due anni un regime alimentare equilibrato e da Settembre una dieta ottimizzata al massimo. Se ti interessa posso postarla così puoi usarlacome traccia e fartela modificare dai più esperti a tuo uso e consumo (magari potrebbe essere un'occasione anche per me per metterla a posto...)

Si,si,postala! Se puoi,scrivi anke le ripartizioni dei macro

[clark89]

1) Secondo me sono da alzare nella prima fase solo i carboidrati. Successivamente, quando non puoi alzarli più, per ovvi problemi di spazio di stomaco, potresti aumentare anche i grassi.

2) Una low-carb con una quantità di carboidrati compresa tra 120-150 g.

Ok,farò così allora.
Un'altra cosa: quindi la divisione 180-360-90 ke ho fatto qst'anno è buona no? ho fatto bene?

[AlessandroM]

Si,si,postala! Se puoi,scrivi anke le ripartizioni dei macro

Ho già provveduto per vedere di farmela riguardare.

E' questa... http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-pensate.html (ho seguito quella modificata da Max per circa 2 mesi; ora volevo apportare qualche modifica e sono in attesa di giudizi)

Che tra l'altro è il post immediatamente successivo al tuo nella sezione "dieta-alimentazione"