dieta per sgrassare!

[ocinemod]

Salve a tutti!
Sono un nuovo utente ma vi seguo da tanto tempo, grazie a voi ho imparato tanto e ho ottenuto dei buoni risultati. Vi posto la mia breve storia: faccio massa da 2 anni e mezzo, in questo arco di tempo sono passato da un peso di 55 kg a 72 kg, sono alto 1,68 m. Ovviamente i kg presi nn sono pulitissimi, il mio obiettivo era di sgrassare un pò in vista dell'estate, a tal proposito vi posto la dieta che avevo intenzione di seguire:

Colazione
250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

Spuntino
30 GR MANDORLE
oppure
2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML

Pranzo
300 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
oppure
300 GR CARNE ROSSA MAGRA 100 GR ZUCCHINE 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
oppure
300 GR PETTO DI POLLO INSALATA 30 GR OLIO

Merenda
250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA

Post wo
30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 BANANA

Cena
200 GR TONNO AL NATURALE 250 GR SPINACI 30 GR OLIO
oppure
250 GR. PETTO DI POLLO 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 2 UOVA
oppure
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE INSALATA

Accetto consigli e modifiche e sopratutto vorrei sapere come modificare l'apporto calorico nel fine settimana.
Grazie a tutti anticipatamente!


!

[ocinemod]

nel fine settimana come mi comporto?

[giopal84]

si.è il momento di sgrassare un pochino.. visto che sei da 2 anni in massa.. per il fine settimana secondo me un pasto libero te lo puoi concedere!! nin sarà quello a farti perdere i progressi..

[ocinemod]

ok....allora penso che mi permetterò di sgarrare nel pranzo della domenica....un'altra cosa, nella modifica che mi ha fatto l'utente kalos, volevo sapere se a pranzo devo portare a 120g solo la carne rossa o anche il pollo e il tacchino...e infine se a cena posso utilizzare il tonno a naturale come alternativa...

[ocinemod]

Quindi in definitiva sarebbe così:

Colazione
250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE 40 GR DI CEREALI ALL BREAN

Spuntino
UN FRUTTO+70 GR BRESAOLA/FESA DI TACCHINO+15 GR MANDORLE

Pranzo
120 GR POLLO/TACCHINO/CARNE ROSSA + INSALATA (di pomodori, lattuga, carote ok?) + 20 GR DI OLIO EVO
(magari aggiungo 50 gr di pane di segale solo nei giorni di wo)

Merenda
250 ML ACQUA 20 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA (nei giorni do wo)
250 ML ACQUA 20 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA + 15 GR DI MANDORLE (nei giorni di rest)

Post wo
30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 BANANA
Cena
Come il pranzo! Senza pane ovviamente!

[giopal84]

molto buona accussi!! ottima!

[ocinemod]

30, 40 gr di?
Un' ultima domanda...(mi dovrei laureare in ingegneria quindi scusami se ti faccio troppe domande ma fa parte del mio stile di vita essere preparato in qualunque cosa faccio )...in massa a pranzo e a sera le quote di carne erano più alte...ora che sono in definizione nn dovrei alzarle dato che ho abbassato i cho?

[ocinemod]

ok...grazie di tutto...spero di avere dei buoni risultati...ora cerco magari di sistemare un pò la scheda nella sezione adatta...grazie ancora

[giopal84]

imboccalupo x la laurea.. x la scheda ti consiglio di leggere i 3d in in rilievo della sezione allenamento

[ocinemod]

crepi! cmq ho già letto tt il punto di menez( è un grande) e ora volevo postare un esempio di quello che sono riuscito a percepire...cmq vado a magnà...ultimi giorni di massa...

[ocinemod]

salve! la dieta va abbastanza bene...
Ho notato che non tollero bene il latte, potreste consigliarmi come modificare la colazione?
Per ora ho fatto:
250 ml di latte
30 whey
40 gr cereali all brean

grazie in anticipo!

[ocinemod]

grazie kalos...sempre presente e tempestivo!