definizione+qualche muscolo in + si può?

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ciao a tutti ho il solito problema della pelle addominale molle e poco tonica,dovrebbe essere gonfia ma....sbaglio qualcosa?vorrei definirmi prendendo anche qualche muscolo ecco come mangio(appena sveglio 500 mg di carnitina): colazione:sempre spremuta d arancia(occasionalmente 2 arance+1 pompelmo)seguita da 2 uova+100 gr pane integrale(172 kcal 6,8 gr fibre+1 cucch di miele o 50 gr muesli biovita+50 gr frutta secca mista(arachidi noci nocciole mandorle)+cucch miele e 300 ml di latte omega 2 parmalat
)dopo colazione sempre 1 tazza di te verde

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1. Prendere muscoli quando si perde grasso è teoricamente impossibile se se ti alleni già da un bel po' di tempo.

2. Scrivi meglio la tua dieta organizzandola e schematizzandola in questo modo:

Colazione

Spuntino

Pranzo

Spuntino

Cena

Per gli utenti sarà più facile correggerla.

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spuntino metà mattina:mela+yogurt vitasnella vitapiu

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pranzo:100 gr carbo(di solito avena a cottura lenta)o kamut+insalata mista+250 pollo tacchino(petto) o 300 gr spada o tonno fresco o 40 gr grana e 60 riso o altro cereale +60 gr fagioli neri o lenticchie+insalata(uso spezie tipo cumino curry zenzero)nell insalata 2 cucchiai di aceto di mele+1 cucchiaio nel secondo piatto di olio evo occasionalmente anke verdure cotte(prima di pranzo 490 mg alga kelp compresse)1 pera e dopo 1 tazza te verde ogni tanto gr 150 di bresaola

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spuntino pomeridiano latte scremato candia(addizionato cn vitamine d e b)+mela(lun mer ven)o banana(altri gg) 3 ore dopo fine pranzo

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lun mer ven ore 20:00(1 ora prima dl kickboxing)500 mg carnitina(altri gg 1 ora prima dell' allenamento)yogurt e cannella+banana

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cena:quantità pro uguali a pranzo con varianti fesa di bovino adulto gr 200/lonza maiale magra 200/macinato bovino 250+insalata+varie verdure cotte(sempre)tipo broccoli cavolfiori asparagi spinaci ecc+ 60 gr carbo tipo riso integrale chicchi lunghi biologico o spaghetti cinesi di riso o soba(spaghetti grano saraceno jap)o 60 gr fagioli neri messicani+ 2 kiwi e 1 cucch(a gg alterni)di olio germe di grano o olio semi di lino+solito te verde

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mar gio sab dom 2 ore dopo cena 200 ml latte candia scr.

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il sabato cambiano il pranzo:500 gr alici + 1 orata il resto = e cena:gr 200 gamberetti crudi marinati cn limone+tt il solito riso insalata ecc la domenica cambia la colazione:80/100 gr pane integrale(stavolta tipo panificio)+cucchiaino miele e 350 gr albumi cotti in padella antiaderente +2 uova intere cotte in vaporiera alla coque+solita spremuta(sempre prima)e te verde alla fine