dieta massa:giorno tipo

[muratore]

avrei bisogno di capire se un programma alimentare del genere potrebbe andare bene.......obbiettivo massa,
sono alto(poco)1,70 e peso 73kg

colazione: 350ml latte ps con 30gr whey,30gr kornflakes/6 fette biscottate con marmellata

spuntino: 60gr pane morbido(tipo sanguich),70gr bresaola/petto di tacchino
10gr mandorle pelate

pranzo: 100gr riso bismati,150gr tonno/sgombro/manzotin,20gr evo

spuntino: 250ml latte ps,30gr whey,40gr gallette di riso

cena : 200gr petto di pollo/tacchino,100gr legumi/200gr lattuga,20gr evo

prenanna: 100gr fiocchi di formaggio magro

che ne pensate???

[giopal84]

a me piace!! approved!!

p.s. ma quello spuntino coincide col post-WO??

[muratore]

pultroppo per orario di lavoro no!!
spuntino: ore16:30
wo ore 18:30(piu' o meno) finisco verso le 19:50 e parte la cena.
prima del wo naturalmente bcaa,creatina alkalina......immediatamente dopo idem!!!
l'unica cosa che mi piacerebbe aggiungere e' una caricata di carbo insieme ai bcaa prima di iniziare il wo(tipo maltodestrine)che ne pensi!!

[giopal84]

boh, io le malto ce le vedrei molto bene post-WO, ma nn pre.. prima e meglio farsi una caricata di cho almeno 1 ora prima di iniziare il WO.. nn dopo

io mi faccio qualche frutto e una fonte di proteine..

cmq lo spuntino del pome lo vedrei meglio se come quello del mattino.. cho ad alto IG e pro veloci nn ce le vedrei bene li in mezzo al pome..

[muratore]

quindi spuntino pomeridiano come quello della mattina e spostare le whey pre wo.....???

[giopal84]

quindi spuntino pomeridiano come quello della mattina e spostare le whey pre wo.....???

cacchio.. scusa x l'italiano penoso..

no io farei così, whey+maltodestrine post WO, poi mangi dopo un'oretta un pasto completo.. così sei apposto..

per lo spuntino del pomeriggio potresti farlo coincidere con il pre-Wo, composto da carbo a madio-basso IG + fonte proteica

[muratore]

grazie per i consigli.....mi rimane solo da capire come sistemare lo spuntino pomeridiano(a livello di tempi,come cibo lo faccio come quello della mattina),
perche' se lo faccio coincidere col pre wo avrei un distacco tra il pranzo e lo spuntino stesso di 5 ore!!!!!direi che non si puo'...........altrimenti potrei farlo verso le 16 e pre wo dargli di whey,bcaa,creatina???oppure???

[muratore]

ho inserito le vostre variazioni alla dieta,solo che in questa settimana mi sto' rendendo conto che qualcosa non va':
non sono molto asciutto,anzi ho una bf molto alta,con relative manigliette(moderate)e addome basso appannato,ma in questa settimana ho notato un grosso dimagrimento(non in kg,ma in diminuzione delle manigliette e dell'addome basso)......so' che per molti sarebbe la manna dal cielo,ma a me almeno per il momento non interessa,so' che per mettere massa,e' impossibile asciugarsi nello stesso tempo,quindi non e' che la dieta che sto' facendo e' troppo bassa di calorie??
dovrebbero essere all'incirca 2300.......che dite???sono poche???