Dieta definizione e consigli cardio

[SonoPRO.]

Di seguito riporto la dieta che vorrei seguire per definirmi gradualmente, niente di drastico.
Sono alto 189 cm e peso 95 kg, 19 anni.

COLAZIONE

6 albumi
1 tuorlo
50 g quaker
50 g miele

SPUNTINO

1 mela
75 g fesa tacchino
20 g frutta secca

PRANZO

100 g riso thai/pasta integrale/farinata
112 g tonno/150 g petto pollo/tacchino
verdura
2 cucchiai evo

PRE-WO

1 mela

POST-WO

6 albumi
50 g farina 00/gallette di riso
50 g miele

CENA

150 g carne / 200 g pesce
verdura
2 cucchiai evo

PRE-NANNA

200 g fiocchi di latte / total fage+20 g frutta secca


Giorni di riposo

Al posto di PRE e POST WO faccio:

SPUNTINO

75 g fesa tacchino
1 frutto
20 g frutta secca

Che ne pensate della mia dieta???


Inoltre vorrei chiedervi dei consigli...
Il mio allenamento è un 4 split:

A bicipiti-spalle + 20 minuti cardio
B gambe
C petto-tricipiti + 20 minuti cardio
D schiena

Negli allenamenti senza cardio opterei per:

POST-WO

6 albumi
50 g farina 00/gallette di riso
50 g miele

Va bene?

Dopo gli allenamenti CON CARDIO cosa mi conviene mangiare??? Sempre il solito POST-WO subito dopo?

Se nel weekend faccio solo cardio (es. un giro in bici) cosa mi conviene mangiare?

Grazie in anticipo

[SonoPRO.]

La dieta mi piace. Metterei solo 120g di pane di segale a pranzo al posto della pasta.

Qualche esperto saprebbe rispondermi alle mie domande sul cardio???

Grazie

[SonoPRO.]

Non catabolizzi con un giro in bici,tieni la dieta normale.

Allenamento pesi --> post-wo: proteine veloci+carbo veloci
Allenamento pesi+cardio (fascia lipolitica) --> digiuno fino alla cena
Solo cardio --> digiuno fino alla cena

Come schema è giusto?

Scusate se rompo ancora ma sono cosciente che perderò anche massa magra, vorrei evitare di perderne troppa curando la dieta.

[SonoPRO.]

Eccomi qui dopo un mese, tutto bene con la dieta, funziona bene e in termine di massa e forza penso di non avere perso molto... Riesco a sostenere bene gli allenamenti, solo il fine settimana mi sento stanco (penso sia normale andando in ipocalorica).
Ora peso 90 kg (altezza 189 cm, anni 19) e ho pensato di apportare alcune modifiche alla dieta.

COLAZIONE

6 albumi
1 tuorlo
50 g all bran

SPUNTINO

Eliminato, ho la possibilità di svegliarmi più tardi.

PRANZO

200 g di legumi
112 g tonno/150 g petto pollo/tacchino
verdura
2 cucchiai evo

PRE-WO

1 mela
5 cucchiaini nescafè con TIC

POST-WO-CENA

6 albumi/150 g carne/200 g pesce
75 g riso/gallette o 400 g di patate bollite

PRE-NANNA

verdura + 2 cucchiai evo (vi sembrerà strano ma mi trovo bene così)
200 g fiocchi di latte o 125 g mozzarella light (troppo buona, 20 g pro 8 di fat per 100 g)
30 g frutta secca


Giorni di riposo

SPUNTINO

75 g fesa tacchino
20 g frutta secca

CENA

150 g carne / 200 g pesce
verdura
2 cucchiai evo

PRE-NANNA

200 g fiocchi di latte o 125 g mozzarella light
30 g frutta secca

Che ne pensate delle modifiche???

Mantengo sempre 20 min post-wo per 2 volte a settimana???

[SonoPRO.]

La frutta secca se ti va mettila a colazione (10g)

Questo vale solo nei giorni di allenamento, giusto?
(nei giorni di riposo la metto già nello spuntino pomeridiano)