Ciao a tutti,
primo post nel forum e inizio già a rompere chiedendo consigli.
Allora la mia intenzione è definire una sana dieta settimanale con un buon apporto calorico.
In realtà ho sempre avuto problemi a mettere su massa e peso nonostante la quantità di cibo "ingozzata" durante i 3 pasti giornalieri (principalmente pasta,verdure e carboidrati in generale).
Un po di info:
età: 21
altezza: 182cm
Peso: 72Kg
Attività:
> pallavolo 2h x 2volte a sett.
>pesi 5 volte a settimana con almeno 48h di recupero per ogni complesso muscolare (1.gambe / 2.bicipiti, avambracci, addominali/ 3.pettorali, schiena, tricipiti). Non lavoro in palestra ma in casa dove dispongo di una panca multifunzione, una orizzontale, e due manubri.
Occupazione: studente. Quindi vita abbastanza sedentaria.
Questa è la dieta che pensavo di seguire:
primo post nel forum e inizio già a rompere chiedendo consigli.
Allora la mia intenzione è definire una sana dieta settimanale con un buon apporto calorico.
In realtà ho sempre avuto problemi a mettere su massa e peso nonostante la quantità di cibo "ingozzata" durante i 3 pasti giornalieri (principalmente pasta,verdure e carboidrati in generale).
Un po di info:
età: 21
altezza: 182cm
Peso: 72Kg
Attività:
> pallavolo 2h x 2volte a sett.
>pesi 5 volte a settimana con almeno 48h di recupero per ogni complesso muscolare (1.gambe / 2.bicipiti, avambracci, addominali/ 3.pettorali, schiena, tricipiti). Non lavoro in palestra ma in casa dove dispongo di una panca multifunzione, una orizzontale, e due manubri.
Occupazione: studente. Quindi vita abbastanza sedentaria.
Questa è la dieta che pensavo di seguire:
![](http://img19.imageshack.us/img19/2774/dietar.th.jpg)
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