Opinione dieta iperproteica

[faceman]

Ciao a tutti,
primo post nel forum e inizio già a rompere chiedendo consigli.
Allora la mia intenzione è definire una sana dieta settimanale con un buon apporto calorico.
In realtà ho sempre avuto problemi a mettere su massa e peso nonostante la quantità di cibo "ingozzata" durante i 3 pasti giornalieri (principalmente pasta,verdure e carboidrati in generale).

Un po di info:

età: 21
altezza: 182cm
Peso: 72Kg
Attività:
> pallavolo 2h x 2volte a sett.
>pesi 5 volte a settimana con almeno 48h di recupero per ogni complesso muscolare (1.gambe / 2.bicipiti, avambracci, addominali/ 3.pettorali, schiena, tricipiti). Non lavoro in palestra ma in casa dove dispongo di una panca multifunzione, una orizzontale, e due manubri.
Occupazione: studente. Quindi vita abbastanza sedentaria.

Questa è la dieta che pensavo di seguire:

[[frag]lorenz2]

Ciao a tutti,
primo post nel forum e inizio già a rompere chiedendo consigli.
Allora la mia intenzione è definire una sana dieta settimanale con un buon apporto calorico.
In realtà ho sempre avuto problemi a mettere su massa e peso nonostante la quantità di cibo "ingozzata" durante i 3 pasti giornalieri (principalmente pasta,verdure e carboidrati in generale).

Un po di info:

età: 21
Attività:
> pallavolo 2h x 2volte a sett.
>pesi 5 volte a settimana con almeno 48h di recupero per ogni complesso muscolare (1.gambe / 2.bicipiti, avambracci, addominali/ 3.pettorali, schiena, tricipiti). Non lavoro in palestra ma in casa dove dispongo di una panca multifunzione, una orizzontale, e due manubri.
Occupazione: studente. Quindi vita abbastanza sedentaria.

Questa è la dieta che pensavo di seguire:

quindi vuoi mettere su massa?

[faceman]

Si per massa..


es.venerdi

COLAZIONE

Latte scremato - 300gr
4 albumi (Ma dei tuorli che ne faccio?)
Cereali integrali/muesli - 150gr
Frutta secca - 4 mandorle o arachidi

SPUNTINO

Panino (100g) con tonno (80gr), maionese (30 gr) olio extrav d'oliva (2 cucchiai), insalata e pomodori

PRANZO

Gnocchi (150 gr)
Tacchino (2 bistecche)
olio ex d'olivav (2 cucchiai)
insalata e pomodori
pera

SPUNTINO

Panino (100g) con tonno (80gr), maionese (30 gr) olio extrav d'oliva (2 cucchiai), insalata e pomodori

CENA

Pasta ai broccoli - (200-250 gr)
Fagioli - 300gr
olio ex d'oliva - 2 cucchiai
Spinaci - 200gr
Mela

SPUNTINO

Bicchiere di Latte Scremato (200 gr)

[faceman]

ok grammature aggiornate..ma molto indicative

[faceman]

Giusto..

altezza: 182cm
Peso: 72Kg

[faceman]

grazie kalos

Una cosa: è fattibile andare avanti per tutta la settimana a panini con tonno e bresaola( alternati) come spuntini?

[sm@rt]

certo. puoi anche spalmare 100g di fiocchi di latte al posto del tonno o della bresaola se preferisci (non a cavallo dell'allenamento).

[faceman]

Risolto