Consiglio dieta

[xMattia88x]

Ho fatto il calcolo di quello che ho/avrò mangiato oggi:

COLAZIONE, 250 ml di latte 100g cereali 30g di whey

SPUNTINO, panino da 50g + 70g bresaola

PRANZO, 100g pasta integrale (+ un cucchiaio d'olio e 20g di parmigiano grattuggiato) + 100g carne (hamburger di vitello 50g e 50g bistecca di vitello)

SPUNTINO, panino da 50g + 70g bresaola

CENA, insalata + 140g di tonno + 70g pane

Mi è venuto fuori all'incirca che in totale sono sui 180g di proteine... è un problema?

[max_power]

A occhio sono sulle 150, in ogni caso scendi la fonte proteica a cena a 120g e le whey la mattina a 20g

Oddio non è che cambi poi molto eh

[xMattia88x]

Dopo qualche giorno che ho iniziato a seguire questa nuova dieta, ho notato che vado molto, ma molto più spesso in bagno ad urinare, da cosa può dipendere? dalle troppe proteine che assumo?

e inoltre, sto notando che sto scendendo anche di peso, sono sui 79 e 6...

[xMattia88x]

visto che continuavo a rimanere sullo stesso peso, o a dimagrire, ho aumentato di 50g la pasta a mezzogiorno, può andar bene in questo modo?

p.s. nessuno che può commentare quello che ho scritto negli ultimi 2/3 post?

[xMattia88x]

Va bene, tuttalpiù avrei aumentato i cho nel post wo e a colazione.
Per l'altro quesito non saprei.

scusa l'ignoranza, ma cho sta x carboidrati per caso? se si, quindi mi consigli di lasciare la pasta invariata a 100g e aumentare alla mattina i cereali, o le fette biscottate, e nei giorni in cui mi alleno, dopo l'allenamento mangiare che cosa?

calcola che io dopo l'allenamento di solito ceno 30, 45 minuti dopo circa, e appena finito l'allenamento assumo 4g di ramificati (4 li prendo prima dell'allenamento)...

l'allenamento lo inizio alle 6 circa, però mi capita molto spesso di non avere le forze, da cosa può dipendere? prima dell'allenamento faccio merenda alle 16 con un panino con la bresaola + 10g di noci secche...

[xMattia88x]

cho =carbo.
Volendo aumentare le calorie aumenterei i carboidrati a cena e a pranzo quando ti alleni e a colazione quando non ti alleni.

quindi ricapitolando, nei giorni in cui mi alleno:
- aumento la pasta, con i soliti 150g di carne/140 di tonno/200g uova come secondo e niente pane/gallette/patate
- aumento pane/gallette/patate alla sera
ma di quanto posso aumentare?

invece quando non mi alleno:
- aumento i cereali la mattina, da 100g a quanto?

prima e dopo l'allenamento i ramificati vanno bene? o dovrei assumere/mangiare altro? a volte mi capita durante l'allenamento di esaurire le energie dopo poco...

scusami se sono così tanto assillante...

[xMattia88x]

i wo day aumenta la pasta a pranzo e nel post wo rimanendo tutto il resto invariato. In tutto 40g di cho effettiva vanno bene. Porta la pasta a 120g e aggiungi una trentina di carbo in più nel pasto dopo l'allenamento( 20cho= 30g di riso/40g di pane)
i rest day porta i cereali a 120g e la pasta a 130.

ok perfetto...
quindi d'ora in poi a colazione 120g di cereali e a pranzo 130g di pasta sempre, invece nei giorni in cui mi alleno, durante la cena aumento i carbo con un 30g di riso o 40g di pane in più...

[xMattia88x]

i ramificati che prendo 20-30 minuti prima dell'allenamento, e subito dopo (4g prima 4g dopo) possono bastare, oppure avrei bisogno di altro? cioè molto spesso mi capita che non ho forze durante l'allenamento, non c'è magari qualcosa che posso prendere/mangiare prima dell'allenamento? e magari qualcosa idem per il post...

[max_power]

i ramificati che prendo 20-30 minuti prima dell'allenamento, e subito dopo (4g prima 4g dopo) possono bastare, oppure avrei bisogno di altro? cioè molto spesso mi capita che non ho forze durante l'allenamento, non c'è magari qualcosa che posso prendere/mangiare prima dell'allenamento? e magari qualcosa idem per il post...

Nel pre-wo puoi anche mangiare un panino con del tonno o della bresaola, 2-3 ore prima dell'allenamento.

[xMattia88x]

farei così:
60 min pre wo una mela e 30 min pre wo i bcaa.
post wo 100g riso+100g pollo/80g bresaola/30g whey/200g albumi/100g tonno senza bcaa ovviamente.
Poi cena normale.

x la mela 60 minuti prima e i bcaa 30 minuti prima ok, xò dopo l'allenamento non li devo riprendere più?

dopo il wo poi io ceno dopo massimo mezz'ora, mangiare 100g riso+100g pollo/80g bresaola/30g whey/200g albumi/100g tonno non sarebbe troppo se poi dopo 30 minuti ceno?

x max: il panino con la bresaola me lo sparo già verso le 16, cioè 2 orette circa prima dell'allenamento + 10g di noci secche, ma quando arrivo all'allenamento non ho tantissime energie... sarà il caldo non so...

[xMattia88x]

ok proverò così grazie... comunque penso che un pò dipendi da questo caldo...

[xMattia88x]

Se tutto va come deve andare dovrei iniziare a notare qualche aumento di peso piano piano giusto?

[xMattia88x]

Non necessariamente. Lascia giudicare allo specchio.

speriamo bene dai... il mio timore è che ingrassando un pochettino mettendo su massa, per colpa della mia "pelle cadente" possa sembrare ancora più grosso di quello che in realtà sono...

comunque un periodo di massa quanto potrebbe durare per poi passare alla definizione?

[xMattia88x]

beh il mio obiettivo primario sarebbe mandar via tutta quella pellaccia che mi è rimasta dopo il dimagrimento hehehe, comunque mi piacerebbe metter su un pò di massa (ma il giusto, non una cosa esagerata) e poi in seguito definirmi per bene... mi accontento di poco... :P

[xMattia88x]

Sabato mi allenerò la mattina, quanto tempo deve passare dalla colazione/spuntino mattutino prima di potermi allenare?