Aiuto su dieta per un'amica

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Ciao ragazzi, oggi son qua non per me ma per un'amica che ha bisogno di una sistemata alla sua dieta ma non è pratica col computer e sono qua io per lei:

Dati:

anni 25
peso 54-56
altezza 1.65
BF sconosciuta, corporatura

Non serve letteralemnte una dieta per dimagrire ma è incappata nella classica dieta solo verdura e probabilmente il suo metabolismo è in stallo ed ha perso una discreta quantità di massa magra rimanendo con una bf approssimativamente del 16-19% ma riducendo il tono globale.

la sua "dieta" è questa:

colazione: 4 biscotti vitasnella con ricotta magra e marmellata
pranzo: petto di pollo 200gr, 30gr pane bianco / fiocchi di latte 200 gr con 20 gr pane
spuntino: frutto o barretta iperproteica
acqua: 2 litri
cena: 200gr carne magra, finocchi/carote/instalata scondita

Condimenti non ne usa ma stiamo giòà contrattando visto che non ne va pazza ma le sto spiegandol'importanza

Si riesce a dare un'assestata a questa dieta in modo che si ripristini il metabolismo per poi magari portarla a fare ricomposizione con una normocalorica?

Ha intenzione di cominciare attività fisica in palestra (è ferma da un po' sennò è già stata in palestra)

[luna80]

colazione: 4 biscotti vitasnella con ricotta magra e marmellata 150g ricotta magra+4fette biscottate+marmellata dietetica
spuntino: frutto
pranzo: petto di pollo 200gr, 30gr pane bianco / fiocchi di latte 200 gr con 20 gr pane 100g pane integrale+150g/200g carne/pesce+verdura+1C olio evo
spuntino: frutto o barretta iperproteica frutto
acqua: 2 litri
cena: 200gr carne magra, finocchi/carote/instalata scondita 150g/200g carne/pesce+verdura+1C olio evo

io farei così (vedi sopra in neretto)
prova a proporgliela e vedi cosa ne pensa.
quando poi riprende ad andare in palestra modifichiamo gli spuntini

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Grazie mille Luna, le rigiro subito i tuoi consigli e ti aggiorno