Da dieta di massa a dieta definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • KKMeph
    Bodyweb Senior
    • May 2007
    • 2251
    • 259
    • 385
    • Sopra il Po
    • Send PM

    Da dieta di massa a dieta definizione

    Ciao a tutti, ho provato a stilare una dieta da definizione leggermente ipocalorica, ma con buona dose di proteine e grassi.

    Questa è la vecchia dieta seguita in fase di "accumulazione":

    Colazione

    Una "scodella" di latte e cereali 500ml latte ps+100g cereali...


    Spuntino (sono all'università)
    2 fette di pane int+70g bresaola+20g frutta secca...


    Pranzo
    Un piattino di pasta oppure una pagnotta di pane comune
    Carne, pesce, uova...
    Insalate varie (Mensa dell'Univerisità).
    Un cucchiaio di olio extravergine.

    Spuntino (sono all'università)
    Una scatoletta di tonno al naturale+1 mela+20g frutta secca...

    Cena
    Carne, pesce, uova...
    Insalate varie (un cucchiaio di olio extravergine)

    *nei giorni di allenamento, 100g di riso+150g pollo+poca verdura e poco olio...

    quando riposo 60g pane integrale+150g carne/200g pesce+2 cucchiai di olio evo a cena



    Ora ho pensato una robetta del genere:

    Colazione: sempre mezzo litro di latte, ma diminuisco la quota dei cereali...mezza scodella?

    Spuntino: solo la bresaola o la fesa di tacchino sempre 70g+caso mai 20g di frutta secca.

    Pranzo: come quello di prima

    Spuntino: andrei di whey+frutta secca sempre 20g

    Cena: come prima, abbassando a 80g di riso nei giorni di allenamento.

    Che dite?

    Grazie a tutti per le risposte.
    MKK Fake
  • KKMeph
    Bodyweb Senior
    • May 2007
    • 2251
    • 259
    • 385
    • Sopra il Po
    • Send PM

    #2


    ecco il link del mio diario, con tutte le info e le foto.
    MKK Fake

    Commenta

    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
      • 61881
      • 860
      • 555
      • Torino
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

      Ora ho pensato una robetta del genere:

      Colazione: sempre mezzo litro di latte, ma diminuisco la quota dei cereali...mezza scodella?

      Si, scegliendo magari cereali a più basso IG. Puoi anche (scelta consigliata) diminuire la quantità di latte a 300 ml e aggiungere 20 g di proteine whey.

      Spuntino: solo la bresaola o la fesa di tacchino sempre 70g+caso mai 20g di frutta secca.

      Si, va bene.

      Pranzo: come quello di prima

      Sostituirei la pasta con una fonte di carboidrati a più basso IG (pane di segale, fette wasa). Il resto può andare

      Spuntino: andrei di whey+frutta secca sempre 20g

      Potrebbe andare.

      Cena: come prima, abbassando a 80g di riso nei giorni di allenamento.

      Va bene.

      Che dite?

      Grazie a tutti per le risposte.
      .
      Max_power, The Sicilian Rock

      Commenta

      • KKMeph
        Bodyweb Senior
        • May 2007
        • 2251
        • 259
        • 385
        • Sopra il Po
        • Send PM

        #4
        grazie mille!
        MKK Fake

        Commenta

        • KKMeph
          Bodyweb Senior
          • May 2007
          • 2251
          • 259
          • 385
          • Sopra il Po
          • Send PM

          #5
          ah...30g di whey o meno nello spuntino delle cinque?
          MKK Fake

          Commenta

          • KKMeph
            Bodyweb Senior
            • May 2007
            • 2251
            • 259
            • 385
            • Sopra il Po
            • Send PM

            #6
            scusa potresti tradurre? cosa vuol dire ibm?
            MKK Fake

            Commenta

            • KKMeph
              Bodyweb Senior
              • May 2007
              • 2251
              • 259
              • 385
              • Sopra il Po
              • Send PM

              #7
              ho capito, grazie mille!
              MKK Fake

              Commenta

              Working...
              X