Da dieta di massa a dieta definizione

[KKMeph]

Ciao a tutti, ho provato a stilare una dieta da definizione leggermente ipocalorica, ma con buona dose di proteine e grassi.

Questa è la vecchia dieta seguita in fase di "accumulazione":

Colazione

Una "scodella" di latte e cereali 500ml latte ps+100g cereali...


Spuntino (sono all'università)
2 fette di pane int+70g bresaola+20g frutta secca...


Pranzo
Un piattino di pasta oppure una pagnotta di pane comune
Carne, pesce, uova...
Insalate varie (Mensa dell'Univerisità).
Un cucchiaio di olio extravergine.

Spuntino (sono all'università)
Una scatoletta di tonno al naturale+1 mela+20g frutta secca...

Cena
Carne, pesce, uova...
Insalate varie (un cucchiaio di olio extravergine)

*nei giorni di allenamento, 100g di riso+150g pollo+poca verdura e poco olio...

quando riposo 60g pane integrale+150g carne/200g pesce+2 cucchiai di olio evo a cena



Ora ho pensato una robetta del genere:

Colazione: sempre mezzo litro di latte, ma diminuisco la quota dei cereali...mezza scodella?

Spuntino: solo la bresaola o la fesa di tacchino sempre 70g+caso mai 20g di frutta secca.

Pranzo: come quello di prima

Spuntino: andrei di whey+frutta secca sempre 20g

Cena: come prima, abbassando a 80g di riso nei giorni di allenamento.

Che dite?

Grazie a tutti per le risposte.

[KKMeph]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/206016-kkmeph-diario-avventure-una-palestra-per-secchi.html

ecco il link del mio diario, con tutte le info e le foto.

[max_power]

Ora ho pensato una robetta del genere:

Colazione: sempre mezzo litro di latte, ma diminuisco la quota dei cereali...mezza scodella?

Si, scegliendo magari cereali a più basso IG. Puoi anche (scelta consigliata) diminuire la quantità di latte a 300 ml e aggiungere 20 g di proteine whey.

Spuntino: solo la bresaola o la fesa di tacchino sempre 70g+caso mai 20g di frutta secca.

Si, va bene.

Pranzo: come quello di prima

Sostituirei la pasta con una fonte di carboidrati a più basso IG (pane di segale, fette wasa). Il resto può andare

Spuntino: andrei di whey+frutta secca sempre 20g

Potrebbe andare.

Cena: come prima, abbassando a 80g di riso nei giorni di allenamento.

Va bene.

Che dite?

Grazie a tutti per le risposte.

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[KKMeph]

grazie mille!

[KKMeph]

ah...30g di whey o meno nello spuntino delle cinque?

[KKMeph]

scusa potresti tradurre? cosa vuol dire ibm?

[KKMeph]

ho capito, grazie mille!