Migliorare dieta per dimagrimento!!!

[..::GIGI::..]

sorge spontanea un altra domanda...
purtroopo per questione di tempo e abitudine faccio spesso colazione con latte e cereali, e ho notato che in media hanno tutti molti carboidrati....mica potete indicarmi un ipo specifico magari ricco di pro e senza troppi carbo?

[..::GIGI::..]

ho preso gli all bran ricchi di fibre (ben 27g ogni 100 di prodotto) con 14g di pro 40-50 di co e 3-4 di grassi circa (ovviamente sempre su 100g di prodotto)....potrebbero andare?!?!?

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sorge spontanea un altra domanda...
purtroopo per questione di tempo e abitudine faccio spesso colazione con latte e cereali, e ho notato che in media hanno tutti molti carboidrati....mica potete indicarmi un ipo specifico magari ricco di pro e senza troppi carbo?

Delle proteine dei cereali te ne fai ben poco dato che sono a basso valore biologico. Comunque, come giustamente dice Kalos, vanno bene gli All-bran oppure i fiocchi d'avena.

[..::GIGI::..]

lo so...come ho detto la mattina non avendo tempo e possibilità scarseggio di proteine, ma purtroppo non posso fare altrimenti...l' unico modo sarebbe prendere le pro in polvere, ma per adesso non posso...quindi che dite se la mattina lascio le cose così (125ml di latte parz scremato, 30g di all-bran caffè e magari 1 frutto) e cerco di rimediare durante l' arco della giornata?

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lo so...come ho detto la mattina non avendo tempo e possibilità scarseggio di proteine, ma purtroppo non posso fare altrimenti...l' unico modo sarebbe prendere le pro in polvere, ma per adesso non posso...quindi che dite se la mattina lascio le cose così (125ml di latte parz scremato, 30g di all-bran caffè e magari 1 frutto) e cerco di rimediare durante l' arco della giornata?

Almeno aumenta il latte a 300 ml. Non c'è nulla da rimediare poi ad un pasto ipoproteico, cerca di assumere sempre una dose di proteine compresa fra i 20 e i 30 g. Ovviamente non è una legge, si consiglia questa quantità per la buona applicabilità della cosa.

[..::GIGI::..]

ragazzi, ci ho pensato un po, e avrei la possibilità di provare a prendere le superwhey 100% al siero di latte...
come potrei integrarle nella dieta? in che momenti della giornata e in che quantità?!?!

purtroppo per il momento posso prendere la confezione da mezzo chilo (in realtà sarebbe quella da un chilo ma faccio a metà con un mio amco), quindi potrei provare per qualche giorno (magari senza esagerare con le dosi, così da far durare il tutto di più) e vedere come va...che ne dite?!?!

[..::GIGI::..]

up!
ragazzi, lo so che sto dando un po fastidio, ma mi serve un vostro consiglio, perchè adesso le ho prese e non lo posso certo buttare...
se ne prendessi ad esempio solo 30g al giorno, dovrei prenderle tutte insieme tipo post-wo o potrei diluirle nella giornata, ad esempio 10 a colazione, 10 nel secondo spuntino e 10 post wo?!?!?

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ragazzi, ci ho pensato un po, e avrei la possibilità di provare a prendere le superwhey 100% al siero di latte...
come potrei integrarle nella dieta? in che momenti della giornata e in che quantità?!?!

purtroppo per il momento posso prendere la confezione da mezzo chilo (in realtà sarebbe quella da un chilo ma faccio a metà con un mio amco), quindi potrei provare per qualche giorno (magari senza esagerare con le dosi, così da far durare il tutto di più) e vedere come va...che ne dite?!?!

Puoi prendere la mattina in ragione di 20 g con i 300 ml di latte, arrivando così ad una quota di proteine di 30 g circa.

Le proteine del siero sono poi particolarmente indicate nel post-wo.

[..::GIGI::..]

potrei prenderne 20g con 300ml al mattino come hai detto tu e altri 10g in qualche altro momento della giornata, tipo nel secondo spuntino 17:00 (mi alleno di solito verso le 18:30), oppure dopo l' allenamento, ma il problema è che ceno dopo circa 15-20 minuti....
che ne pensi/pensate?!?

[..::GIGI::..]

ecco ragazzi, adesso vi posto la mia nuova dieta che seguirò per circa un mese o poco più...i miei dati sono nel primo post, ma li riscrivo per vostra comodità:
174cm x 74,5Kg x 18,5cm di polso e mi alleno 4 volte a settimana (petto e bicipiti, dorsali e tricipiti, deltoidi, gambe) con crca un oretta o poco più di pesi + 20 minuti di cardio...

Colazione (7:30):
150-200ml di latte parz scremato
15g super whey
30g all-bran
caffè amaro

Spuntino (10:30):
60g pane
40g prosciutto crudo/cotto/tacchino/bresaola

Pranzo (14:00):
150g carne bianca/rossa/pesce
100g insalata
10g olio evo
a volte un frutto

Spuntino (17:00):
125g yogurt bianco magro
15g super whey

Cena (20:30):
150g carne/pese
100g insalata
10g olio evo


quando mi capita di mangiare un frutto posso fare una banana?

purtroppo non posso prendere più di 30g di whey al giorno per una questione economica, per cui ho dovuto dividere le quantità in questo modo. Potete consigliarmi una divisione migliore o va bene?

dato che mi alleno circa 90-120min dopo lo spuntino e ceno 10-20min dopo le pro conviene prenderle nello spuntino o dopo l' allenamento?

[max_power]

ecco ragazzi, adesso vi posto la mia nuova dieta che seguirò per circa un mese o poco più...i miei dati sono nel primo post, ma li riscrivo per vostra comodità:
174cm x 74,5Kg x 18,5cm di polso e mi alleno 4 volte a settimana (petto e bicipiti, dorsali e tricipiti, deltoidi, gambe) con crca un oretta o poco più di pesi + 20 minuti di cardio...

Colazione (7:30):
150-200ml di latte parz scremato
15g super whey
30g all-bran
caffè amaro

Aumenta il latte a 350 ml.

Spuntino (10:30):
60g pane
40g prosciutto crudo/cotto/tacchino/bresaola

Aumenta la fonte proteica ad 80 g.

Pranzo (14:00):
150g carne bianca/rossa/pesce
100g insalata
10g olio evo
a volte un frutto

Porta l'olio a 20 g.

Spuntino (17:00):
125g yogurt bianco magro
15g super whey

Va bene.

Cena (20:30):
150g carne/pese
100g insalata
10g olio evo

Olio a 20 g.


quando mi capita di mangiare un frutto posso fare una banana?

Non proprio, perchè la banana ha un alto IG, ma sono finezze della dieta.

purtroppo non posso prendere più di 30g di whey al giorno per una questione economica, per cui ho dovuto dividere le quantità in questo modo. Potete consigliarmi una divisione migliore o va bene?

dato che mi alleno circa 90-120min dopo lo spuntino e ceno 10-20min dopo le pro conviene prenderle nello spuntino o dopo l' allenamento?

Ti conviene prendere le proteine direttamente a cena a questo punto.

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[..::GIGI::..]

okok, grazie mille!!!

[..::GIGI::..]

ragazzi, scusate ancora, ma essendo per me la dieta abbastanza "dura" da seguire, potrei concedermi uno sgarro tra la cena del sabato (es pizza, qualche bicchiere di birra) e il pranzo della domenica (es pasta e un dolce) o andrei a rovinare quello che ho fatto in una settimana?!?!

[..::GIGI::..]

ne ero sicuro, ma mai dire mai...
l' ho chiesto perchè ad essere sincero ho sentito che una ricarica ogni settimana fa bene al metabolismo...ma è vero?

[max_power]

ne ero sicuro, ma mai dire mai...
l' ho chiesto perchè ad essere sincero ho sentito che una ricarica ogni settimana fa bene al metabolismo...ma è vero?

Beh, lo smuove un po' diciamo. Ma fa bene soprattutto allo spirito perchè fa sì che tu possa seguire con più motivazione la dieta nei giorni seguenti.