Non ce la faccio più...

[lucacb]

colazione: caffè e 2 biscotti o un uovo sodo e un frutto o panino con prosciutto / tutto con un bicchiere di latte o succo d'arancia
pranzo: cerco di evitare il primo e mangio 1 fettina di carne e verdura solo con un filo d'olio oppure pesce e verdura
cena: diciamo lo stesso del pranzo

[BornAgain]

non mangi niente...per forza che dimagrisci male e poco..hai abbassato il metabolismo da fare schifo e se perdi peso sta certo che la maggior parte di questo è muscolo.

[luna80]

a parte che le quantità non le hai specificate di tutto, ma va beh

io farei così

colazione: 250ml latte+4 fette biscottate+frutto

spuntino: fetta di pane integrale+50g affettato magro+10g frutta secca

pranzo: 100g pane integrale+150g carne+verdura+1C olio evo

spuntino: frutto+50g affettato magro+10g frutta secca

cena: come il pranzo ma senza pane e usa 2C di olio per condire la verdura

inizialmente probabilmente non perdi molto dato che ora mangi apparentemente di meno, ma dopo un periodo di adattamento dovresti cominciare a perdere.

ti consiglio vivamente di riprendere gli allenamenti, se fai del tapis fallo la mattina a digiuno (una 30ina di minuti) prima di colazione oppure dopo l'allenamento a corpo libero (20 minuti), non correre ma fa una camminata veloce.