Dall'ipocalorica alla massa...come fare?

[Lele74]

Ciao a tutti.
Ho seguito un'ipocalorica per tirar giù un pochino di panza. I risultati si sono visti ma vorrei differenziare la dieta in maniera da sostenere la crescita della massa (cosa che difficilmente si riesce a fare con l'ipocalorica).
Come mi regolo con le calorie ora?
Grazie.

[max_power]

Ciao a tutti.
Ho seguito un'ipocalorica per tirar giù un pochino di panza. I risultati si sono visti ma vorrei differenziare la dieta in maniera da sostenere la crescita della massa (cosa che difficilmente si riesce a fare con l'ipocalorica).
Come mi regolo con le calorie ora?
Grazie.

Beh, che domanda. Se vuoi fare massa devi per forza aumentare le calorie. Ovviamente l'aumento deve essere graduale, niente sbalzi, ma un aumento di circa 100 kcal al giorno ti permette di raggiungere in una settimana la quota calorica che ti serve per la massa, almeno nella maggior parte dei casi.

[Lele74]

Beh, che domanda. Se vuoi fare massa devi per forza aumentare le calorie. Ovviamente l'aumento deve essere graduale, niente sbalzi, ma un aumento di circa 100 kcal al giorno ti permette di raggiungere in una settimana la quota calorica che ti serve per la massa, almeno nella maggior parte dei casi.

Posto la mia dieta.
Potete darmi qualche precisazione maggiore circa gli aggiustamenti?
Grazie.


Colazione
· 300 ml latte pastorizzato/40 gr di cereali integrali /25 gr Whey
Spuntino
· 80 gr tonno (pollo, tacchino, manzo, vitello, merluzzo, pesce in gen) 25 gr Whey)
· 1 mela
· 15 nocciole
Pranzo
· 80 gr di pasta/riso (in bianco o con un po’ di pomodoro) /100 grammi di pane integrale
· 150 gr di petto di pollo (pollo, tacchino, manzo, vitello, merluzzo, pesce in gen)
· Verdura a volontà
Spuntino
· 80 gr tonno (pollo, tacchino, manzo, vitello, merluzzo, pesce in gen)
· 1 mela
· 15 nocciole
Cena
· 150 gr di petto di pollo (pollo, tacchino, manzo, vitello, merluzzo, pesce in gen)
· 15 gr di olio evo
· Verdure fibrose
Quando torno dal wo (sempre la sera) 5 gr di Bcaa e poi cena con riso (80gr) e 150gr di pollo o altre fonti proteiche.

[Lele74]

Mancano i dati: altezza,peso,bf.

Sono alto 1 e 82 e peso 77 kg.
Per il bf non saprei
Grazie

[Lele74]

colazioneporterei i cereali a 80g

spuntino andrebbe anche bene con 2 frutti,comunque sostituirei la frutta con un panino di 50g

pranzo non vedo grassi,metti 2 cucchiai di olio

spuntino va bene

cena fai 2 cucchiai di olio e aggiungi 50g di pane/2 frutti/4-5 gallette

La dieta non è male,affatto. In sostanza venendo da una def farei 2-3 settimane in normo con le modifiche che ti ho fatto per poi passare a una iper aumentando l'apporto glucidico.

Grazie Kalos, gentilissimo!
In pratica aggiungo un pochino di carbo durante la giornata! Bene, ottime notizie per uno che ne sente la mancanza.
L'Iper si differenzia per un'ulteriore aumento dei carbo?
Perdona la mia poco professionalità...sono i carboidrati che aumentano l'indice glucidico vero?

[max_power]

Perdona la mia poco professionalità...sono i carboidrati che aumentano l'indice glucidico vero?

Cosa vuoi dire ? I carboidrati aumentano la glicemia nel sangue ovviamente.

[Lele74]

Cosa vuoi dire ? I carboidrati aumentano la glicemia nel sangue ovviamente.

proprio questo...

[max_power]

proprio questo...

Capito