La dieta che sto seguendo attualmente

[pizzo87]

appena alzato
*1cp. supradyn(multivitaminico)

09:00
*200ml latte con caffè;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

12:00
*150gr. pasta;
*150gr. vitello;
*100gr.piselli;
*30gr.parmigiano;
*100gr.pane integrale.

15:00
*1 mela;
*2 gallette di riso;
*200ml frullato(banane+mele+fragole+latte e acqua).

19:00(pre-workout)
*1 banana;
*2 gallette di riso;
*3gr. creatina+4gr. bcaa.

20:30(post-workout)
*3gr. creatina+4gr.bcaa.

21:00
*150gr. riso o lenticchie;
*150gr. merluzzo;
*100gr. piselli o verdura mista;
*100gr. pane integrlae.

23:00(pre-nanna)
*200ml frullato.


Volevo sapere se qualcuno ha un pò di pazienza,a quante kcal dovrei stare,e se dovrei a vostro parere cambiare qualcosa,il mio obiettivo e mettere massa senza sporcarmi ulteriormente.

[Pedro17]

mancano i dati(altezza/peso/bf)

[pizzo87]

1,74mx79,5kg,bf intorno al 14%.

[ettorefff]

le prime pecche
non vedo pro a colazione
doppione fra gallette e banana
non vedo grassi oltre quel pezzo di formaggio a pranzo

[pizzo87]

appena alzato
*1cp. supradyn(multivitaminico)
*3gr. creatina
*8gr.bcaa

09:00
*200ml latte con 30gr.whey;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

12:00
*150gr. pasta;
*150gr. vitello;
*100gr.piselli;
*30gr.parmigiano;
*100gr.pane integrale.

15:00
*1 mela;
*2 gallette di riso;
*200ml frullato(banane+mele+fragole+latte e acqua).

19:00(pre-workout)
*1 banana;
*2 gallette di riso;
*3gr. creatina+4gr. bcaa.

20:30(post-workout)
*3gr. creatina+4gr.bcaa.

21:00
*150gr. riso o lenticchie;
*150gr. merluzzo;
*100gr. piselli o verdura mista;
*100gr. pane integrlae.

23:00(pre-nanna)
*200ml frullato.


Volevo sapere se qualcuno ha un pò di pazienza,a quante kcal dovrei stare,e se dovrei a vostro parere cambiare qualcosa,il mio obiettivo e mettere massa senza sporcarmi ulteriormente.

Ho fatto qualche modifica che avevo comunque già deciso di fare,per i grassi scusa neglialiemnti che ho messo ce ne dovrebbo essere,se no tu hai qualche suggerimento da dove prenderli?

[ettorefff]

allora
devi mettere delle proteine a colazione
30 whey o degli albumi
non so se servano i bcaa a colazza
togli la banana dal pre wo
al limite metti una mela e togli le gallette
metti la banana post wo
il frullato prenanna non mi piace, metti un pezzo di grana

[pizzo87]

appena alzato
*1cp. supradyn(multivitaminico)
*8gr.bcaa+3gr. creatina.

09:00
*200ml latte+30gr.whey;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

12:00
*150gr. pasta;
*150gr. vitello;
*100gr.piselli;
*30gr.parmigiano;
*100gr.pane integrale.

15:00
*1 mela;
*2 gallette di riso;
*200ml frullato(banane+mele+fragole+latte e acqua).

19:00(pre-workout)
*1 mela;
*200ml frullato;
*4gr. bcaa.

20:30(post-workout)
*3gr. creatina+4gr.bcaa+2gallette di riso(va bene se le metto qua le gallette invece che la banana,mi viene più pratico,ed inoltre la banana potrebbe ingolfarmi mezz'ora prima della cena)

21:00
*150gr. riso o lenticchie;
*150gr. merluzzo;
*100gr. piselli o verdura mista;
*100gr. pane integrlae.

23:00(pre-nanna)
*4 gallette di riso(vanno bene al posto del grana)


Volevo sapere se qualcuno ha un pò di pazienza,a quante kcal dovrei stare,e se dovrei a vostro parere cambiare qualcosa,il mio obiettivo e mettere massa senza sporcarmi ulteriormente.

Ho fatto le modifiche che mi hai detto,rispecchiando anche un pò le mie esigenze.

[ettorefff]

per il prenanna le gallette non vanno bene se il fine è evitare il catabolismo
le gallette e le banane sono ad alto ig indi le assimili e le smaltisci velocemente

un pezzo di grana invece è a lento rilascio e ti nutre durante il sonno
ecco perkè t'ho detot il grana

il resto può andare se ce la fai a mangiare tutto hehe
forse toglierei i 100 di pane a pranzo e magari fai 180 di riso

e cmq concentrati su mettere mezzo kilo a settimana e non di +

[pizzo87]

C'è qualcosa che potrei mangiare al posto del grana nel pre-nanna?
Comunque ti assicuro che c'è la faccio a mangiare tutto,ho fatto diete anche più ipocaloriche,mi accontenterie anche di mettere 250gr a settimana,comunque a quante kcal dovrei stare con sta dieta,e sempre secondo te più o meno quante pro,chos e fat assumo?

[pizzo87]

Ti ringrazio kalos.
Una mela come frutta secca potrebbe andare?

[ettorefff]

Ti ringrazio kalos.
Una mela come frutta secca potrebbe andare?

la mela non è un frutto secco

le noci, mandorle, nocciole son frutta secca

la mela è frutta fresca

[pizzo87]

Si hai ragione ettore,ci ho pensato appena inviato il messaggio.
Comunque ti volevo chiedere un'altra cosa.
Visto che fra poco avrei intenzione di inziare a definirmi,andrebbe bene se fra un paio di settimane togliessi la pasta a pranzo e mettessi dei legumi,e togliessi completamente il pane,così dovrei togliere un bel pò di carboidrati,magari facendo un giorno di ricarica alla domenica senza esagerare però.Tu che dici.

[max_power]

Visto che fra poco avrei intenzione di inziare a definirmi,andrebbe bene se fra un paio di settimane togliessi la pasta a pranzo e mettessi dei legumi,e togliessi completamente il pane,così dovrei togliere un bel pò di carboidrati,magari facendo un giorno di ricarica alla domenica senza esagerare però.Tu che dici.

E' già un discreto cambiamento. Ma più che preoccuparti di togliere i carboidrati, se vuoi definirti devi preoccuparti di togliere le calorie.

[pizzo87]

Max-power,quando posterò la dieta per definirmi potresti aiutarmi?