Questo post non ha la finalità di chiedere informazioni/consigli/correzioni alla dieta poichè ne seguo già una messa a punto grazie agli utenti più esperti del forum e con la quale per altro mi trovo benissimo.
L'intento di questo mio post è più che altro quello di fare una riflessione:
Mi alleno da anni; ho deciso di mettere a posto le cose in termini di allenamento, dieta, integrazione ecc. solo da 2 anni e le cose sono ulteriormente migliorate dopo che sono venuto a conoscenza di questo forum. Sono un ectomorfo, alto 1.93m per 86kg con il 12% di BF in massa (che in definizione piena riesco a far calare di un punto, perdendo però qualche kg), in generale ho difficoltà a metter massa, e sto per lunghi periodi in ipercalorica iperproteica e per brevi periodi successivi in low-carb ipocalorica. Per curiosità la scorsa settimana mi sono recato da un nutrizionista per una visita specialistica ed è proprio questo l'oggetto della riflessione.
Mi son seduto e ho detto: "Vado in palestra 3 volte a settimana, in piscina nei giorni di stop (altre te volte a settimana), il resto della giornata studio o vado a lezione all'università, vorrei una dieta "ad hoc" per metter su massa considerando anche che ho un pò di difficolta..."
Lasciando perdere tutti i discorsi contro il "mondo della palestra e del BB, dell'integrazione poi non ne parliamo"... l'esito della visita è stata questa dieta che, secondo me è pessima per i miei obiettivi e che, lo dico già, non seguirò e continuerò con quella messa a punto su BW:
Colazione:
200g latte scremato
70g fette biscottate
15g marmellata
Spuntino:
Un pacchetto di crackers/frutto
Pranzo:
90g pasta con sugo a scelta
verdure cotte/crude a volontà
100g di pesce o 80g carne bianca o affettati
15g olio EVO
200g frutta
Merenda:
125g yogurt
Cena:
Minestrone
100g carne bianca o rossa o 120g pesce
100g pane
15g olio EVO
200g frutta
Nota:
Integratori di ogni genere da evitare come la peste.
Ora, vi sembra questa una dieta per un ectomorfo che vuole metter massa seriamente e che si allena "a cattivo"?
Ripeto: non mi interessano le modifiche, la mia dieta fatta bene (grazie a voi) ce l'ho già. Ma insomma sono curioso di sentire pareri su questa dieta!
L'intento di questo mio post è più che altro quello di fare una riflessione:Mi alleno da anni; ho deciso di mettere a posto le cose in termini di allenamento, dieta, integrazione ecc. solo da 2 anni e le cose sono ulteriormente migliorate dopo che sono venuto a conoscenza di questo forum. Sono un ectomorfo, alto 1.93m per 86kg con il 12% di BF in massa (che in definizione piena riesco a far calare di un punto, perdendo però qualche kg), in generale ho difficoltà a metter massa, e sto per lunghi periodi in ipercalorica iperproteica e per brevi periodi successivi in low-carb ipocalorica. Per curiosità la scorsa settimana mi sono recato da un nutrizionista per una visita specialistica ed è proprio questo l'oggetto della riflessione.
Mi son seduto e ho detto: "Vado in palestra 3 volte a settimana, in piscina nei giorni di stop (altre te volte a settimana), il resto della giornata studio o vado a lezione all'università, vorrei una dieta "ad hoc" per metter su massa considerando anche che ho un pò di difficolta..."
Lasciando perdere tutti i discorsi contro il "mondo della palestra e del BB, dell'integrazione poi non ne parliamo"... l'esito della visita è stata questa dieta che, secondo me è pessima per i miei obiettivi e che, lo dico già, non seguirò e continuerò con quella messa a punto su BW:
Colazione:
200g latte scremato
70g fette biscottate
15g marmellata
Spuntino:
Un pacchetto di crackers/frutto
Pranzo:
90g pasta con sugo a scelta
verdure cotte/crude a volontà
100g di pesce o 80g carne bianca o affettati
15g olio EVO
200g frutta
Merenda:
125g yogurt
Cena:
Minestrone
100g carne bianca o rossa o 120g pesce
100g pane
15g olio EVO
200g frutta
Nota:
Integratori di ogni genere da evitare come la peste.
Ora, vi sembra questa una dieta per un ectomorfo che vuole metter massa seriamente e che si allena "a cattivo"?
Ripeto: non mi interessano le modifiche, la mia dieta fatta bene (grazie a voi) ce l'ho già. Ma insomma sono curioso di sentire pareri su questa dieta!
però non mi pare proprio il massimo per un BB 
Per curiosità, quanto lo hai pagato questo luminare???
L'ho fatta presso una struttura pubblica
) dirlo anche nei nostri corsi di laurea che gli atleti, (visto che fai attività fisica quasi tutti i giorni!) hanno bisogno di un quantitativo proteico maggiore di chi è sedentario o poco più.
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