Cena post-cardio

[GoodBoy!]

la dieta la gestisci come meglio credi. senza stare a sbatterti troppo stai in medium-carb: cho a colazione, spuntino mattutino e pranzo (se vuoi anche prewo una-due mele), splitta le proteine in porzioni da 25-30gr (quindi non più di 100-120gr di carne per volta). amidi a cena quando ti alleni, leguminose e verdure quando riposi o fai cardio.

ti alleni duramente secondo i classici schemi che dovresti tenere tutto l'anno. i recuperi puoi gestirli anche a braccio sui fondamentali, basta che dai il massimo nel rispetto della tecnica: è quello che ti fa tenere alto il metabolismo e l'anabolismo.

ti stimo quasi quanto leonardos quando parli così

[bertinho7]

ti alleni duramente secondo i classici schemi che dovresti tenere tutto l'anno. i recuperi puoi gestirli anche a braccio sui fondamentali, basta che dai il massimo nel rispetto della tecnica: è quello che ti fa tenere alto il metabolismo e l'anabolismo.

quindi tu prince non abbasseresti un po' il volume del wo?
considerando ovviamente una dieta diversa dal periodo massa

[GoodBoy!]

è comodo davvero...pure io inizierò un po' il mese prossimo...
inoltre mantieni pure i giorni di riposo tra i wo+cardio

[giacomo82]

tanto fidati, che dopo una sessione d'allenamento pesante, appena salirai sul treadmill o sulla cyclette inizierai praticamente subito ad attingere energia dal grasso.......quindi 20/25' sono sufficienti.

[PrinceRiky]

quindi tu prince non abbasseresti un po' il volume del wo?
considerando ovviamente una dieta diversa dal periodo massa

non è sottoalimentato ora, prima forse era sovra.
non sono favorevole ai grandi volumi, così come all'alta frequenza. sono scelte personali: preferisco lavori mirati in cui si dia il massimo.

il discorso è sempre lo stesso: cosuma di più una macchina spinta a 5mila giri per 30 minuti effettivi con intervalli, che una macchina spinta a velocità quasi costante a 2mila giri (magari per il doppio del tempo).

il corpo funziona allo stesso modo: allenamenti veloci (per sfruttare i picchi ormonali), intensissimi e poi riposo sufficiente.

è una strategia che va bene in qualsiasi contesto non avanzato.

[Pippo mio]

scusami,devo modificare il mio consiglio...il cardio l'avevo inteso come postWO con i pesi...
se non c'è allenamento con i pesi evita del tutto i carbo,tutto di guadagnato a mio avviso...

[bertinho7]

non è sottoalimentato ora, prima forse era sovra.
non sono favorevole ai grandi volumi, così come all'alta frequenza. sono scelte personali: preferisco lavori mirati in cui si dia il massimo.

chiarissimo...io di solito in estate abbasso un po' i carbo e anche il volume ma proprio perchè mi sento meno forte...sarà anche il caldo torrido o non so cosa,di certo non solo i carbo i meno...per questo chiedevo
nel tuo diario posso chiederti un paio di cose relative al tuo allenamento riky?qui mi sembra un po' ot

[PrinceRiky]

d'estate entra in gioco la regolazione della temperatura e la disidratazione: per questo è importantissimo utilizzare glicerina a fiumi, che ci consente una pienezza muscolare anche in condizioni di normale sottoidratazione.


ok chiedi pure nel diario

[Pippo mio]

ma la glicerina non dà appannamento?
dove la trovate,in farma?

[max_power]

ma la glicerina non dà appannamento?
dove la trovate,in farma?

E' il classico glicerolo. Si trova sia in farmacia che nei negozi di integratori.