Cena post-cardio

[Manchester]

ma cosa ne sa il tuo fisico di che ore sono??
i carbo li assumi per quello che hai fatto PRIMA, non per quello che farai dopo!

Ti faccio un esempio: se ti mangi 100gr di riso alle nove di sera, e poi vai a lavorare per 8ore, è come se te li fossi mangiati di mattino, mi sono spiegato?
Quindi se ti alleni alle 12 o alle 22 poco cambia, dopo il wo assumi pure carbo senza problemi.

infatti il mio discorso non era riferito a quello, ma a un discorso prettamente metabolico.


in definizione con carbo ridotti durante la giornata si ha un amaggiore consumo di grassi in generale durante l'attività cardiovascolare, per cui secondo me sarebbe più oppurtono aspettare un 40-50' e cenare con pro e fats, al limite un postw proteico o con bcaa.

è solo una cosina in piu per accelerare il discorso del metab dei grassi in generale

[giacomo82]

infatti il mio discorso non era riferito a quello, ma a un discorso prettamente metabolico.


in definizione con carbo ridotti durante la giornata si ha un amaggiore consumo di grassi in generale durante l'attività cardiovascolare, per cui secondo me sarebbe più oppurtono aspettare un 40-50' e cenare con pro e fats, al limite un postw proteico o con bcaa.

è solo una cosina in piu per accelerare il discorso del metab dei grassi in generale

non sono molto d'accordo,
ma è lo stesso

[PrinceRiky]

in linea generale ha ragione manchester, però in questo caso poco cambia.

io per comodità seguirei i consigli di giacomofrc, kalos & co.

tra l'altro, limita il cardio ad una volta a settimana e piuttosto intensifica la difficoltà degli allenamenti abbassando recuperi e/o ripetizioni.

[GoodBoy!]

in linea generale ha ragione manchester, però in questo caso poco cambia.

io per comodità seguirei i consigli di giacomofrc, kalos & co.

tra l'altro, limita il cardio ad una volta a settimana e piuttosto intensifica la difficoltà degli allenamenti abbassando recuperi e/o ripetizioni.

solo una volta a settimana? non sarà poco?

io avevo intenzione di fare 40 minuti per 3 volte a settimana la prima settimana, poi 50 minuti, poi 1 ora e cosi via.

[giacomo82]

in linea generale ha ragione manchester, però in questo caso poco cambia.

io per comodità seguirei i consigli di giacomofrc, kalos & co.

tra l'altro, limita il cardio ad una volta a settimana e piuttosto intensifica la difficoltà degli allenamenti abbassando recuperi e/o ripetizioni.

esatto.
il cardio a basse kcal e bassi cho è un pò un'arma a doppio taglio

[PrinceRiky]

esatto.
il cardio a basse kcal e bassi cho è un pò un'arma a doppio taglio

ma in generale per un bb ha poco senso ammazzarsi di cardio, specialmente nei nostri contesti.

un professionista hp+40 ha bisogno di una certa efficienza cardiovascolare, così come una persone sopra i 50anni etc, però a noi secchi è quasi dannoso.

[bertinho7]

solo una volta a settimana? non sarà poco?

io avevo intenzione di fare 40 minuti per 3 volte a settimana la prima settimana, poi 50 minuti, poi 1 ora e cosi via.

secondo me è troppo cardio per i tuoi programmi di definizione lenta sinceramente

[GoodBoy!]

allora porto a 2 mezzore la settimana nei giorni di riposo dai pesi?

[PrinceRiky]

solo una volta a settimana? non sarà poco?

io avevo intenzione di fare 40 minuti per 3 volte a settimana la prima settimana, poi 50 minuti, poi 1 ora e cosi via.

vai solo ad ostacolare il recupero facendo più danno che altro.

ti ripeto: se vuoi definirti piano piano allenati 3 volte a settimana molto intensamente (magari chiedi esplicito aiuto) e con carichi elevati.

il cardio puoi evitarlo a questo punto, però se ti piace va bene 40minuti una volta a settimana a ritmo blando in fascia lipolitica.

[PrinceRiky]

allora porto a 2 mezzore la settimana nei giorni di riposo dai pesi?

se sei in grado di correre il giorno dopo aver fatto gambe vuol dire che ti sei risparmiato

[giacomo82]

allora porto a 2 mezzore la settimana nei giorni di riposo dai pesi?

puoi fare un 20/25' post pesi 2volte a settimana, ma blando....!!!! rimani sul 65% della tua frequenza massima, e ovviamente, non quando fai le gambe.

al massimo aggiungi un'altra sessione a parte, magari al mattino a dig1, un'altra mezz'oretta

[GoodBoy!]

vai solo ad ostacolare il recupero facendo più danno che altro.

ti ripeto: se vuoi definirti piano piano allenati 3 volte a settimana molto intensamente (magari chiedi esplicito aiuto) e con carichi elevati.

il cardio puoi evitarlo a questo punto, però se ti piace va bene 40minuti una volta a settimana a ritmo blando in fascia lipolitica.

no ma che mi piace, mi fa schifo correre

allora vediamo se ho capito: mi alleno 3 volte a settimana con carichi elevati abbassando i recuperi e seguendo la dieta che ho postato nella pagina precedente va bene?

[GoodBoy!]

se sei in grado di correre il giorno dopo aver fatto gambe vuol dire che ti sei risparmiato

puoi fare un 20/25' post pesi 2volte a settimana, ma blando....!!!! rimani sul 65% della tua frequenza massima, e ovviamente, non quando fai le gambe.

al massimo aggiungi un'altra sessione a parte, magari al mattino a dig1, un'altra mezz'oretta

interessante quella dei 20 minuti blandi post pesi 2 volte a settimana

[bertinho7]

interessante quella dei 20 minuti blandi post pesi 2 volte a settimana

è comodo davvero...pure io inizierò un po' il mese prossimo...
inoltre mantieni pure i giorni di riposo tra i wo+cardio

[PrinceRiky]

no ma che mi piace, mi fa schifo correre

allora vediamo se ho capito: mi alleno 3 volte a settimana con carichi elevati abbassando i recuperi e seguendo la dieta che ho postato nella pagina precedente va bene?

la dieta la gestisci come meglio credi. senza stare a sbatterti troppo stai in medium-carb: cho a colazione, spuntino mattutino e pranzo (se vuoi anche prewo una-due mele), splitta le proteine in porzioni da 25-30gr (quindi non più di 100-120gr di carne per volta). amidi a cena quando ti alleni, leguminose e verdure quando riposi o fai cardio.

ti alleni duramente secondo i classici schemi che dovresti tenere tutto l'anno. i recuperi puoi gestirli anche a braccio sui fondamentali, basta che dai il massimo nel rispetto della tecnica: è quello che ti fa tenere alto il metabolismo e l'anabolismo.