Cena post-cardio

[GoodBoy!]

Nei giorni di riposo dai pesi faccio 45 minuti di corsa in fascia lipolitica, dopo circa mezzora dovrei cenare, il dubbio è: bisogna mettere o meno carboidrati? se si di che tipo? basso o alto ig?grazie a tutti

[GoodBoy!]

Cena normale e via.

quindi va bene solo pollo, insalata e olio evo dopo mezz'ora?

[GoodBoy!]

Ti direi di postare la dieta nel toto con obiettivi e tutto ma orientativamente 4 gallette/un frutto gli e lo aggiungerei.

COLAZIONE

250 gr albumi in padella
50 gr pane
80 gr tacchino

SPUNTINO

1 mela
20 gr mandorle

PRANZO

100 gr pasta/riso
200 gr carne/pesce/pollo
insalata
20 gr olio evo

SPUNTINO

100 gr tonno/100 gr tacchino/
1 mela
20 gr noccioline

CENA

1 banana + 50 gr pane SOLO NEI GIORNI DI WO (corrisponde con il post-wo)
200 gr carne/pesce/pollo
insalata
20 gr olio evo


181 cm X 85 kg, l'obiettivo attuale è "scoprire" l'addome, quindi ho ridotto un pochino i carbo e inserito il cardio (in massa mangiavo più pasta e più pane e 200gr di fiocchi di latte in prenanna).

Faccio cardio 1 ora e mezza dopo lo spuntino e ceno dopo mezz'ora dalla fine della corsa

Pareri?

[GoodBoy!]

sono appena tornato dalla corsa cosa mangio?

[Pippo mio]

postWO dovresti metterli sempre IMHO...

[zodiacus]

Considerato che non sei in una fase di definizione direi che qualche galletta ci sta bene. Magari limitandolo nei momenti postwo e nei giorni off eliminandoli alla sera

[GoodBoy!]

grazie ragazzi allora un bocconcino di 50 gr dopo mezzoretta ci può stare

[Manchester]

allenamento pesi+ cardio metti carbo post

allenamento solo cardio, no carbo post

allenamento solo pesi, carbo nel post

[GoodBoy!]

allenamento pesi+ cardio metti carbo post

allenamento solo cardio, no carbo post

allenamento solo pesi, carbo nel post

eh quello che faccio io sarebbe solo cardio, nei giorni di riposo dai pesi....

vedo che ci sono pareri discordanti, sopra consigliavano di mangiare carbo anche dopo il cardio mentre tu sostieni no carbo

[giacomo82]

io ho fatto cardio a digi1 stamattina,
dopo 1h: tonno al naturale+Pane di segale

ti consiglierei di far passare una mezz'oretta dalla fine della corsa, poi vai di pro+carbo a basso IG

[GoodBoy!]

io ho fatto cardio a digi1 stamattina,
dopo 1h: tonno al naturale+Pane di segale

ti consiglierei di far passare una mezz'oretta dalla fine della corsa, poi vai di pro+carbo a basso IG

si il dubbio nasce più che altro dal fatto che il post-cardio coincide con la cena, quindi con l'ultimo pasto della giornata, per questo mi chiedevo se fosse necessario ed utile inserire una fonte di carboidrati.

[giacomo82]

si il dubbio nasce più che altro dal fatto che il post-cardio coincide con la cena, quindi con l'ultimo pasto della giornata, per questo mi chiedevo se fosse necessario ed utile inserire una fonte di carboidrati.

ma cosa ne sa il tuo fisico di che ore sono??
i carbo li assumi per quello che hai fatto PRIMA, non per quello che farai dopo!

Ti faccio un esempio: se ti mangi 100gr di riso alle nove di sera, e poi vai a lavorare per 8ore, è come se te li fossi mangiati di mattino, mi sono spiegato?
Quindi se ti alleni alle 12 o alle 22 poco cambia, dopo il wo assumi pure carbo senza problemi.

[GoodBoy!]

ma cosa ne sa il tuo fisico di che ore sono??
i carbo li assumi per quello che hai fatto PRIMA, non per quello che farai dopo!

Ti faccio un esempio: se ti mangi 100gr di riso alle nove di sera, e poi vai a lavorare per 8ore, è come se te li fossi mangiati di mattino, mi sono spiegato?
Quindi se ti alleni alle 12 o alle 22 poco cambia, dopo il wo assumi pure carbo senza problemi.

[Manchester]

si il dubbio nasce più che altro dal fatto che il post-cardio coincide con la cena, quindi con l'ultimo pasto della giornata, per questo mi chiedevo se fosse necessario ed utile inserire una fonte di carboidrati.

sei indefinizione mantenimento o massa?

[GoodBoy!]

sei indefinizione mantenimento o massa?

guarda posso dirti che la mia idea era quella di affrontare una definizione molto blanda ma a lungo termine, infatti nella pagina dietro ho postato la dieta completa, perchè ho paura di perdere la già poca () massa magra.