Dieta per dimagrimento, in cerca di consigli

[Tony07]

Salve,
sono nuovo del forum anche se bazzico gia da un po leggendo i numerosi post interessanti..
detto cio scrivo appunto per avere dei consigli dal punto di vista alimentare principalmente.
Innanzitutto il mio obiettivo e' dimagrire sicuramente e successivamente
( o allo stesso tempo non ho ben capito se e' fattibile) mettere su massa muscolare.
17 anni
1,73
82,6kg --> 79,5kg ora
massa magra 57,9 kg
massa grassa 24,7kg
Vado in palestra da 11 mesi e per quanto riguarda l'allenamento faccio 20 minuti di cardio step/tappeto e poi pesistica
La dieta modificata e consigliata e' questa :
La dieta al momento e' questa:
Colazione
Latte 120ml
Cereali int. 30gm
25g whey.

spuntino
una mela/arancia+ 60gm bresaola o 80gm tacchino + 20 gm frutta secca


pranzo
Riso integrale 80gm al pomodoro o Pane Integrale.
100gm di bovino manzo(o 80gmbresaola o 100gm tacchino/salmone aff.).. condito cn 1 cucchiao di olio
30gm parmigiano


Merenda pre W.O.
90min prima 52gm tonno in scatola o 40 gm di bresaola +una mela
bcaa 30 min prima.
post wo una banana/50g di gallette/riso + bcaa/20g di whey

[circa 1 e mezza dp il w.o.]

Cena
150gm di tacchino 200gm di merluzzo condito con 2 cucchiai di olio
Pomodori da insalata

ALC: Ne prendi 1g la mattina 30 min prima di colazione sempre.
Nei giorni in cui ti alleni ne prendi un altro grammo un'ora pre wo mentre in quelli in cui non ti alleni ne prendi mezzo grammo 30 min prima di pranzo


Ah naturalmente punto a peredere 10kg di massa grassa circa, cercando di intaccare il meno possibile quella poca massa magra che ho messo su in qsto annetto quasi di palestra.
Grazie.

[ettorefff]

il tapis fallo quando finisci i pesi

i primi 15 minuti si bruciano energie e dopo si inizia col grasso
indi sfrutta le energie per i pesi

[Tony07]

ok, sarà fatto xD

[Tony07]

La vedrei meglio così. Mantieni fissi 20 min minimo di cardio post wo come ha detto Ettore.

grazie per le correzioni anche se mi viene difficile nello spuntino portarmi 80 gm di bresaola a scuola non ci entra nel tramezzino :/
La frutta secca che hai messo nel primo spuntino non si puo spostare nella colazione percaso?

i 20g di whey post w.o. le devo prendere solo nei giorni di palestra? in pratica questa riga (pre wo,se passano più di tre ore dal pranzo mangia una mela 60 min prima e 6 bcaa 30 in prima. post wo una banana/50g di gallette/riso+6 bcaa/20g di whey) la "mangio" solo quando vado in palestra ? non vorrei risultare scontroso ma una curiostà come mai 12gm di bcaa? ho letto che se ne prendono 1 ogni 10kg di massa magra..
grazie ancora per i consigli!

[ettorefff]

80 grammi di bresaola me li mangio in 2 nano secondi amico mio hehe
altro che non ci entrano nel panino dai

[Tony07]

80 grammi di bresaola me li mangio in 2 nano secondi amico mio hehe
altro che non ci entrano nel panino dai

ok provero domani

[Tony07]

La frutta secca che hai messo nel primo spuntino non si puo spostare nella colazione percaso?

[Tony07]

ok vi ringrazio

[Tony07]

Kalos, scusa mi potresti dire oltre le noci quale altra frutta secca fa al mio caso? grazie.

[luna80]

non sono kalos ma posso dirti che tutta la frutta secca va bene...mandorle, nocciole, noci del brasile, arachidi, pistacchi,...unica accortezza di preferire quella non tostata e salata

[luna80]

Noci del brasile mai viste

buonissime

[Tony07]

Aggiornamento:
Sembra procedere ottimamente sta mattina pesavo 81,2 (82,6 due domeniche fa) nonostante abbia pure preso un frappe' alla nutella ieri sera :O . Comunque il vero risultato mi aspetto di vederlo domenica prossima dato che di solito la prima settimana di dieta perdo sempre abbastanza (magari liquidi per lo piu). Grazie a voi Kalos Luna ettore per i consigli

[Tony07]

mi chiedevo: a pranzo ogni tanto posso sostituire la carne con una o due (?) uova strapazzate cotte con la padella appena unta d'olio?

[Tony07]

80,1 kg

[giopal84]

complimenti x i risultati.. cmq non ti focalizzare tanto sul peso, ma più sullo specchi perchè probabile che prima o poi smetterai di dimagrire, ed andrai in stallo.. cmq non demordere mai!!