Dieta per Definizione

[liberty150]

Salve a tutti. Sono alto 1,86 e peso 88 kg. Polso 19 cm. Ho impostato una dieta di circa 2400 kcal giornaliere:

COLAZIONE:
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fiocchi d'avena integrali (all bran)
2 fette biscottate marmellata
10 gr WHEY in acqua
1 ACTIMEL

500 KCAL

SPUNTINO

1 fetta pancarre integrale 25gr
50gr bresaola oppure 50 gr prosciutto cotto oppure 50 gr fesa tacchino
3 noci

280 Kcal

PRANZO

50 gr pasta / 70 gr riso
10 gr EVO
200gr petto di pollo o tacchino / 250 gr merluzzo / 150 gr salmone / 250 gr sogliola / 150 gr carne rossa
Verdura cotta a volontà

450 Kcal circa

SPUNTINO / pre workout
1 fetta pancarre integrale
100 gr tonno naturale/ 80 simmenthal
3 noci

300 kcal circa

CENA
come pranzo senza pasta/riso

380 Kcal

PRENANNA

150 gr Fiocchi di latte / FAGE / 20 gr proteine siero del latte

150 kcal circa

Che ne pensate?


DATEMI I VOSTRI CONSIGLI (ps sono meno di 2400 kcal, sono 2150 circa, mi consigliate di aumentare qualcosa? magari grassi a colazione)

[liberty150]

avevo inserito 10 g di Whey perchè con 60 gr di all bran e 200 ml di latte e l'actimel superavo i 10 gr di prote (circa 13-14 gr). Alzando a 80 gr raggiungerei tranquillamente i 15 gr di prote piu i 10 di whey = 25. Non sono abbastanza a colazione?