Dieta Definizione '09

[badbull]

Salve ragazzi che ne pensate di questa dieta x definizione?


COLAZIONE:
Succo d'arancia con 30g di pro 4fette bisc 10g noci
4 gallette con marmellata oppure cereali.


SPUNTINO
un frutto oppure 60 gr di pane + 60 bresaola/80 tonno + 15 g noci

PRANZO
70g di pasta
200g di carne rossa o bianca


Spuntino

300ml di albumi 1 mela 20g di noci

oppure
150g di fesa di tacchino 1 mela 20g di noci


CENA (post wo)

carne bianca....200 pollo/130 bresaola 200g di petto di pollo o 250 di pesce, 10g di noci

Spuntino prenanna
30gr pro

Sono alto 186 cm con una bf del 14 15% , 23 anni con 3 anni di allenamento alle spalle

[nebrik]

Quanto pesi? A quante kcal, carboidrati, proteine e grassi (approssimativamente) stavi prima, in fase di massa?

[badbull]

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 10fette bisc

SPUNTINO
100 g pane + 60 bresaola/80 tonno + 15 g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio 20 g olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso 120 riso
200g di pollo
insalata condita con olio 20 g olio
SPUNTINO 2 (pre-wo)
300ml di albumi
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
uguale al mattino


CENA (post wo)
200 legumi o 120 g riso
carne bianca....200 pollo/130 bresaola


CENA (giorni di riposo)
150g di legumi o 100 g pane/8 gallette
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio 20 g olio


Ecco la dieta di massa ..peso 88 kg

[badbull]

ok grazie..