Sistemare dieta per massa pulitissima.

[Ego.15]

Salve a tutti, dato che mi hanno consigliato in photo gallery dopo aver postato le mie foto che la definizione per il momemento non serve, vorrei sistemare una dieta per FARE massa pulita al massimo senza sporcare troppo l'addome che ho appannato.

Ecco la dieta. Aspetto i più esperti per sistemarla.

8:00
200ml latte ps
80gr cereali: Special K
30 gr whey.

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

23:00

Whey 30 gr + 6 mandorle.

post work: 24 gr whey + 6 gallette di riso.

[Ego.15]

Qualcuno che mi aiuta?.. Grazie in anticipo.

[Ego.15]

Non è una chat,aspetta e se qualcuno vuole risponde.



Mancano i dati antropometrici.

Kalos hai msn?.

Cmq i dati sono i seguenti.

Anni: 17 a giugno
Altezza: 1.77
Anzianetà di allenamento: 1 anno e mezzo.
bf non la conosco. Non so come si calcola veramente..

[Ego.15]

peso: 76-77 kg

[Ego.15]

In nero le correzione. La dieta non male,bravo. Post wo tieni fissi 15 min di cardio e terrai la bf sotto controllo.

Post work sempre 15 mi di cardio?.

[Ego.15]

Kalos, dopo una settimana con questa dieta mi vedo molto più sgonfio e poi da 76 sono sceso a 74.3 è normale?.

[Gymrat]

quante volte a settimana fai cardio?

[Ego.15]

quante volte a settimana fai cardio?

Mi alleno con 4 split.

Lunedi - Petto.tric
Martedi- Dorso.addome
Mercoledi- OFF
Giovedi- Spalle.Bic
Venerdi- addome.

Ogni seduta faccio 15 min di cardio. Sto assumendo anche un termogenico 30 minuti prima dell'allenamento. Ieri ho sudato per un'ora di fila intensamente. Devo essere sincero perdite di massa magra non le noto, anzi vedo i muscoli più tirati.

[Ego.15]

Se lo specchio dice che sei sgonfio aumenta le cal cominciando dai carbo nel post wo e magari aumentando i cereali a colazione. Aumenta di 200-300 cal e vedi come procedi.

ps: spero che tu non ti veda allo specchio post cardio,sarebbe normalissimo essere sgonfi.

Questa mattina appena sveglio pesato: 74.3 e mi vedo l'addome sgonfio e intravedo gli addominali. La massa magra ci sta tutta non ho perso un minimo, mi vedo più gonfio.

[Ego.15]

Kalos, pensi che sto eliminando il grasso e la massa la sto mantenendo?.

[Ego.15]

Non saprei,possibile.Potrebbe anche essere acqua.

Il cardio lo sto facendo a pendenza 10-12 velocità 5, solamente cosi sudo tantissimo.

[Gymrat]

Allora non vedo dove sia il problema.

già.....

[Ego.15]

Ultima cosa Kalos, dato che post work mangiarmi 10 gallette è una rottura con cosa posso cambiarle?.

[Ego.15]

80g di riso/2 banane/gallette+ miele/nesquik...tutti i carbo con un i.g. alto vanno bene,

2 banane sono come 10 gallette?. C'è contengono i stessi carbo?.