definizione?? ma ho poca massa

[RobertoP]

Per tutto l'inverno ho fatto massa e cardio.. ho putroppo però 15 bellissime pliche di grasso sull'addome e kuindi per l'estate avevo pensato di scendere un pò e fare un pò di definizione.. però non è ke abbondo estremamente di massa magra visto la mia propensione genetica a non metterne... kuindi dovrei cercare cmq di non perdere kuello ke ho acquistato
Assieme all'allenatore stiamo costruendo una dieta ke credo andrà su kuesto genere... ke ne pensate???

3 giorni carbo alti fino alle 18.00 e 3 giorni pro e lip alti
in genere
COLAZIONE SEMPRE 200g latte scremato e fette biscottate integrali

NEI GIORNI A CARBO ALTI
1° spuntino: 60g pane +marmellata
pranzo: 100g pasta + 2 fette di pane
2°spuntino: 2 frutti
cena: 200g carne, pollo o pesce+ verdura condita a crido con olio di semi di lino

NEI GIORNI A PRO E LIP ALTI
1° spuntino: 50g parmiggiano, formaggio trenta o yogourt greco 0%fat con mandorle o noci
pranzo: 200g carne,pollo o pesce (haimè vado all'uni e kualke volta mangierò panino con bresaola)+ 50g parmiggiano o formaggio trenta
2°spuntino: 60gr panino+ burro d'arachidi (fatto da me senza zucchero)
cena: 200gr carne, pollo o pesce + verdura


grazie mille a tutti

[grandezollo]

per esperienza personale se hai poca massa continua a farla pechè se ti metti in definizione si è vero ti asciugherai ma ti vedrai molto secco e con poche masse
poi non sò dicci i tuoi dati prima

scusate mi sono sbagliato ho scritto due volte la stessa cosa

[grandezollo]

per esperienza personale se hai poca massa continua a farla pechè se ti metti in definizione si è vero ti asciugherai ma ti vedrai molto secco e con poche masse
poi non sò dicci i tuoi dati prima

[RobertoP]

uffi

allora ho 21 anni
altezza 1.81
peso 74 kg
massa grassa in pliche:
petto 13
addome 18
coscia 12
tricipite 12

in centimetri
vita 86 cm

perkè è tanto pessima?

[manzinator]

1.Dieta pessima.
2.Posta i dati.

3. Italiano pessimo. A 21 anni scrivere "kuello" è qualcosa a dir poco scandaloso.

[RobertoP]

Kalos quindi tu mi suggerisci di alternare giorni a carbo alti con kuelli a pro alte? cioè a giorni alterni?

a colazione pensavo di mangiare circa 6 7 porzioni.. che corrispondono a circa 50g (cioè 40g carbo e 7pro) assieme al latte... non voglio utilizzare integratori alimentari.. kuindi nn saprei come aggiungere altre proteine!!

a pranzo ok i 120g di carne... ma i 50g di pane e frutti anche nei giorni di carbo bassi? e nei giorni di carbo alti ke associo alla pasta?

kuali altre fonti proteiche posso usare?? ke siano anke facilmente trasportabili (per l'uni )

grazie mille

P.S. sostituisco la k alla q perkè nella qwerty è più vicina alle lettere successive ad essa che uso nelle parole!!