alimentazione massa-definizione

[Salvatore82]

Salve ragazzi, mi ricomplimento per il forum (iscritto da stamattina ma ho postato in un'altra sezione). Allora, ho il seguente problema:

a questo link c'è la discussione che ho iniziato per l'integrazione

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/208524-integrazione-massa-definizione.html#post4842912

ma a quanto pare la mia alimentazione non va bene, cosa potete suggerirmi al riguardo? Ripeto quanto scritto di la:

Salve ragazzi, innanzitutto complimenti sia per il forum, sia per la qualità dei mod che avete scelto...in particolare complimenti a princeriky per la sua cultura e disponibilità. Mi sono iscritto solo oggi ma consulto il forum da un anno ormai. Bene, ora veniamo al dunque. Prima di fare definizione allo stato puro (alla quale dedicherò circa 8 settimane, giugno-luglio nel quale seguirò quasi sicuramente i consigli di princeriky per l'integrazione) mi resta questo mesetto in cui vorrei gonfiarmi un altro pò. Sono alto 1.74 e peso 75kg, faccio palestra da 3 anni. Ho una buona definizione della parte superiore mentre quasi 0 per le gambe che però sono grosse per formazione. Con il mio istruttore abbiamo approntato una scheda mirata ad accrescere un pò la definizione delle gambe e per la parte superiore continuiamo con la crescita muscolare. Per "integrare" tutto ciò mi ha suggerito i carboidrati, in particolare le maltodestrine...così ho comprato un barattolo di maltodx unito a zma, tribulus, amminoacidi e un multivitaminico. Questo è lo schema di assunzione che avrei approntato in base alle mie letture:

GIORNI DI ALLENAMENO:

colazione: 1 multivit + 3gr creatina + 1gr tribulus
spuntino:
pranzo: 1 gr tribulus
pre wo: 4 amminoacidi
during wo: 50gr maltodx + 3 gr creatina
post wo: 4 amminoacidi
cena: 1gr tribulus
pre nana 30 min: 1gr zma

GIORNI DI RIPOSO:

colazione: 1 multivit + 3gr creatina + 1gr tribulus
spuntino:
pranzo: 1 gr tribulus
spuntino:
cena: 1gr tribulus
pre nana 30 min: 1gr zma

Secondo voi può andare? Per quanto riguarda l'alimentazione è molto standard:

colazione: latte + 4 fette pane bianco o 5 fette biscottate
spuntino: 10mandrole + 1 frutto
pranzo: 1 primo + verdura ed una fetta di pane
spuntino: 1 banana
cena: 1 secondo + verdura e 1/2 fette di pane

e questo è tutto, ho poca tendenza ad ingrassare nonostante il lavoro sedentario...faccio 3 allenamenti settimanali (lun-mer-ven) ed il sabato ho scuola di salsa (2 ore di sera, dopo cena).

Ho assunto creatina ed amminoacidi a ottobre (picco di creatina, di due settimane e 4 settimane di amminoacidi) e creatina,proteine ed amminoacidi a gen-feb-marzo solo le prime due settimane, quindi sono pulito da 6 settimane ormai durante le quali non ho preso nulla.

Ho già acquistato i prodotti detti sopra, quindi vi prego di non dirmi che ho fatto una caxxata, ma al limite congilaitemi come sfruttarli al meglio.

Grazie in anticipo e perdonamenti per la lunghezza del post, ma mi piace spiegare bene le cose.

Attendo risp.

ed anche

allora, mi sa che devo spiegare un paio di cose:

colazione 250ml di latte parzialmente scremato + fette o pane bianco
spuntino come sopra
pranzo 100gr pasta generalmente con legumi
spuntino come sopra
a cena il secondo è a base di carne bianca(principalmente) o rossa o di pesce e come quantità siamo sui 250-300gr

Cosa c'è di così sbagliato?

Valutate che non posso mangiare primo e secondo a pranzo, lavoro in una società di consulenza informatica...se mangio troppo dopo mi addormento davanti al pc...ci ho già provato. Rimanendo su questo schema, cosa mi consigliate di fare?

Grazie in anticipo per l'aiuto

[Salvatore82]

Ho riflettuto un pochino ed ho guardato un pò in giro, sorpattutto rivalutando una vecchia dieta che seguii tempo fà, presa da un'amica nutrizionista che si allenava nella mia palestra...ragionandoci un pò su sarei giunto a questa conclusione

COLAZIONE:
250ml di latte + 1 cucchiaino di miele
5 fette biscottate

SPUNTINO:
100gr bresaola o prosciutto cotto o crudo o fesa di tacchino oppure 50gr grana padano
10 mandorle

PRANZO:
100gr pasta
150gr tacchino o pollo o prosciutto cotto o bresaola o mozzarella o altri formaggi
150gr verdura

SPUNTINO:
100gr frutta (mela, banana)

CENA:
100gr pane
200gr carne o pesce
150gr verdure

Dovrei essere sulle 2600-2800 calorie, cosa ne pensate?

[Salvatore82]

massa, lasciamo la definizione al mese prox...anche un mese e mezzo

[Salvatore82]

dai ragazzi ho voglia di cominciare subito, non mi abbandonate...

[Salvatore82]

ciao, volevo alcuni chiarimenti per delle variazioni

COLAZIONE:
250ml di latte + 1 cucchiaino di miele
5 fette biscottate

aggiungi delle proteine,una ventina vanno bene

le whey possono andare?

SPUNTINO:
100gr bresaola o prosciutto cotto o crudo o fesa di tacchino oppure 50gr grana padano
10 mandorle
panino 60g con fonte proteica magra+20g frutta secca

va bene se sostituisco il panino con due fette di pane bianco? Mi è più comodo.

SPUNTINO:
100gr frutta (mela, banana)
aggiungi uan fonte proteica e 10g di frutta secca

sempre le whey 20gr o meno? E 10 mandorle possono andare?

Grazie ancora.

[Salvatore82]

grazie mille