Chiedo un aiuto a tutti quelli che vogliono darmelo :)

[ettorefff]

Mhuahuahuahuaaa, pure in dialetto me lo spieghi! Ahahahah! Si beh, ciò che mi hai spiegato era il mio stesso pensiero quando me lo stava dicendo!
Per la colazione...
250 gr di latte o yogurt..non sò mica se riesco ad ingurgitarli..non possiamo calare un pò? le proteine ok..e poi 10-15 gr di mandorle...penso di fare così

fai 150 di latte scremato e 100 d'acqua

[bimboman85]

zi giò c'avevo pensato... ^_^

[bimboman85]

Ciao ragazzi! Ho avuto modo solo oggi di procurarmi le proteine in polvere...quindi volevo chiedervi se avevo capito bene la dieta da seguire:
COLAZIONE

150 gr di latte parz scremato
25 gr di proteine in polvere

PRANZO

150 gr di petto di pollo alla piastra
verdura
2 cucchiaio di olio extraver. di oliva per il condimento

SPUNTINO POMERIDIANO:
1 frutto o 1 yogurt + 100 gr di fonte proteica magra + 20 g frutta secca

CENA:
strutturata come il pranzo

SPUNTINO SERALE:
30gr di grana

Inoltre, se nella colazione devo aggiungere anche fonte di carboidrati, voi cosa e quanti ne consigliate? Contate che voglio comunque ancora dimagrire!
Per l'allenamento, essendo che sono 170 x 72 kg, vanno bene 3 sessioni a settimana da circa 2 ore (pesi+cardio), oppure mi consigliate anche una 4a sessione solo di cardio? Gli amminoacidi ramificati e il nitric pump continuo ad assumerli? Un saluto a tutti

[bimboman85]

ah ok! vedrò di aggiungere gli all bran al latte ^_^

[luna80]

cmq io per pranzo non vedrei male di inserire anche una fonte glucidica...80g di pane integrale li metterei e porterei i grassi ad un solo cucchiaio di evo (a cena 2 però come riportato).

[bimboman85]

Dici? perchè io col pane mi gonfio tipo impasto di pizza huahua! però è anche vero che se mangio alle 12 e poi alle 15 vado in palestra, senza nemmeno il frutto sono un pò fiacco...

[luna80]

Dici? perchè io col pane mi gonfio tipo impasto di pizza huahua! però è anche vero che se mangio alle 12 e poi alle 15 vado in palestra, senza nemmeno il frutto sono un pò fiacco...

80g son poco più di una fetta...secondo me ci stanno tranquillamente. poi vedi tu, è un consiglio
se il problema è il gonfiore puoi anche mangiarti 6 fette wasa che probabilmente non ti danno problemi, le conosci?

[bimboman85]

le ho già sentite..ma mai provate! terrò presente anche il tuo consiglio luna80, sei stata davvero molto carina

[bimboman85]

Buongiorno a tutti! E' due settimane che stò seguendo la dieta che mi avete indicato. Praticamente è questa:
colazione: 170/200 gr di latte parz scremato+25 gr di proteine+30 gr all brain
pranzo: 150gr circa di carne (dipende da che tipo) + verdura e 2 cucch di olio
merenda: 1 yogurt da 125 gr o 1 frutto + 100 gr di proteine (breasola o tacchino) solo quando mi alleno
cena: come pranzo + 1 frutto
spuntino serale: 30/40 gr di grana.

Ora...vabbè che il mio istruttore di ha pesato di pomeriggio (verso le 14.30) tutto vestito scarpe comprese..ma..ho preso quasi 2 kg! Siamo sicuri che la dieta sia giusta o devo eliminare qualcosa? perchè ok che il lun-merc-ven vado in palestra ed il mart e gio a correre...ma non credo di essere aumentato quasi 2 kg di massa no? Da segnarale che il mio personal trainer della palestra ha detto: sembra tu abbia meno pancia...sei calato? e è rimasto di male quando mi ha pesato...

In più, visto che si avvicina il "cambio scheda", vorrei che qualcuno, se possibile, mi consigliasse quali esercizi fare per asciugare pancia e fianchi. Non posso stendere una scheda per incrementare il dimagrimento, ma allo stesso tempo aumentare di pettorali e spalle (che è dove ne ho bisogno?) ?.

Grazie mille a tutti x l'assistenza che vorrete darmi. Un abbraccio!

[luna80]

pesati la mattina appena alzato dopo aver fatto pipì, pesarsi durante il giorno per di più vestito non ha alcun senso
durante la giornata si hanno variazioni di peso non indifferenti

[bimboman85]

Eh..è quello che ho sempre pensato pure io! ^_^, Luna80, come dieta dici che va bene così? conta che prendo anche power pump e i ramificati...

[luna80]

come già ti avevo detto io metterei dei carboidrati anche a pranzo, e toglierei il frutto dalla cena.
come mai lo spuntino lo fai solo se ti alleni? nello spuntino cmq mancherebbe una fonte lipidica per esempio 10g di frutta secca, e preferirei un frutto al posto dello yougurt

[bimboman85]

Per i carbo del pranzo sono un pò titubante perchè qualunque cosa ingerisca divento subito na balena, davvero ^_^! Per lo spuntino...io mangio sempre lo yogurt e ci aggiungo le proteine solo se mi alleno (sennò mi sembra di esagerare se per esempio stò solo studiando). Per i lipidi hai perfettamente ragione, mi ero proprio dimenticato! Il frutto cercherò allora di spostarlo a merenda al posto dello yogurt e lo toglierò a cena (anche se mi mancherà perchè amo la frutta).

[luna80]

lo spuntino fallo sempre (uguale sia se ti alleni che se no), i carbo a pranzo ci stanno, così non fai altro che azzerare il tuo metabolismo, sei troppo basso con le kcal...cmq fa come vuoi

[bimboman85]

usti..tu dici?