Dieta attuale...consigli please

[Vic]

Salve a tutti...è la prima volta che posto in questa sezione...leggo spesso e finalmente mi sono deciso a scrivere anche qui.
La mia dieta è sempre stata controllata e in passato mi sono affidato ai consigli di un amico...però giò da quest'inverno mi sono gestito diciamo da solo...vi posto la dieta che ho seguito nell'ultimo mese...sono calato di 1 kg...non vorrei perdere molto peso ma solo "pulirmi"...i miei dati sono età 29, altezza 188, peso 95kg...nel mio diario verso le ultime pagine ci sono delle foto della mia condizione attuale per darvi un'idea migliore...cmq posto la dieta seguita fino ad ora:

Colazione
50gr pane integrale + 20gr di marmellata + 250gr latte + 30gr proteine in polvere + 3gr glutammina

Spuntino
100gr pane + 80gr bresaola

Pranzo
150gr pasta o riso + 200gr pollo + 15gr grana

Spuntino
1 banana o mela

Pre-wo
30gr proteine in polvere con acqua (circa 20 minuti prima) + 4gr bcaa (subito prima del wo)

Post-wo (subito dopo)
30gr Vitargo + 4gr bcaa + 3gr glutammina

Cena (dopo circa 30/40 minuti)
250 gr carne o pollo o pesce + verdura o insalata

Prima di dormire
20gr di formaggio fresco
Ho inserito anche la mia integrazione perchè credo che le due cose siano complete solo se considerate insieme...mi piacerebbe avere un parere sulla dieta seguita fino ad ora...mi direte che sarebbe stato meglio chiedere consiglio prima di seguirla...però meglio tardi che mai no?
Se la dieta non è malvagia provo a proporvi qualche cambiamento per "pulire" di più...io stavo pensando a due giorni di scarico e uno di carico da seguire per un paio di settimane e vedere come va...cmq preferirei parlarne dopo...ora mi interessa un parere sulla dieta attuale...scusate la lunghezza del messaggio però ci tengo a fare le cose per bene...grazie sin da ora...

[Vic]

Dieta da rivedere,comunque non usi olio o altri fonti lipidiche nei pasti?

Si a pranzo ed a cena uso olio extravergine...in cosa bisogna rivedere la dietà?

[Vic]

Mettilo con le grammature che usi dato che non è irrilevante.

10gr a pranzo e 15gr a cena

[Vic]

Meglio così.

Ok...grazie...ma queste modifiche quale obbiettivo dovrebbero avere? Dovrei pulirmi?

[Vic]

In teoria si, associa del cardio fisso post wo. 20 min vanno bene.

Ok...per me va bene...ma secondo te è meglio fare così o farmi tipo due giorni di carico e uno di scarico? Il mio obbiettivo è non perdere molto...per quanto possibile vorrei solo pulirmi un pò...non sono un maniaco della definizione ma vorrei accentuare un pò di più l'addome...non so se hai visto le mie foto...che consigli?