Dubbio cyclette

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  • Crakowia
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    #31
    Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
    per le foto...quoto whipper
    Massa e allenamento serio...
    X l'allenamento posso postare la scheda...
    Però io per il momento vorrei asciugarmi e non se se una dieta da massa possa non influire sul mio desiderio di dimagrire... Inoltre ho letto(o forse ho capito male) che certi ritengono impossibile dimagrire e aumentare la massa...
    Se hai qualche idea ben lieto cmq

    p.s. grazie cmq!

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    • luna80
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      #32
      Originariamente Scritto da Crakowia Visualizza Messaggio
      Inoltre ho letto(o forse ho capito male) che certi ritengono impossibile dimagrire e aumentare la massa...
      infatti è impossibile o ci si definisce o si fa massa, le due cose assime non son possibili

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      • Crakowia
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        #33
        io sono più orientato verso il dimagrimento che nascondere il tutto mettendo massa...

        aNCHE PERCHè CMQ Pesistica la faccio comunque...

        quindi anche facendo un buon allenamento seguendo una buona dieta è impossibile mettere massa magr perdendone della grassa?

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        • brosgym
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          #34
          Originariamente Scritto da Kalos
          Non sempre. Comunque sappi che più massa magra avrai più facile sarà poi lavorare sul grasso testardo.
          Si ricorda che i muscoli bruciano anche da fermi....
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          • Crakowia
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            #35
            Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
            Si ricorda che i muscoli bruciano anche da fermi....
            Bros puoi aiutarmi a finire d modificare la dieta che avevi iniziato?

            Per l'allenamento in palestra seguo un programma ac fatto dall'istruttore.
            E' da Gennaio che ci vado minimo 3 vlt a settimana, ma risultati, per ora, pochi.

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            • brosgym
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              #36
              L'avevo aggiustata con i due post, mettili insieme, e magari ripostala.
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                #37
                Colazione
                1 yougurt magro 125 g granarolo
                the verde
                50 gr cereali kellogs special oppure 1 wasa con marmellata


                Spuntino
                panino integrale (50 g) piccolo con prosciutto crudo sgrassato
                Oppure evito proprio

                Pranzo
                75 g di pasta in bianco con olio evo
                Acqua naturale
                bistecca rossa(130 g) anche pesce minimo una a settimana
                insalata in abbondanza cn pomodori (poco evo) o altre verdure

                Qua subito dopo faccio 40 min di cyclette sui 30 km h abbondanti ma senza faticare, riemo passeggiata

                Spuntino
                20 g di noci o mandorle?

                Palestra ore 18

                torno a casa 1 h e 15 dopo--- corsa all aperto mezzora, rimo blando

                Cena
                1 vlt a settimana minestra di verdure (1oo g)

                2 vlt a settimana tonno (100 g)
                3 vlt a settimana carne bianca(130 g)
                sabato pizza niente frutta e verdura
                1 vlt a settimana piadine e affettato
                Sempre un piatto d' insalata oppure zucchine o pomodoro

                Dati:
                alto 176
                peso 72
                polso 17 cm

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                • Crakowia
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                  #38
                  Premetto dicendo che è la stessa di un mio amico che ha già postato.

                  12' cyclette

                  Lunedi e giovedi addominali
                  abdominal crunch 3x10 60"
                  crunch obliqui su panca 3x20 60"
                  crunch a sbalzo 3xMax 60"
                  iperextension 3x15 50"

                  Lunedì
                  Petto
                  Chest press 3x8 90”
                  Chest incline 3x10-8-6 90”
                  Peck back front 3x10 90”
                  Croci su panca 30° 3x12 60”

                  Bicipiti
                  Curl manubri 3x8 90”
                  Panca scott 3x10 90”
                  Hammer curl 3x12 60”


                  Martedì
                  Spalle
                  Deltoid press 3x8 90”
                  Alzate laterali 3x10-8-6 90”
                  Peck back post 3x10 90”
                  Scrollate con manubrio 3x12 60”

                  gAMBE
                  calf alla pressa 3x15 90"


                  Giovedì
                  Dorso
                  Lat machine dietro 3x8 90”
                  Pulley basso 3x10-8-6 90”
                  Pull down machine str. 3x10 90”
                  Rematore con manubrio 3x12 60”

                  Tricipiti
                  Spinte al pulley sgom. 3x8 90”
                  French press manubri 3x10 90”
                  Depp parallele 3x12 60”


                  Corsa all'aperto.

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                  • Whipper1980
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                    #39
                    mancano panca squat e stacchi. penosa. apri un 3d in allenamento e chiedi aiuto
                    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                    • brosgym
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                      #40
                      Originariamente Scritto da Crakowia Visualizza Messaggio
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                      Spuntino
                      panino integrale (50 g) piccolo con prosciutto crudo sgrassato
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                      Pranzo
                      75 g di pasta in bianco con olio evo
                      Acqua naturale
                      bistecca rossa(130 g) anche pesce minimo una a settimana
                      insalata in abbondanza cn pomodori (poco evo) o altre verdure

                      Qua subito dopo faccio 40 min di cyclette sui 30 km h abbondanti ma senza faticare, riemo passeggiata

                      Spuntino
                      20 g di noci o mandorle?

                      Palestra ore 18

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                      1 vlt a settimana minestra di verdure (1oo g)

                      2 vlt a settimana tonno (100 g)
                      3 vlt a settimana carne bianca(130 g)
                      sabato pizza niente frutta e verdura
                      1 vlt a settimana piadine e affettato
                      Sempre un piatto d' insalata oppure zucchine o pomodoro

                      Dati:
                      alto 176
                      peso 72
                      polso 17 cm
                      OK! mandorle o noci è uguale non salate e meglio non tostate
                      Se mangi il minestrone dicevo di aggiungere 100g di proteine.

                      L'allenamento in effetti non mi piace, devi aggiungere la panca, stacchi e sqaut sarebbero ancora meglio ma vanno eseguiti correttamente.

                      Anche lo schema non mi piace, comunque come ti ha consigliato (il consiglio di un Mod è vicino ad un ordine! ), apri un altro 3d in sezione allenamento.
                      Scherzi a perte oltre a non essere la sezione giusta, così è più ordinato.
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
                      Nutrizionista sportivo
                      Zone Consultant
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                      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
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                        #41
                        a colazione fai 4 wasa non soltanto 1...

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                        • brosgym
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                          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                          a colazione fai 4 wasa non soltanto 1...
                          In effetti 1 è una miseria.....
                          Ingegnere biochimico
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                            Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                            OK! mandorle o noci è uguale non salate e meglio non tostate
                            Se mangi il minestrone dicevo di aggiungere 100g di proteine.

                            L'allenamento in effetti non mi piace, devi aggiungere la panca, stacchi e sqaut sarebbero ancora meglio ma vanno eseguiti correttamente.

                            Anche lo schema non mi piace, comunque come ti ha consigliato (il consiglio di un Mod è vicino ad un ordine! ), apri un altro 3d in sezione allenamento.
                            Scherzi a perte oltre a non essere la sezione giusta, così è più ordinato.
                            Ah ok... posterò il tutto sulla sezione giusta..

                            cmq squat e stacchi avevamo deviso di evitare perchè avendo 17 anni sono ancora in crescita...
                            P.s grazie anke a tutti x i consigli!

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                              #44
                              Originariamente Scritto da Crakowia Visualizza Messaggio
                              Ah ok... posterò il tutto sulla sezione giusta..

                              cmq squat e stacchi avevamo deviso di evitare perchè avendo 17 anni sono ancora in crescita...
                              P.s grazie anke a tutti x i consigli!
                              Non per smontare tutto quello che ti dicono ma anche questo è un falso mito che circola in palestra, anzi......!
                              Ingegnere biochimico
                              Tecnologo alimentare
                              Nutrizionista sportivo
                              Zone Consultant
                              Personal trainer
                              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                              Consulente FIT, FIGC e WKF
                              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                                #45
                                Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                                Non per smontare tutto quello che ti dicono ma anche questo è un falso mito che circola in palestra, anzi......!
                                avessi saputo quello che so adesso a 17 anni............ altro che piscina..... stacchi e squat come se piovesse....
                                sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                                Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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