i carboidrati..ma solo quelli che mi servono

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  • the_joker
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    i carboidrati..ma solo quelli che mi servono

    ciao...allora vorrei che mi aiutaste a far chiarezza sull'introito dei cho durante la giornata nel rispetto di una dieta indicata alla massa più pulita possibile.
    io pensavo di seguire questo schema:
    colazione: cho fibrosi e semplici--> quindi crusca e miele
    200ml albume + miele, 200ml latte con 7-8 biscotti, mela o banana
    spuntino: pane dei toast......c'è di meglio?
    toast con bresaola + sottiletta
    pranzo: cho complessi--> quindi riso, patate + frutta
    pollo/tacchino + ricotta/parmigiano/galbanino/crescenza + verdura + noci/arachidi + frutta
    pre wo: ecco qui nn so cosa inserire, cosa mi serve un IG alto o basso? fin'ora mangiavo il toast.....cosa suggerite? + frutta
    datteri+glucosio (quelli natalizi) oppure frutta , toast con breasaola+sottiletta, noci, + caffeina
    post wo: cho semplici---> quindi banana
    banana/mela/datteri + tonno 120gr
    sera: nn ne assumo direttamente se non quelli presenti nella verdura, formaggi e frutta
    come pranzo


    poi avrei un'altra domanda, le proteine delle arachidi e noci di che tipo sono? + veloci delle albumine?

    e un'altra ancora, a cosa mi serve mangiare quotidianamente carboidrati per quanto riguarda l'aumento di massa muscolare? ok il ripristino di glicogeno per i muscles...ma poi?

    ultima, a pranzo i cho devo mangiarli sempre o posso limitarmi ai giorni di wo?
    Last edited by the_joker; 04-05-2009, 13:43:39.
  • nebrik
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    • Abruzzo
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    #2
    Originariamente Scritto da the_joker Visualizza Messaggio
    ciao...allora vorrei che mi aiutaste a far chiarezza sull'introito dei cho durante la giornata nel rispetto di una dieta indicata alla massa più pulita possibile.
    io pensavo di seguire questo schema:
    colazione: cho fibrosi e semplici--> quindi crusca e miele
    spuntino: pane dei toast......c'è di meglio?
    pranzo: cho complessi--> quindi riso, patate + frutta
    pre wo: ecco qui nn so cosa inserire, cosa mi serve un IG alto o basso? fin'ora mangiavo il toast.....cosa suggerite? + frutta
    post wo: cho semplici---> quindi banana
    sera: nn ne assumo direttamente se non quelli presenti nella verdura, formaggi e frutta


    poi avrei un'altra domanda, le proteine delle arachidi e noci di che tipo sono? + veloci delle albumine?

    e un'altra ancora, a cosa mi serve mangiare quotidianamente carboidrati per quanto riguarda l'aumento di massa muscolare? ok il ripristino di glicogeno per i muscles...ma poi?

    ultima, a pranzo i cho devo mangiarli sempre o posso limitarmi ai giorni di wo?
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    • the_joker
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      #3
      Originariamente Scritto da Kalos
      1. La frutta secca non è una fonte proteica bensì di lipidi essenziali. ergo le proteine veloci non centrano niente.
      2. Posta la tua dieta nel completo che facciamo prima.
      ho modificato il post aggiungendo le parti sottolineate che è ciò che attualmente mangio da marzo..

      ok le arachidi nn sono una fonte pura di pro, ma sulla confezione c'è scritto 30gr/100

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      • the_joker
        Bodyweb Member
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        #4
        oggi mi devo allenare...che faccio il riso me lo cucino a pranzo? mi serve realmente? perchè con la dieta che seguo nn ne sento il bisogno ma magari sbaglio ed è una carenza!

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        • titanium
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          • a casa mia
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          #5
          le proteine hanno valore biologico molto basso in più le noci come dice kalos sono una ottima fonte di grassi ma non di proteine pur avendone 18gx100

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          • the_joker
            Bodyweb Member
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            #6
            dati fisici?
            180cm per 74kg quando ho iniziato la dieta, ora peso 85kg ma ahimè l'altezza è rimasta quella

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            • the_joker
              Bodyweb Member
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              #7
              Originariamente Scritto da Kalos
              In quanti anni hai messo 11kg?
              Ora a che bf stai?
              in 2 mesi e mezzo
              sinceramente nn ho idea di quale possa essere la mia bf...sono un po appannato si..però se contraggo un po di addome si vede

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              • the_joker
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                #8
                Originariamente Scritto da Kalos
                9 kg probabilmente non sono muscolo,hai qualche foto?
                ho aperto un 3d tempo fa con le immagini di quando ero nella mia forma migliore..(l'anno scorso)...poi abbandonai e persi un po di massa finchè a marzo non ho ricominciato da zero.. se vuoi dare un'occhiata

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                • the_joker
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  no devo farne

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                  • titanium
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    cavoli sono tanti anzi troppi 11 kg in 2 mesi sareb buoni in un anno ma in 2 mesi ti sei messo all'ingrasso come le porchette :-)

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                    • the_joker
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      ne ho fatta una ora al volo...ho dovuto usare il cell quindi è venuta un po scarsa
                      Last edited by the_joker; 06-05-2009, 20:58:14.

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                      • the_joker
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                        #12
                        ok x il cardio mi faccio 35min di bici per andare e 35 x tornare dall'uni tutti i giorni

                        una domanda, nel pranzo della giornata che mi alleno(3 ore prima del wo) posso sostituire il riso con zuccheri semplici tipo un piatto di gelato?? oppure mi servono i polisaccaridi per forza?

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                        • the_joker
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                          #13
                          uff...un carboidrato un po + appetitoso del riso?

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                            #14
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                            oppure mi servono i polisaccaridi per forza?
                            Non per forza, ma diciamo che non è un "cibo da atleta", tutto qua. Il gelato infatti contiene, oltre ad una grande quantità di zuccheri semplici, anche una certa quantità di grassi saturi.
                            Max_power, The Sicilian Rock

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