i carboidrati..ma solo quelli che mi servono

[the_joker]

ciao...allora vorrei che mi aiutaste a far chiarezza sull'introito dei cho durante la giornata nel rispetto di una dieta indicata alla massa più pulita possibile.
io pensavo di seguire questo schema:
colazione: cho fibrosi e semplici--> quindi crusca e miele
200ml albume + miele, 200ml latte con 7-8 biscotti, mela o banana
spuntino: pane dei toast......c'è di meglio?
toast con bresaola + sottiletta
pranzo: cho complessi--> quindi riso, patate + frutta
pollo/tacchino + ricotta/parmigiano/galbanino/crescenza + verdura + noci/arachidi + frutta
pre wo: ecco qui nn so cosa inserire, cosa mi serve un IG alto o basso? fin'ora mangiavo il toast.....cosa suggerite? + frutta
datteri+glucosio (quelli natalizi) oppure frutta , toast con breasaola+sottiletta, noci, + caffeina
post wo: cho semplici---> quindi banana
banana/mela/datteri + tonno 120gr
sera: nn ne assumo direttamente se non quelli presenti nella verdura, formaggi e frutta
come pranzo


poi avrei un'altra domanda, le proteine delle arachidi e noci di che tipo sono? + veloci delle albumine?

e un'altra ancora, a cosa mi serve mangiare quotidianamente carboidrati per quanto riguarda l'aumento di massa muscolare? ok il ripristino di glicogeno per i muscles...ma poi?

ultima, a pranzo i cho devo mangiarli sempre o posso limitarmi ai giorni di wo?

[nebrik]

ciao...allora vorrei che mi aiutaste a far chiarezza sull'introito dei cho durante la giornata nel rispetto di una dieta indicata alla massa più pulita possibile.
io pensavo di seguire questo schema:
colazione: cho fibrosi e semplici--> quindi crusca e miele
spuntino: pane dei toast......c'è di meglio?
pranzo: cho complessi--> quindi riso, patate + frutta
pre wo: ecco qui nn so cosa inserire, cosa mi serve un IG alto o basso? fin'ora mangiavo il toast.....cosa suggerite? + frutta
post wo: cho semplici---> quindi banana
sera: nn ne assumo direttamente se non quelli presenti nella verdura, formaggi e frutta


poi avrei un'altra domanda, le proteine delle arachidi e noci di che tipo sono? + veloci delle albumine?

e un'altra ancora, a cosa mi serve mangiare quotidianamente carboidrati per quanto riguarda l'aumento di massa muscolare? ok il ripristino di glicogeno per i muscles...ma poi?

ultima, a pranzo i cho devo mangiarli sempre o posso limitarmi ai giorni di wo?

Search. Alle domande che fai troverai facili risposte cercando un pò nel forum.

[the_joker]

1. La frutta secca non è una fonte proteica bensì di lipidi essenziali. ergo le proteine veloci non centrano niente.
2. Posta la tua dieta nel completo che facciamo prima.

ho modificato il post aggiungendo le parti sottolineate che è ciò che attualmente mangio da marzo..

ok le arachidi nn sono una fonte pura di pro, ma sulla confezione c'è scritto 30gr/100

[the_joker]

oggi mi devo allenare...che faccio il riso me lo cucino a pranzo? mi serve realmente? perchè con la dieta che seguo nn ne sento il bisogno ma magari sbaglio ed è una carenza!

[titanium]

le proteine hanno valore biologico molto basso in più le noci come dice kalos sono una ottima fonte di grassi ma non di proteine pur avendone 18gx100

[the_joker]

dati fisici?
180cm per 74kg quando ho iniziato la dieta, ora peso 85kg ma ahimè l'altezza è rimasta quella

[the_joker]

In quanti anni hai messo 11kg?
Ora a che bf stai?

in 2 mesi e mezzo
sinceramente nn ho idea di quale possa essere la mia bf...sono un po appannato si..però se contraggo un po di addome si vede

[the_joker]

9 kg probabilmente non sono muscolo,hai qualche foto?

ho aperto un 3d tempo fa con le immagini di quando ero nella mia forma migliore..(l'anno scorso)...poi abbandonai e persi un po di massa finchè a marzo non ho ricominciato da zero.. se vuoi dare un'occhiata

[the_joker]

no devo farne

[titanium]

cavoli sono tanti anzi troppi 11 kg in 2 mesi sareb buoni in un anno ma in 2 mesi ti sei messo all'ingrasso come le porchette :-)

[the_joker]

ne ho fatta una ora al volo...ho dovuto usare il cell quindi è venuta un po scarsa

[the_joker]

ok x il cardio mi faccio 35min di bici per andare e 35 x tornare dall'uni tutti i giorni

una domanda, nel pranzo della giornata che mi alleno(3 ore prima del wo) posso sostituire il riso con zuccheri semplici tipo un piatto di gelato?? oppure mi servono i polisaccaridi per forza?

[the_joker]

uff...un carboidrato un po + appetitoso del riso?

[max_power]

oppure mi servono i polisaccaridi per forza?

Non per forza, ma diciamo che non è un "cibo da atleta", tutto qua. Il gelato infatti contiene, oltre ad una grande quantità di zuccheri semplici, anche una certa quantità di grassi saturi.