consiglio dieta

**Jais90** · 03-05-2009, 21:19:01

Come dieta non mi attira piu di tanto..a cena troppo poco..ma uno spuntino a metà pomeriggio?manca anche l'obbiettivo finale da raggiungere.
Ma comunque aspetta utenti molto piu esperti di me..le mie sono solo opinioni personali..;-)

**realizzare80** · 03-05-2009, 21:31:19

Originariamente Scritto da Jais90 Visualizza Messaggio

Come dieta non mi attira piu di tanto..a cena troppo poco..ma uno spuntino a metà pomeriggio?manca anche l'obbiettivo finale da raggiungere.
Ma comunque aspetta utenti molto piu esperti di me..le mie sono solo opinioni personali..;-)

é una dieta formulata da un medico in base alle mie caratteristiche fisiche da variare ,credo, nel tempo! Voglio mettere su massa visto che sono longilineo e pochi muscoli.Sono uno sportivo ho fatto nuoto ,faccio 1 partita di calcetto alla settimana...

**realizzare80** · 03-05-2009, 21:48:47

Originariamente Scritto da Kalos

Obiettivo massa giusto?
Come sarebbe hai scelto la domenica? Posta un giorno tipo da seguire tutti i giorni tranne la domenica dove magari ti concedi qualche cosa che non rientra nella dieta.

L'obbiettivo è la massa! Posto un altro giorno ,cmq la dieta è articolata in questo modo....
Per esempio questo è il martedi :

COLAZIONE

1 bicchiere latte parzialmente scremato 150 g oppure 1 yogurt magro
4 fette biscottate integrali con 1 cucchiaino di marmellata oppure 1 pacchetto di pavesini

SPUNTINO

frutta fresca 200 g oppure 1 yogurt magro oppure 1 pacchetto di cracker integrali

PRANZO

I piatto
Pasta oppure riso parboiled 30 g con zucca a volontà
II piatto
Fettina di maiale ,parte magra,120 g
Pane 50 g
Contorno di verdura cotta o cruda a volontà
Frutta fresca 200 g

CENA

II piatto
Asiago o Auricchio 80 g (o altro tipo di latticini 150 g )
Pane integrale 100 g oppure pasta o riso 80 g
Contorno di verdura cotta o cruda a volontà
Frutta fresca 200 g

CONDIMENTO PER LA GIORNATA

3 cucchiai di olio extravergine d'oliva

**Jais90** · 03-05-2009, 22:18:29

Originariamente Scritto da realizzare80 Visualizza Messaggio

é una dieta formulata da un medico in base alle mie caratteristiche fisiche da variare ,credo, nel tempo! Voglio mettere su massa visto che sono longilineo e pochi muscoli.Sono uno sportivo ho fatto nuoto ,faccio 1 partita di calcetto alla settimana...

Cosi molto meglio..per prima cosa è meglio fare un quadro della propria situazione e poi postare dieta,scheda e quant'altro..
Sicuramente se formulata da un medico sportivo sarà una dieta valida..ma non avvicinabile alla mia(bada,in termini di preferenza personale e non di validità..non mi permetterei)..e anche io sto in massa.Ricorda anche il pre-post workout..è importantissimo..

**realizzare80** · 03-05-2009, 23:08:53

Originariamente Scritto da Kalos

La dieta non è male.

Colazione: aumenterei la fonte glucidica e aggiungerei delle proteine

Spuntino: farei un panino +frutta secca+affettati.

Cena: consuma come fonte proteica carne/pesce ,i formaggi vanno bene ma non sempre.

Quando li usi abbassa la fonte lipidica del pasto.
Userei 2 cucchiai di olio a pranzo e due a cena,se usi fonti proteiche grasse lo abbassi.

OK

grazie .
Quindi a colazione aggiungo le WHEY ,giusto ?