salve ho 24 anni.. da lunedi riprendo la palestra dopo periodi discontui.
Finalità : metterà massa dato che sono piuttosto magro(184x70)
Dato checredo sia piuttosto difficile ottenere risultati solo mangiando di più credo di aggiungere degli integratori...
per il momento cerco di arrivare a raggiungere una certa quantità di proteine con questa dieta.. dite cosa ne pensate e anche dove è necessario aggiungere integratori e quali Grazie!!
Premetto che mi alleno la mattina del lun,merc e ven!
Colazione
200ml di latte parz sc.
30 g di cereali
Spuntino
Panino morbido con 50g di prosciutto crudo o di bresaola
(allenamento lun merc e ven)
Pranzo
200g di pasta con sugo e olio extr oliva
1 scatola di carne simmental o simili
verdura e frutta
panino
Merenda
Panino morbido con scatoletta di tonno
un pò di frutta secca
Cena
200g di pasta o di riso con sugo e olio extr oliva oppure 100g di lenticchie
200g di pollo o 250ml di albume con pomodoro
verdura e frutta
Prenanna
Yogurt magro (4 g di proteine) o yogurt greco (che ne contiene 15g circa)
oppure un gelato artigianale
un cucchiaino di miele
un pò di frutta secca
Grazie spero non sia un pasticcio ma se lo è nn esitate a farmelo notare!!!
Ne approfitto per postare la scheda allenamento (massa):
lunedi (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x10
pectoral machine 3x10
bicipiti bilanciere 5x6
bicipiti alternati 4x10
mercoledi (gambe-spalle-addominali)
squat 3x5
leg curl 3x6
leg exstension 4x5
calf machine 3x10
lento avanti 4x8
arnold press 5x6
alzate laterali 3x10
alzate posteriori(da seduto) 3x10
crunch 8*max.
crunch inverso 4*max.
crunch obbliquo 4*max
venerdi (dorso-tricipiti)
stacchi 3x10
traizioni alla sbarra 4xmax
rematori 3x10
pulley 4x8
french press 5x7
sbarra libera (dip tra panchette) 4xmax
Finalità : metterà massa dato che sono piuttosto magro(184x70)
Dato checredo sia piuttosto difficile ottenere risultati solo mangiando di più credo di aggiungere degli integratori...
per il momento cerco di arrivare a raggiungere una certa quantità di proteine con questa dieta.. dite cosa ne pensate e anche dove è necessario aggiungere integratori e quali Grazie!!
Premetto che mi alleno la mattina del lun,merc e ven!
Colazione
200ml di latte parz sc.
30 g di cereali
Spuntino
Panino morbido con 50g di prosciutto crudo o di bresaola
(allenamento lun merc e ven)
Pranzo
200g di pasta con sugo e olio extr oliva
1 scatola di carne simmental o simili
verdura e frutta
panino
Merenda
Panino morbido con scatoletta di tonno
un pò di frutta secca
Cena
200g di pasta o di riso con sugo e olio extr oliva oppure 100g di lenticchie
200g di pollo o 250ml di albume con pomodoro
verdura e frutta
Prenanna
Yogurt magro (4 g di proteine) o yogurt greco (che ne contiene 15g circa)
oppure un gelato artigianale
un cucchiaino di miele
un pò di frutta secca
Grazie spero non sia un pasticcio ma se lo è nn esitate a farmelo notare!!!
Ne approfitto per postare la scheda allenamento (massa):
lunedi (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x10
pectoral machine 3x10
bicipiti bilanciere 5x6
bicipiti alternati 4x10
mercoledi (gambe-spalle-addominali)
squat 3x5
leg curl 3x6
leg exstension 4x5
calf machine 3x10
lento avanti 4x8
arnold press 5x6
alzate laterali 3x10
alzate posteriori(da seduto) 3x10
crunch 8*max.
crunch inverso 4*max.
crunch obbliquo 4*max
venerdi (dorso-tricipiti)
stacchi 3x10
traizioni alla sbarra 4xmax
rematori 3x10
pulley 4x8
french press 5x7
sbarra libera (dip tra panchette) 4xmax
Commenta