dieta dell'istruttore

[ULTIMATEVENOM]

ciao ragazzi

in attesa di sistemare per bene l'allenamento dato che l'istruttore di sala pesi a quanto mi hanno detto sul forum mi ha fatto un'accozaglia di cacchiate vi posto la dieta del medesimo istruttore che mi ha detto di iniziare lunedì
questa è la mia situazione:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/208101-neofita-completo-sala-pesi.html

e questo il diet plan:
attività praticata: 3 volte muay thai, 2 volte pesi
età 20
peso 82,8
altezza 186cm
obiettivo: dimagrire e rimanere nella categoria di peso -80kg visto che sono agonista e tirar fuori un bel fisichetto, difatti i pesi non li voglio usare per migliorare nella muay thai

colazione: 250gr chiare d'uovo, 50gr di fette biscottate, 10 mandorle
snack: 100gr bresaola (vorrei sostituire bleah)+30gr noci (pesare senza buccia)
pranzo: 130gr di pasta+200gr petto di pollo+10 gr olio di oliva e verdura a piacere
spuntino: 1 banana e 100 gr di tonno senza olio
cena: 300gr di vitello+20 gr di olio e verdura a piacere

mi ha detto che ha gli aminoacidi per farmi rendere meglio visto la scarsità di cibo


prossimo impegno agonistico, metà giugno

[brosgym]

ciao ragazzi

in attesa di sistemare per bene l'allenamento dato che l'istruttore di sala pesi a quanto mi hanno detto sul forum mi ha fatto un'accozaglia di cacchiate vi posto la dieta del medesimo istruttore che mi ha detto di iniziare lunedì
questa è la mia situazione:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/208101-neofita-completo-sala-pesi.html

e questo il diet plan:
attività praticata: 3 volte muay thai, 2 volte pesi
età 20
peso 82,8
altezza 186cm
obiettivo: dimagrire e rimanere nella categoria di peso -80kg visto che sono agonista e tirar fuori un bel fisichetto, difatti i pesi non li voglio usare per migliorare nella muay thai

colazione: 250gr chiare d'uovo, 50gr di fette biscottate, 10 mandorle
snack: 100gr bresaola (vorrei sostituire bleah)+30gr noci (pesare senza buccia)
pranzo: 130gr di pasta+200gr petto di pollo+10 gr olio di oliva e verdura a piacere
spuntino: 1 banana e 100 gr di tonno senza olio
cena: 300gr di vitello+20 gr di olio e verdura a piacere

mi ha detto che ha gli aminoacidi per farmi rendere meglio visto la scarsità di cibo


prossimo impegno agonistico, metà giugno

Non è male però:
La bresaola puoi sostituirla con prosciutto cotto o crudo o fesa di tacchino.
A pranzo se non ti da problemi di digestione diminusci la pasta e metti un pòdi frutta.
Diminuisci la carne a cena magari a 200g.
Gli amino acidi intesi come BCAA non sostituiscono ilcibo, ti aiutano in allenamento.
Per quello potresti usare proteine in polvere o un gainer (ovvero proteine e carboidrati)

Se vuoi aumentare l'apporto nutrizionale, mangia qualcosa prima di andare a dormire se passano almeno due ore dalla cena: 50g di grana oppure 150g di fiocchi di latte.
Non c'è pesce non ti piace?

[LEGIONARIVS]

Non è male però:
La bresaola puoi sostituirla con prosciutto cotto o crudo o fesa di tacchino.
A pranzo se non ti da problemi di digestione diminusci la pasta e metti un pòdi frutta.
Diminuisci la carne a cena magari a 200g.
Gli amino acidi intesi come BCAA non sostituiscono ilcibo, ti aiutano in allenamento.
Per quello potresti usare proteine in polvere o un gainer (ovvero proteine e carboidrati)

Se vuoi aumentare l'apporto nutrizionale, mangia qualcosa prima di andare a dormire se passano almeno due ore dalla cena: 50g di grana oppure 150g di fiocchi di latte.
Non c'è pesce non ti piace?

i consigli sono buoni ma se ho capito bene deve dimagrire perder peso percio' niente gainer o prenanna imho potrebbe fare così:

colazione: 300gr chiare d'uovo, 50gr di fette biscottate, 20 mandorle
snack: 50 gr fesa di tacchino+30gr noci (pesare senza buccia)
pranzo: 130gr di pasta+200gr petto di pollo+20 gr olio di oliva e verdura a piacere
spuntino: 1 banana e 100 gr di tonno senza olio o 40 gr di proteine

cena: 250gr di vitello+20 gr di olio e verdura a piacere

prendi 5 bcaa pre e 5 bcaa post

potresti sostituire la pasta con 2 mele quando non ti alleni
ovviamente IMHO

[brosgym]

Certo potrebbe prenderne uno con non molti carbs, o usare solo le pro.

La pasta interamente sostituita con le mele è abbastanza più bassa come Kcal.

OK per i BCAA, ma pre e during

[LEGIONARIVS]

Certo potrebbe prenderne uno con non molti carbs, o usare solo le pro.

La pasta interamente sostituita con le mele è abbastanza più bassa come Kcal.

OK per i BCAA, ma pre e during

io penso ke le pro e basta vadano benissimo

si è abbastanza più bassa ma se ha giorni di riposo protrebbe andare bene oppure legumi

[ULTIMATEVENOM]

ciao a todos!

certo il mio obiettivo è dimagrire e ricavare un fisichetto, non ho grandi pretese ma in un annetto mi piacerebbe diventare così:

http://www.k-1.co.jp/k-1gp/images/fighter/alviar_lima.jpg

[ULTIMATEVENOM]

allora la dieta va bene? poss andare?

[ricezione]

ciao a todos!

certo il mio obiettivo è dimagrire e ricavare un fisichetto, non ho grandi pretese ma in un annetto mi piacerebbe diventare così:

http://www.k-1.co.jp/k-1gp/images/fi...lviar_lima.jpg

senza pretese...

[brosgym]

ciao a todos!

certo il mio obiettivo è dimagrire e ricavare un fisichetto, non ho grandi pretese ma in un annetto mi piacerebbe diventare così:

http://www.k-1.co.jp/k-1gp/images/fi...lviar_lima.jpg

Con i consigli che ti abbiamo dato si....ma se avessi avuto pretese, mettevi la foto di Ronnie Coleman?!?!

[ULTIMATEVENOM]

sera regaz!

dai nn è troppo come pretesa

pesa intorno ai 70 se non ricordo male, l'ho visto dal vivo e nn è cosi' grosso, mi piacciono molto le linee, i capelli no!

ecco la dieta con le vostre modifiche

colazione: 250gr chiare d'uovo, 50gr di fette biscottate, 10 mandorle
snack: 80gr di tacchino+20gr mandorle
pranzo: 130gr di pasta+200gr petto di pollo+20 gr olio di oliva e verdura a piacere
spuntino: 1 banana e 30 gr di whey
cena: 250gr di vitello+20 gr di olio e verdura a piacere

se proprio ho fame alle 2.00 un bicchiere da 200 ml di latte caldo ke mi aiuta per il sonno è un problema?



nn vorrei perdere molta massa magra, non sono il classic tipo ke si scanna per il fisico per l'estate ho pazienza perciò se avete qualche dieta più ragionata fate pure voglio dimagrire presto ma bene tanto combatto a fine giugno inizi luglio

[rottweiler]

Quoto LEGIONARIVS

colazione: 300gr chiare d'uovo, 50gr di fette biscottate, 20 mandorle

snack: 50 gr fesa di tacchino+30gr noci (pesare senza buccia)

pranzo: 130gr di pasta+200gr petto di pollo+20 gr olio di oliva e verdura a piacere

spuntino: 1 banana e 100 gr di tonno senza olio o 40 gr di proteine

cena: 250gr di vitello+20 gr di olio e verdura a piacere

[ULTIMATEVENOM]

vi ringrazio appena mi passa quest'influenza la comincio

[ULTIMATEVENOM]

a proposito come valuazione mi devo pesare tra una settimana per vedere se scendo o ne aspetto un paio? (piccolo sgarretto la domenica compreso)

[max_power]

a proposito come valuazione mi devo pesare tra una settimana per vedere se scendo o ne aspetto un paio? (piccolo sgarretto la domenica compreso)

Va bene pesarsi una volta alla settimana, meglio se al mattino e dopo avere evacuato.

[ULTIMATEVENOM]

solo un ultima cosa

ho notato ke come calorie sono intorno alle 1900 se mi alleno 5 votle a settimana vorrei aumentare a 70gr le fette biscottate la mattina in modo da non fare proprio la fame anche perkè causa lavoro salto spesso lo spuntino di metà mattina, va bene lo stesso?