Mia dieta massa, mi date consigli?

[badlinus87]

Salve a tutti, ecco i miei dati:
Età:22
Altezza: 1.83
peso: 81,3
BF: 15% (misurata con una bilancia con impendenziometro)
massa magra: 66 kg
metabolismo: 2049 (sempre dalla bilancia)
Vi spiego brevemente il mio problema, circa 1 anno e mezzo fa (pesavo circa 110 kg) e quindi decisi di mettermi a dieta. Poi purtroppo un pò per ignoranza in materia e un pò per la voglia di dimagrire in fretta caddi quasi in anoressia.
Risultato? addome e glutei con eccesso di pelle. 1 mese fa andai anke dal chirurgo estetico che mi consigliò l'addominoplastica seguita da un lifting glutei.(alla modica cifra di 10000 euro).
In attesa di avere una somma simile, mi sono prefissato di fare 2 o 3 anni di palestra, cercando di mettere tanta massa muscolare, in modo da cercare di attenuare almeno un pò il problema.Vi posto la mia dieta:
Mattino ore 7:10
400 ml di latte P.S= 184ka-12,6pro-19,4carbo-6,2 grassi
2 misurini di pro=91,9 - 22 - 0,5 - 0,4
8 fette biscottate= 232 - 7,2 - 44 - 3,2

totale= 507,9 - 41,8 - 63,9 - 9,8


spuntino ore 10:30
110 gr di tonno al naturale= 158,4 - 25,3 - 0 - 5,39
100 gr di pane integrale= 243 - 8 - 54 - 1
totale= 401,4 - 33,3 - 54 - 6,39


Pranzo ore 13:10
120 gr di pasta= 420 - 15,6 - 91,5 - 1,8
200 gr di merluzzo (metto questo come esempio, ma alterno tra 7 albumi+ 1 tuorlo,270 gr di montana oppure 200 gr di carne bianca)
150 - 34 - 0 - 1,2

totale= 570 - 49,6 - 91,5 - 3



spuntino ore 16:30
2 misurini di pro= 91,9 - 22 - 0,5 - 0,4
100 gr di pane integrale= 243 - 8 - 54 - 1
totale= 334,9 - 30 - 54,5 - 1,4

prework ore 18:30, 3 capsule di nitrix

Cena(postwork) 21:30
300 gr di petto di tacchino= 402 - 66 - 1,2 - 14,7 (oppure 200 di fesa o spalla cotta magra)



prenanna 24:00
1 misurino di pro= 46 - 11 - 0,2 - 0,2


totale= 2262 - 231,7 - 265,3 - 32,44
Allora mi alleno in sala pesi 3 volte a settimana, e i giorni di riposo faccio circa 30 minuti di stepper a casa.
vorrei cominciare a farlo in fascia lipolitica,mi spiegate come fare?
Esistono creme che aiutano la pelle rilassata a tornare tonica?(sto usando somatoline pancia e fianchi e trattamento glutei però nn noto miglioramenti)
purtroppo non sono molto esperto, se avete dei consigli da darmi fate pure

[badlinus87]

in effetti faccio massa da settembre 2008, però ho paura che se inizio a fare definizione mi brucio sti 4 muscoli che ho.e poi nel mio caso cmq nn si vedono gli addominali giusto?
ma per la def ci sono schede a parte?

[badlinus87]

in effetti sono partito che pesavo 62 kg.
Quindi anke se ho pelle in eccesso, gli addominali si vedranno lo stesso?(quando ero 62 kg nn si vedevano)

[badlinus87]

Guarda quando provo a contrarre la parte addominale, quelli altri si vedono abbastanza, mentre la parte bassa, vedo solo 2 palle e la pelle sopra.(il chirurgo estetico mi disse che c'è una distasi del retto addominale o qualkosa di simile)
cmq nn appena posso posto la foto.
Ma pensi che ci sono dei modi per perdere poka massa magra in definizione?

[badlinus87]

scusa se riesumo, ma vorrei evitare di aprire un'altro topic.
Vorrei cominciare a fare un pò di definizione.Potresti darmi qualke suggerimento su come potrei modificare la mia attuale dieta?

[badlinus87]

che dici aggiungo qualke termogenico o qualkosa simile?
considera che uso le pro in polvere e 3 compresse di nitrix volumizer nel prework

[badlinus87]

scusami se riesumo(di nuovo)
Però vorrei sapere per curiosità, se la dieta per massa che seguivo(e che seguirò fino alla fine del mese, per poi iniziare quella per def)va bene, oppure andrebbe modificata in qualke punto. Grazie per le risp

[badlinus87]

ieri era ho parlato col mio istruttore per quanto riguarda il periodo di definizione.
Lui è contrario alla cosa, in quanto dice che se inizio definizione, il problem della pelle in eccesso
potrebbe anche peggiorare e che rischio di far fuori massa magra. Purtroppo la mia poka esperienza in materia, mi costringe a dar ascolto a persone che ne capiscono + di me.
Tu che ne pensi? do retta a lui o faccio di testa mia?