Sono sulla strada giusta ???

[IADO1970]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e questo è il primo post che scrivo
ho 38 anni peso 106 kg una settimana fa +3 . e sono alto 183 cm
Ho deciso di fare il passo decisivo e andare in palestra .
Purtroppo non conosco il mio bf ma ho molto grasso su pancia e fianchi

Questo è il mio attuale regime alimentare
Colazione: Caffe amaro e 1 frutt0
Spuntino ore 10 1 mela
Pranzo ore 1350 dopo allenamento 80 gr riso in bianco (due volte settimana) + 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone
Spuntino ore 17 1 mela
Cena 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone

Il mio allenamento consigliato dall'istyruttore è attualmente questo anche se tra due sett. lo cambierà perche altrimenti mi ha detto che il muscolo si abitua

LUNEDI' PETTORALI - BICIPITI

10 MINUTI CYCLETTE

PANCA ALTA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
PANCA PIANA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
CROCI PANCA PIANA 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
BICIPITI PANCA SCOTT 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
BICIPITI AI CAVI 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
MANUBRI MARTELLO 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
ADDOMINALI ALZATE BUSTO 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI

MARTEDI’: GAMBE

10 MINUTI CYCLETTE

LEG EXTENSION 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
PRESSA 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI

SQUAT LIBERI 4 SERIE DA 30 RIPETIZIONI
LEG CURL 3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
ADDOMINALI ALZATE BUSTO 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI
Mercoledì riposo

GIOVEDI’: SPALLE - TRICIPITI

10 MINUTI CORSA
CROCI IN PIEDI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
LENTO AVANTI 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
ALZATE FRONTALI MANUBRI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
ALZATE MANUBRI 45° 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
LAT MACHINE 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
TRICIPITI AI CAVI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
TRA DUE PANCHE 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
ADDOMINALI ALZATE GAMBE 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI

VENERDI’: DORSO-TRAPEZI

10 MINUTI CORSA
LAT MACHINE AVANTI TRIANGOLO 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
REMATORE MANUBRIO 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
TIRATE AL MENTO COL BILANCIERE 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
PULLOVER 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
ADDOMINALI ALZATE GAMBE 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI
Vi ringrazio in anticipo delle risposte e dei consigli che vorrete darmi
Saluti P

[luna80]

Colazione: Caffe amaro e 1 frutt0
Spuntino ore 10 1 mela
Pranzo ore 1350 dopo allenamento 80 gr riso in bianco (due volte settimana) + 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone
Spuntino ore 17 1 mela
Cena 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone

ciao!
di per se la dieta non è malvagia...solo la colazione sarebbe completamente da rivedere, la devi fare più sostanziosa, è un pasto molto importante. per il resto può andare ma si potrebbe migliorare come segue

a colazione aggiungerei un 250ml di latte ps e un 40g di cereali, il frutto lo puoi tenere.
per lo spuntino aggiungerei un 50g di affettato magro e 15g di frutta secca. il pranzo post wo va benone, gli altri giorni sostituisci il riso con 100g di pane integrale
a cena condisci con 2 cucchiai di olio

questo per quanto riguarda la dieta, per l'allenamento lascio la parola a qualcun'altro.

[IADO1970]

Grazie per i consigli

A presto per altre richieste

[VinDieselNa]

io credo che la scheda vada bene così,anche se però ti servirebbe fare più cardio che pesistica per levare il grasso

[IADO1970]

grazie del consiglio anch'io la penso come te ma l'istruttore mi ha detto che fra un po mi toglierà pure quei 10 minuti perchè non servono per il dimagrimento. cosa faccio ??

[luna80]

grazie del consiglio anch'io la penso come te ma l'istruttore mi ha detto che fra un po mi toglierà pure quei 10 minuti perchè non servono per il dimagrimento. cosa faccio ??

per il dimagrimento si guarda per primo la dieta, e qui ci siamo. per quanto riguarda il cardio...se c'è è sicuramente un aiuto ma non sempre è indispensabile, è soggettivo.

[Whipper1980]

l'allenamento è totalmente da rivedere, troppo volume "vuoto"... stesso volume x bi e petto ... sequenze aberranti.... davvero penoso. apri un post in sezione apposita e chiedi aiuto.
il cardio dopo i pesi,IL GIUSTO, ci sta tutto.
ottime le modifiche di Luna, ma il WO è FONDAMENTALE, ripeto, apri un post nella sezione adatta.

[IADO1970]

x luna o chiunque voglia intervenire
come suggerito ho aggiunto qualcosa alla mia dieta
x lo spuntino è propio necessario bresaola + 15 gr mandorle/noci????

Colazione: latte 200 ml + 30 gr cereale+ 2 fette biscottate e miele monoporzione
Spuntino 1 mela
Pranzo ore 1350 dopo allenamento 80 gr riso in bianco (due volte settimana) + 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto balsamico
Spuntino ore 17 1 mela
Cena 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone

Puo andare o devo ridurre ancora peso 105kg (-4kg dal 20 aprile start ) obiettivo 90 kg per settembre tanto al mare non vado

Grazie Pa

[brosgym]

x luna o chiunque voglia intervenire
come suggerito ho aggiunto qualcosa alla mia dieta
x lo spuntino è propio necessario bresaola + 15 gr mandorle/noci????

Colazione: latte 200 ml + 30 gr cereale+ 2 fette biscottate e miele monoporzione
Spuntino 1 mela
Pranzo ore 1350 dopo allenamento 80 gr riso in bianco (due volte settimana) + 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto balsamico
Spuntino ore 17 1 mela
Cena 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone

Puo andare o devo ridurre ancora peso 105kg (-4kg dal 20 aprile start ) obiettivo 90 kg per settembre tanto al mare non vado

Grazie Pa

La frutta secca ti da grassi essenziali, la bresaola, o altro affettato, o tonno un pò di proteine in più

[luna80]

x luna o chiunque voglia intervenire
come suggerito ho aggiunto qualcosa alla mia dieta
x lo spuntino è propio necessario bresaola + 15 gr mandorle/noci????

si sarebbe meglio, ti alleni hai bisogno di un buon apporto proteico, i grassi son necessari per il dimagrimento

Colazione: latte 200 ml + 30 gr cereale+ 2 fette biscottate e miele monoporzione
Spuntino 1 mela
Pranzo ore 1350 dopo allenamento 80 gr riso in bianco (due volte settimana) + 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto balsamico
Spuntino ore 17 1 mela
Cena 200gr carne/ pesce + verdure in quantità con cucchiaio olio ed aceto/limone

Puo andare o devo ridurre ancora peso 105kg (-4kg dal 20 aprile start ) obiettivo 90 kg per settembre tanto al mare non vado

Grazie Pa

a pranzo se non ti alleni metti lo stesso una fonte glucidica...100g di pane integrale come ti avevo detto sopra e a cena 2 cucchiai di olio

[IADO1970]

Come prevedevo non riesco a fare esattamente come da voi suggerito
attualmente mi comporto così sto sbagliando???
la dieta la sto facendo così
colazione
200 ml latte ps + 30 gr corn flakes + 1 fetta biscottata
Spuntino mattina
1 mela + 5 mandorle tostate
pranzo
2 volte a settimana riso 80 gr quand faccio cardio
150/200 gr carne/ pesce
verdure a volontà almeno 600 gr
olio 1 cucchiaio
spuntino pomeriggio non sempre solo se ho fame
1 mela
cena
150/200 gr carne/pesce - bresaola
verdure a volontà almeno 600 gr
olio 1 cucchiaio



il mio peso per adesso sta scendendo ancora anche se più lentamente
ora 101 (-8kg dal 20/04 )
capitolo allenamento
Ho aggiunto 40 minuti ciclette o tapis roulante nei 2 giorni che non mi alleno con i pesi e domenica riposo quasi assoluto

Grazie per eventuali consigli o ca__ iatoni

[luna80]

rimango sempre della stessa idea...

spuntini completi con frutto+fonte proteica magra+frutta secca (meglio se non tostata e /o salata)
pranzo con carboidrati fissi (sia giorni di allenamento che non)...100g pane integrale
a cena 2 cucchiai di olio al posto di 1.

[IADO1970]

Scusa Luna se ti stresso ancora

ma così come mangio secondo il programma dietocal mi da nei giorni che non mangio pasta a pranzo 44% carbo 43% pro e il resto grassi tot kcal 1300/1500

nei giorni che mangio riso mi da 47% carbo 39/% pro e rest grassi tot calorie 1500/1700


c'è qualcosa che secondo me non va non sono troppi carb ????

[luna80]

Scusa Luna se ti stresso ancora

ma così come mangio secondo il programma dietocal mi da nei giorni che non mangio pasta a pranzo 44% carbo 43% pro e il resto grassi tot kcal 1300/1500

nei giorni che mangio riso mi da 47% carbo 39/% pro e rest grassi tot calorie 1500/1700


c'è qualcosa che secondo me non va non sono troppi carb ????

lascia stare i numeri, prova la dieta e vedi che effetto ha su di te...tanti calcoli non servono a niente, non fissarti sulle cifre.

cmq per me di carbo non ce ne sono affatto troppi, tranquillo.

[IADO1970]

Sto continuando la dieta indicata sopra + allenamenti attualmente kg 99 (-10 dal 20/04/2009)
da una settimana l'allenamento è il seguente

3 giorni pesi lun -merc- ven
altri 3 mart- giov. sabato 45 minuti cardio frequenza cardiaca 119-129 1 ggtapis 1 gg cyclette ed 1 gg ellittica (fra un po andrò a correre all'aria aperta appena il peso me lo consentirà)

visto che adesso il dimagrimento è molto lento per il lavoro in palestra che faccio è possibile strutturare una psfm settimanale su 3 pasti con ricarica 1 pasto dom tipo questa solo per 1 week e poi ........... si vedrà dai risultati

colazione ore 7:45

Latte Scremato 200ml + 20gr pro whey
wo ore 12.10

Pranzo ore 13.50 post wo
300gr di carne bianca o rossa MAGRISSIMA + 10gr d'olio d'oliva+ verdure cotte o crude

Cena ore 19.40
fettina petto pollo pesce (300g) + 15gr olio verdure cotte o crude

pre nanna 20 gr mandorle (in caso di fame assassina)

1 multicentrum prima allenamento???
gli omega 3 credo non necessari se mangio pesce tipo salmone spada o tonno


Grazie per chi voglia intervenire obiettivo sempre lo stesso 90 kg per fine agosto per poi continuare