sono nuovo e mi presento!

[myself]

Ciao a tutta la community, è da qualche mese che frequento questo fantastico forum ed ora ho deciso di unirmi a voi!!
Sono un ragazzo di 26 anni, alto 1,77 circa e attualmente peso 68kg.

Da circa 3 mesi mi sono iscritto in palestra (non ho mai fatto sport praticamente nella vita).
Da bambino ero arrivato a pesare 82kg, tette e panza da fare schifo.
Andavo avanti a piu' gusto e coca cola!! ahahaha
Poi ho cominciato a tagliare un po' di schifezze varie e mi sono assestato sui 75kg.

Da quando ho iniziato a fare palestra ho cominciato a documentarmi su internet e ho scoperto questo forum dove ho imparato un sacco di consigli soprattutto sull' alimentazione.

Di seguito vi posto alcune foto del prima e dopo (3 mesi, anche se è da 2 che ho cominciato a fare una dieta semi-seria).
che ne dite??

[Whipper1980]

c'è da lavorare. Obiettivi e dieta seguita?

[myself]

Ciao, scusate se rispondo solo ora ma non ho mai tempo libero

posto di seguito il mio programma di allenamento che sto seguendo da circa 2 mesi. E' una scheda volta al dimagrimento che si sviluppa in 3 sessioni

Giornata A

10' attivita' aerobica bassa intensita'
squat 4 serie x 15 / 10 / 15 / 20 ripet.
panca 4 serie x 12 / 8 / 12 / 15 ripet.
lento manubri 4 serie 12 / 8 / 12 / 15 ripet.
lat machine 4 serie x 12 / 8 / 12 / 15 ripet.
30' attivita' aerobica alternando 1 minuto ad alta intensita' con 3 minuti a bassa intensita'

Giornata B

60' attivita' aerobica su 3 macchine (sempre alternado 1 min alta intensita' con 3 a bassa)

Giornata C

10' attivita' aerobica

squat 12 ripet.
distensioni manudbri 12 ripet.
crunch avanti 30 ripet.
(per due volte)
5' attivita' aerobica
step up 12 ripet.
lento manubri 12 ripet.
cruch inverso 30 ripet.
(per 2 volte)
5' attivita' aerobica
affondi 12 ripet.
lat machine 12 ripet.
crunch contemporanei 30 ripet.
(per 2 volte)

(ripeto il ciclo per un altra volta)

concludo con 10' attivita' aerobica bassa intensita'.

[myself]

ed ora posto la mia dieta attuale che sto seguendo sempre da 2 mesi circa

COLAZIONE

1 PANINO INTEGRALE (CIRCA 80G) CON MARMELLATA DIET / ALL BRAN / KORNFLAKES
250ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO

SPUNTINO

PACCHETTINO DI CRACKERS INTEGRALI MISURA (STAVO PENSANDO DI SOSTITUIRLI CON UNA BANANA E UNA MANCIATA DI ARACHIDI)

PRANZO

100-150G CARNE + INSALATA + UN CUCCHIAIO OLIO EVO + 30-40G PANE

CENA

100-150G CARNE / PESCE (TONNO-SALMONE) / 3 UOVA (1 ROSSO)
INSALATA + 1 CUCCHIAIO OLIO EVO.

Accetto consigli

Ciao!

[luna80]

COLAZIONE

1 PANINO INTEGRALE (CIRCA 80G) CON MARMELLATA DIET / ALL BRAN / KORNFLAKES
250ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
quanti all bran/kornflakes?

SPUNTINO

PACCHETTINO DI CRACKERS INTEGRALI MISURA (STAVO PENSANDO DI SOSTITUIRLI CON UNA BANANA E UNA MANCIATA DI ARACHIDI)
1 mela+50g affettato magro/tonno naturale+10g frutta secca

PRANZO

100-150G CARNE + INSALATA + UN CUCCHIAIO OLIO EVO + 30-40G PANE
100g pane integrale+150g carne+insalata+1C evo

spuntino pomeridiano?

CENA

100-150G CARNE / PESCE (TONNO-SALMONE) / 3 UOVA (1 ROSSO)
INSALATA + 1 CUCCHIAIO OLIO EVO.

150/200g carne/pesce/4 albumi+1rosso+insalata+2C evo (se mangi anche il tuorlo fai 1C)

ecco vedi qui sopra in neretto la mia proposta?

a che ora ti alleni? dimmi un pò gli orari dei pasti e del wo che vediamo di ottimizzare il tutto

[myself]

ciao e grazie innanzitutto per la prontezza della risposta.

Allora di solito mangio a questi orari:

colazione ore 7
spuntino ore 10.30
pranzo ore 13.50
cena ore 7.30 se non faccio palestra altrimenti ore 8.30

Mi alleno dopo l'orario di lavoro, quindi di solito dalle 6 alle 8 di sera.

posto l'ultima foto che ho scattato questo weekend (stavo tirando però eh )

[luna80]

allora come cena, quando ti alleni fai

150g carne/200g pesce/6 albumi (questi sono il massimo perchè son pro veloci e dopo l'allenamento son il top)+80g riso e stop (niente verdure e niente grassi)

[myself]

Ok, provo così.
Come mai dici di eliminare verdure e grassi dopo il wo?

[luna80]

Ok, provo così.
Come mai dici di eliminare verdure e grassi dopo il wo?

perchè rallentano l'assorbimento delle proteine

[myself]

sto continuando dieta e palestra ed ecco l'ultima foto che mi sono fatto.
Sto migliorando?? Mi sto rendendo conto di avere la pelle poco elastica infatti sono dimagrito molto però la pelle non si è ancora ritirata uffi

[Whipper1980]

Ottimi miglioramenti

[luna80]

complimenti, bel cambiamento! io ora però mi fermerei con il dimagrimento, tranquillo che la pelle con il tempo si sistema

[myself]

ciao, vi ringrazio per il supporto che mi date! Mi aiuta ad andare avanti!!!

Ora leggendo i vostri commenti mi pare di capire che è arrivato il momento di mettere su massa pulita. Che accorgimenti dovrei adottare per non incappare negli errori "comuni" che può commettere un niubbio come me??

Grazie!

[luna80]

Che accorgimenti dovrei adottare per non incappare negli errori "comuni" che può commettere un niubbio come me??

Grazie!

dieta, allenamento e riposo son le tue parole chiavi.

vai nella sezione "Dieta ed Alimentazione", apri un thread e riporta di tuoi dati e la tua alimentazione attuale, specifica che vuoi fare una dieta per la massa e gli esperti ti sapranno consigliare
stessa cosa, se vuoi, falla per l'allenamento nell'apposita sezione.

ciao

[myself]

ciao ragazzi, secondo voi non devo ancora sgrassare un po' prima di cominciare a fare massa??

guardate queste foto. Ce la sto mettendo tutta ma quelle maledette tette e quella schifosissima trippa non vuole andarsene!

Aiutatemiiiiiii