HELP!!!!!!!!Sono in difficoltà!!!

[Xavi991]

Salve a tutti verso fine maggio avrei intenzione di iniziare a definirmi un pò,senza ke mi facciate tante menate sulla massa,scusate le pariole xò ogni volta kiedo una ks e ne rix un altra,vi do i miei dati e la mia attuale alimentazione, e spero ke kn i vostri konsiglio riesca a capire km fare a modificarla.
DATI:
altezza 167 cm
peso 65 kg-12% massa grassa
mi alleno da circa due anni

DIETA:

Mattino-200ml albumi+1tazza di latte e caffè con mezzo cucchiaio di zucchero+6 fette biscottate

Spuntino-10:30-panino integrale con 60gr bresaole/fesa tacchino/petto di pollo arrosto

Pranzo-150 gr carne/pesce+100gr pane integrale+insalata(non sempre)

Spuntino quando nn mi alleno-1 scatoletta di tono +creker integrali

Spuntino pst wo-whey+banana

Cena-150 gr carne o pesce+insalata

Prenanna-25 gr grana/yogurt magro dipende da ks ho in casa

[luna80]

Non vedo grassi,non usi condimenti?

quoto, mangia insalata quindi dubito non usi dell'olio per condirla, chissà perchè i condimenti non vengon mai tenuti in considerazione

[Xavi991]

si avte ragione la condisco sempre, xò nn so quanta sia la quantità esatta penso un cucchiaio di olio...e poi x altri grassi uso quelli della vallè con omega3 la matt ke spalmo sul fondo della padella x non fare attaccare le uova,ne dovrei mettere dentro altri?

[brosgym]

E comunque aggingi 30-40g di frutta secca...grassi buoni!

[Xavi991]

allora ho compreso ke sono basso di grassi...in quali pasti li dovrei aggiungere?

[brosgym]

L'olio di oliva extra a pranzo e cena, la frutta secca agli spuntini.

[Xavi991]

grz brosgym...altro da togliere o da aggiungere?

[brosgym]

Cerca di cinsumare sempre insalata o altre verdure e ortaggi, e anche un frutto ai pasti o allo spuntino.

Elimina i crackers non sono il massimo della scelta meglio di nuovo del pane integrale, e magari due scatolette di tonno se intendi le piccole.

Prenanna vedo meglio fiocchi di latte o grano.

Mi raccomando almeno un cucchiaio d'olio a pasto.

[future beast]

Cerca di cinsumare sempre insalata o altre verdure e ortaggi, e anche un frutto ai pasti o allo spuntino.

Elimina i crackers non sono il massimo della scelta meglio di nuovo del pane integrale, e magari due scatolette di tonno se intendi le piccole.

Prenanna vedo meglio fiocchi di latte o granA.

Mi raccomando almeno un cucchiaio d'olio a pasto.

[brosgym]

Come non darvi ragione.....

[Xavi991]

ok..x qnt riguarda le scatolette sono le classiche che si vendono nei pacchi da tre ke peso 80 grammi non sgocciolate

[brosgym]

ok..x qnt riguarda le scatolette sono le classiche che si vendono nei pacchi da tre ke peso 80 grammi non sgocciolate

due!

[Xavi991]

ok..creker banditi e due scatolette di tonno...altre dritte???

[Xavi991]

DIETA:

Mattino-200ml albumi+1tazza di latte e caffè con mezzo cucchiaio di zucchero+6 fette biscottate

Spuntino-10:30-panino integrale con 60gr bresaole/fesa tacchino/petto di pollo arrosto+30-40 grammi frutta secca

Pranzo-150 gr carne/pesce+100gr pane integrale+insalata con 1 cucchiaio evo(non sempre)

Spuntino quando nn mi alleno-2 scatolette di tono +30-40 grammi frutta secca

Spuntino pst wo-whey+banana

Cena-150 gr carne o pesce+insalata con 1 cucchiaio evo

Prenanna-25 gr grana

[luna80]

DIETA:

Mattino-200ml albumi+1tazza di latte e caffè con mezzo cucchiaio di zucchero+6 fette biscottate

Spuntino-10:30-panino integrale con 60gr bresaole/fesa tacchino/petto di pollo arrosto+30-40 grammi frutta seccafrutta secca fai 10g

Pranzo-150 gr carne/pesce+100gr pane integrale+insalata con 1 cucchiaio evo(non sempre) evo sempre

Spuntino quando nn mi alleno-2 scatolette di tono +30-40 grammi frutta secca frutto+1scatoletta di tonno+10g frutta secca

Spuntino pst wo-whey+banana la banana potresti anche evitarla

Cena-150 gr carne o pesce+insalata con 1 cucchiaio evo 2 cucchiai di evo

Prenanna-25 gr grana io non lo farei

vedi sopra in neretto