la dieta del fratello di bronto

[brontosaurus]

ciao raga mio fratello ha seguito per tutto l' inverno questa dieta, non è corretta ma ha messo massa, adesso vorrebbe tirarsi un poco:

COLAZIONE:300ml latte parzialmente scremato+30gcereali
SPUNTINO:1 panino(120g circa)+60g salame
PRANZO:130g fettina di vittelo+1 panino(pane bianco)+mozzarella+banana
SPUNTINO 2:160g tonno sgocciolato+1 panino+mozzarella+banana
CENA:250g pasta
PRENANNA:600ml di latte parzialmente scremato
nei giorni d'allenamento 2 cucchiai di miele di cardo mezz'ora prima del workout,100 mg di caffeina 10 minuti prima del workout e 3 barrete proteiche alla fine del workout ( 30g di proteine e 60 carboidrati)


come consigliate di modificarla per sgrassare??

[brontosaurus]

età 18
altezza 182cm
peso 92kg..

bf: non la conosce

[brontosaurus]

colazione poche pro, aggiungerei 25g di whey/200g di albumi/100 tonno/pollo

spuntino panino 60g+100g fonte proteica magra(tonno,pollo,tacchino)+15g frutta secca

pranzo leva pane e banana, scegli tra 70g pane di segale/2 frutti. Usa 2 cucchiai di olio per condire il tutto e leva la mozzarella data la carne. Non dimenticare la verdura.

spuntino come mattina,al posto del pane un frutto.

cena 150g di carne+ 20g olio+verdura.

pre-nanna 200g fiocchi di latte/40g di grana/25g caseine


Pre wo lascia stare il miele,meglio una mela un'ora prima se hai fame.
Post wo farei 50g di gallette/2 banane+ 25g whey/100g tonno.

Non è drastica come dieta,comincerei così per poi diminuire i carbo man mano che si procede.

grazie, per quanto pensi la possa seguire prima di ridurre ulteriormente i carbo?

[brontosaurus]

dipende da come procede,dopo una decina di giorni leverei i carbo a cena. Inizamo con un qualcosa di non drastico,poi caleremo i cho.

grazie 1000, rep

[kikkio87]

dipende da come procede,dopo una decina di giorni leverei i carbo a cena. Inizamo con un qualcosa di non drastico,poi caleremo i cho.

ma io a cena vedo solo la verdura come cho...

[brontosaurus]

ma io a cena vedo solo la verdura come cho...

no, c' è anche un frutto, o 3/4 gallette o il pane di segale

[kikkio87]

no, c' è anche un frutto, o 3/4 gallette o il pane di segale

scusami ho visto il quote...
ma come mai nn c'è nel quote?

[brontosaurus]

scusami ho visto il quote...
ma come mai nn c'è nel quote?

hai ragione...

che strano.....



ps: rep

[brontosaurus]

kalos mio fratello ti ringrazia per i preziosi consigli che gli hai dato, ha perso 7kg da quando ha iniziato la dieta..

adesso ha ridotto i carbo a zero

[brontosaurus]

Digli che è un piacere amico. Spero che non si sia giocato troppa massa magra anche se credo che la maggior parte siano stati di acqua.
Con i carbo a zero però digli di inserire delle ricariche settimanali

di massa muscolare ne ha persa poca, più che altro ha tolto grasso ed acqua, ad esempio il braccio gli è rimasto della stessa grosezza..

sta facendo uno sgarro a settimana, mangia una pizza ogni domenica