Cambio?

[MIIIIKK]

Salve a tutti. Mi alleno da circa un anno e mezzo ed ho cominciato un periodo di massa da 4 mesi. Ho messo su circa 8kg, ad occhio poco grasso perkè la dieta è pulita e l ho seguita abbastanza rigorosamente, la umento di massa muscolare è stato fin ora sufficiente, parte degli 8 kg è sicuramente di acqua anke se nn soffro particolarmente di ritenzione idrica di acqua. Cmq considerando che sono alta 190cm per 82kg ma che ho un ossatura piccola e piuttosto leggera consigliate di continuare a fare massa o provare a fare un po di definizione.

[pina colada]

Servirebbero le foto per poter giudicare ma da quello che scrivi continuerei con la massa.

Esatto Inoltre aggiungo che, se sei in massa, ad alti cho, è anche normale trattenere liquidi.. dovresti postare sia foto, che la dieta per avere consigli migliori..

[MIIIIKK]

le foto purtroppo nn posso postarle al max se dite possa essere utile posto le mie misure per quanto riguarda la dieta :

COLAZIONE
500ml di latte ps più80g di all bran classic più a volte c scappa una fetta biscottata col miele

SPUNTINO
circa 100g di pane integrale con 60g di bresaola o 80g di fesa di tacchino più 10g di frutta secca

PRANZO
120g di pasta condita in modo leggero più 200g di carnne o 300g di pesce più verdure più 2 cucchiai d olio

SPUNTINO (PRE WO)
come al mattino nei giorni di rest
100g di pane integrale più 60g di bresaola o 80g di fesa di tacchino nei giorni più una mela nei giorni on

CENA (POST WO)
se post wo: 100g di riso/circa 500g di patate più 200g di petto di pollo o tonno
nei giorni rest: 100g di pane/200g di patate/200g di legumi più 200g di carne o 300g di pesce ( se mangio legumi faccio 150g di carne e 200g di pesce)

PRE NANNA
100g di fiocchi di latte più 10g di frutta secca

[max_power]

le foto purtroppo nn posso postarle al max se dite possa essere utile posto le mie misure per quanto riguarda la dieta :

COLAZIONE
500ml di latte ps più80g di all bran classic più a volte c scappa una fetta biscottata col miele

SPUNTINO
circa 100g di pane integrale con 60g di bresaola o 80g di fesa di tacchino più 10g di frutta secca

PRANZO
120g di pasta condita in modo leggero più 200g di carnne o 300g di pesce più verdure più 2 cucchiai d olio

SPUNTINO (PRE WO)
come al mattino nei giorni di rest
100g di pane integrale più 60g di bresaola o 80g di fesa di tacchino nei giorni più una mela nei giorni on

CENA (POST WO)
se post wo: 100g di riso/circa 500g di patate più 200g di petto di pollo o tonno
nei giorni rest: 100g di pane/200g di patate/200g di legumi più 200g di carne o 300g di pesce ( se mangio legumi faccio 150g di carne e 200g di pesce)

PRE NANNA
100g di fiocchi di latte più 10g di frutta secca

La dieta è ottima, ridistribuirei solo un po' meglio le proteine. Aumenterei la bresaola ad 80 g negli spuntini e porterei la carne a 150 g a pranzo.

[MIIIIKK]

ok grazie. Cosa mi consigli riguardo il passaggio ad un periodo di definizione?

[MIIIIKK]

nessuno?

[MIIIIKK]

altra cosa che penso di aver omesso è che sono già abbastanza definito: diciamo che ad un paio d metri dallo specchio e con una buona luce si vedono gli addominali ed anke gli altri muscoli sono abbastanza delineati. Nn so quanto sia la percentuale di bf ma nn credo sia molto alta, forse tra il 12% e il 13% quindi si tratterebbe d perdere pochissimi kg di grasso cercando di nn intaccare la massa magra. Cosa ne pensate? Credete sia un tentativo possibile considerando quanto detto sulla mia attuale condizione?

[EBK]

considerando che sono alta 190cm per 82kg

è che sono già abbastanza definito

[MIIIIKK]

beh se sono alto 190cm penso c siano buone probabilità che l errore sia nella prima frase

[EBK]

Infatti,come misure mi sembravi un pò mascolina

[MIIIIKK]

cmq ritornando all argomento del post, cosa mi consigliate?

[max_power]

ok grazie. Cosa mi consigli riguardo il passaggio ad un periodo di definizione?

Di adottare un approccio low-carb. Abbassare i carboidrati ed utilizzare prevalentemente quelli a basso IG, aumentare leggermente le proteine e mediamente i grassi (mono e polinsaturi)

[MIIIIKK]

quindi tu pensi possa fare un periodo di definizione?

[nebrik]

quindi tu pensi possa fare un periodo di definizione?

La vedo dura direi esprimersi senza qualche foto dell'addome e del corpo intero.

[MIIIIKK]

pensi che le misure possano sopperire alla mancanza di foto?